Мария Колосова - Ты можешь больше! Победитель тот, кто знает, что делать с неудачей [litres]

Опасность этапа разочарования кроется в потере смысла и драйва в целом. Энергии нет. Страх и недовольство, которые нас одолевают, очень сильны. Разочарование – болото, холодное и вязкое. Не хочется двигаться, время тянется медленно, как патока, утекает сквозь пальцы…

И ничего не происходит. Хочется спать, но спокойно заснуть мешает тревога. Бездействие сводит с ума, парализует, разрывает на части и не дает ни на йоту сдвинуться с места.

«Ведь можно и сегодня ничего не делать? Ведь еще не край? Не катастрофа же? Есть где спать и что есть. Может, завтра все как-то изменится само?» Все наши переживания отражены в этих внутренних монологах. Они порождают еще большую тревожность, хотя призваны давать самоуспокоение. Мы сопротивляемся своим быстрым, вызывающим стресс шагам на первых этапах.

На этом этапе нужно задать себе вопросы:

• «Сколько времени я себе дам, чтобы разрешить ситуацию, пусть не навсегда, не окончательно? Нужно придать ей первоначальный импульс и развернуть в нужную сторону».

• «Какие конкретные шаги каждый день я должен делать, чтобы эта ситуация разрешилась?»

Да, это и есть этап маленьких правильных шагов, которые каждую минуту наполняют нашу жизнь смыслом. Это не этап ампутации, вправления сустава, операции, пересадки органов, вживления имплантов. Это всего лишь этап терапии. Много небольших дел, в которых заложен смысл – как в каждом по отдельности, так и в сумме.

Что подразумевает терапия? Проснулся в 6 утра (молодец!), померил температуру (отлично!), поставил клизму (замечательно!), сделал небольшую зарядку (герой!), съел на завтрак овсянку (умница!), выпил таблетку (неважно какую, даже глюконат кальция: существует ведь эффект плацебо!)… Всего 8 утра, а уже так много сделано!

И так каждый день: идем на поправку!

Проактивные действия сложны не только сами по себе, а еще и тем, что в середине пути мы не можем, как и в случае с терапией, сразу оценить результат. В этот момент надо переключиться на оценку процесса, дать себе отчет: двигаюсь ли я в принципе и в верном ли направлении?

И тут мне хотелось бы поделиться открытием, которое я очень эффективно использую уже несколько лет. И те, с кем я им поделилась, тоже отмечают, что это отличный инструмент по наполнению жизни смыслом и увеличению продуктивности, особенно когда дел, целей и задач становится много, а движение к ним оценить сложно. Нам ведь хочется не только гармонии, но и почти физического ощущения движения в правильном направлении, и чтобы оно ощущалось каждый день, несмотря на горы мелких и несущественных, на первый взгляд, дел.

Для начала нужно ответить самому себе на такой вопрос: «Если я хочу двигаться в сторону своих текущих и долгосрочных задач, своих мечтаний и чаяний, к своему представлению о лучшем себе и одновременно держать руку на пульсе текущих событий, то какие конкретные дела я мог бы сделать сегодня ?» Это должен быть список простых дел, которые можно делать каждый день и каждый день оценивать их выполнение.

Например, вот как это построено у меня. Есть текущая цель: хорошие взаимоотношения с детьми. Проявлять к ним внимание каждый день очень важно, несмотря на то что они уже студенты. Соответственно, я задаю себе вопрос (у меня их, как видите, четверо): «Ты общалась сегодня с Женей/Соней/Ксюшей/ Сережей?» Под общением понимается, конечно же, не просто: «Привет, как дела? Посуду помоешь?» Это должен быть содержательный диалог про то, что их волнует, предложение совета или помощи. Вопрос можно переформулировать: «Я сегодня была хорошей мамой? Я воспитывала, жалела, слушала, советовала, учила, делилась, баловала, разговаривала по душам, сопереживала? Вела ли я себя в соответствии с моим представлением о том, что такое хорошая мама для каждого моего ребенка в зависимости от его возраста?»

Вот пример попроще, тоже из текущего. Мой дом для меня очень важен. В нем живет много народа, а также несколько собак и кошек. И для меня заниматься делами по дому – это еще и своеобразная терапия: внешняя (приводить все в порядок) и внутренняя (просто я очень люблю это делать). Поэтому совершенно незначительный, но оценивающий мою ежедневную продуктивность вопрос будет таким: «Ты хоть как-то улучшила сегодня свой дом?»

Теперь пример из личного. Мне важно хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, эффективно восстанавливаться после тренировок и оставаться энергичной как можно дольше. Все это, конечно, связано не с одним пунктом. Отсюда получаем вопросы:

• «Ты сегодня правильно питалась?» У меня свои представления о том, что такое «правильно». Это и режим питания, и качество пищи, и связь еды с тренировками.

• «Ты сегодня занималась beauty?» В этот пункт попадает все выходящее за границы стандартного ухода за собой: от маникюра до маски для лица или волос, а также все остальное, с помощью чего я ухаживала за собой и своей внешностью.

Вопросы могут быть банальными:

• «Ты сегодня разумно тратила деньги?»

• «Ты выполнила план тренировок?»

Есть и вопросы, которые отражают мое движение к долгосрочным целям:

• «Ты сегодня учила французский/немецкий/английский?» Пусть хотя бы новый куплет из песни или даже несколько слов, или новое выражение – все равно я двигалась вперед!

• «Ты узнала сегодня что-то новое?»

• «А сделала ли что-то новое?»

• «Ты помогла сегодня кому-то?»

• «Ты сегодня писала книгу?»

• «А статьи писала?»

Последние пункты очень важны. Написание книги – это проактивная деятельность. И часто, осознавая ее важность, я себе так и говорю: «Если ты сегодня писала – ты сегодня писатель. А если не писала, то, уж извини, – нет!»

Таких пунктов у меня 34. И все они связаны с моими жизненными целями, к которым ведут каждодневные дела. Куда я хочу попасть? Какой я хочу быть? Где я хочу жить? И как? Я хочу быть хорошей мамой, успешным писателем, востребованным тренером, человеком, который постоянно развивается и узнает новое.

34, конечно, многовато. Большинство тех, кто успешно применяет этот метод, отлично обходится 20–22 пунктами для оценки своего дня.

Правильная формулировка самих пунктов – немаловажная задача, на которую стоит потратить время. И здесь важен вот какой момент: кроме связи каждого пункта с долгосрочными целями и текущими обязательствами старайтесь формулировать их так, чтобы у вас ежедневно была возможность для их выполнения.

Например, если вы не ходите ежедневно в спортзал и не собираетесь ходить, то не надо писать «Был ли я в спортзале?» – это будет вызывать только фрустрацию. Но можно сформулировать иначе: «Заботился ли о своем здоровье?» Вы ведь, скорее всего, для этого в спортзал и ходите? Тогда и массаж, и визит к стоматологу, и покупка витаминного комплекса будут каждый день приносить вам баллы по этому пункту.