Игорь Спивак - Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Что же делать, если в момент опасности наш организм ведет себя пассивно? В этом состоянии мы совершаем главную ошибку.

Какую?

Мы идем против своей «природы», тужимся показать всем, что контролируем ситуацию.

И эта наша реакция предсказуема. Ее искусно используют мошенники. Они создают ситуацию или шокируют известием, чтобы испугать. И мы в нестабильном эмоциональном состоянии спешно ищем выход, суетимся. И такими действиями лишь усиливаем стресс. Что мошенникам на руку! Они предлагают «спасение». Мы за него хватаемся, принимаем решение, в результате чего теряем деньги, недвижимость и пр.

Поэтому в момент опасности прежде всего правильно НЕ ПЫЖИТЬСЯ! Не изображать, что мы контролируем себя и ситуацию. Это не так!

Далее важно ВЗЯТЬ ПАУЗУ и разрешить себе испугаться. На то, чтобы организм здоровым образом отреагировал, понадобится всего 40–60 секунд. За это время ничего серьезного не произойдет. Даже если это мошенническая схема, то наше поведение не будет стереотипным и, скорее, обескуражит злоумышленника.

Для сравнения: когда мы суетимся, наша беспомощность растягивается на 20–40 минут.

И только после того как наше эмоциональное состояние нормализуется, можно ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЕ.

Существует большое количество теорий, которые объясняют эмоциональную жизнь человека. А что такое научная теория? Это точка зрения на изучаемый процесс, одна из многих. Ясно, что понимание эмоций требует знания разных подходов.

Мы рассмотрим две теории эмоций. Автором первой является Чарльз Дарвин, авторами второй – Уильям Джеймс и Карл Георг Ланге.

Почему мы рассматриваем только эти теории? Потому что они дополняют друг друга. И на основе каждой из них строятся антистресс-техники, которые очень скоро мы возьмем на вооружение.

Итак, английский натуралист и путешественник Ч. Дарвин утверждал, что эмоции возникли в процессе эволюции живых существ как механизмы приспособления к изменяющимся условиям жизни. Телесные изменения, которые сопровождают любое эмоциональное состояние, – рудимент реальных приспособительных реакций организма.

Американский психолог У. Джеймс и датский психиатр К. Г. Ланге пришли к своим выводам независимо друг от друга. Они согласились в одном: под действием внешних стимулов происходят характерные для эмоций изменения в организме и только затем – как их следствие – возникает сама эмоция. Джеймс считал, что «…мы опечалены, потому что плачем; приведены в ярость, потому что бьем другого; боимся, потому что дрожим…».

Коротко и наглядно теории можно представить с помощью следующих схем.

Первая теория:

Переживание → Экспрессия

Вторая теория:

Экспрессия → Переживание

Теория Ч. Дарвина напоминает о том, что любое переживание должно быть выражено вовне. Это достигается через работу тела. Подробно об этом чуть позже.

Теория У. Джеймса – К. Г. Ланге подсказывает, что справедливо и обратное: наша работа с телом приводит к изменению эмоционального состояния. Мы можем изучить эту закономерность и четко понимать, какая экспрессия нужна в данный момент, чтобы вызвать у себя конкретное психологическое состояние.

Предлагаю убедиться в этом через следующую практику.

Что происходит с нашим телом, когда мы устаем? Замечали?

Мы опускаем взгляд вниз, сутулимся, походка становится, если и не шаркающая, то точно «вялая».

Можно ли помочь себе, чтобы благополучно завершить нелегкий день?

Конечно!

Для этого необходимо изменить экспрессию… а именно, поднять подбородок выше, устремить взгляд вперед, приосаниться, облегчить походку. Потребуется минут пять, чтобы изменения в пластике нашего тела сделали свою работу, то есть прибавили нам бодрости.

Не буду вводить в заблуждение и утверждать, что дополнительных сил после этой практики хватит на решение новой задачи. Нет. Но этого ресурса будет достаточно, чтобы довести дела до конца.

Все знают о существовании мышечного тонуса. Это природное свойство наших мышц быть в легком напряжении. Благодаря тонусу наше тело постоянно находится в рабочем состоянии, сохраняет различные положения. При этом мы не испытываем переутомления.

Такой же тонус есть и у нашей психики. Это определенная эмоциональная заряженность, которую мы характеризуем как «настроение».

В психологии настроение описывают в двух координатах: интенсивность и продолжительность во времени. Посмотрите на рис. 7.

Интенсивность эмоционального состояния обозначена i, а продолжительность во времени – τ. Таким образом, настроение – это эмоциональное состояние невысокой интенсивности и достаточно устойчивое.

Судите сами. Если у нас есть настроение, то мы инициативны, доброжелательны и бодры. Такое состояние может сохраняться в течение всего дня и даже до двух-трех недель. При этом мы не перенапрягаемся эмоционально. Дела и общение идут легко.

Рис. 7. Напряженность эмоциональных состояний

И здесь самое время сказать, что плохого настроения не существует!

– Как так! – удивитесь вы. – Мы же в обычной речи нередко говорим о чьем-то плохом настроении?

Да, говорим. Однако «плохое настроение» – это другое эмоциональное состояние и по сути настроением не является. На вопрос «Что такое плохое настроение?» отвечу чуть позже. А сейчас уточним смысл слова «настроение».

Слово «настроение» произошло от глагола «настроить». Долгое время этот глагол использовали лишь по отношению к процессу или инструменту. Например, настроить воображение, настроить гитару.

Только в 30–40-х годах XIX века слова «настроить», «настроиться» начали применять к психологическому миру и душе человека.

Когда человек хорошо настроен , каждая безделка доставляет ему повод к наслаждению.

Синоним «настрой» наиболее точно раскрывает смысл слова «настроение». Ведь настрой – не случайное психологическое состояние. Настрой – это всегда результат осмысленных действий человека.

Поэтому настроение может либо быть, либо не быть.

Добавлю, что настроение создает определенный эмоциональный фон и не связано с конкретной ситуацией. Кроме того, это эмоциональное состояние имеет важную отличительную особенность. Оно беспристрастно. Оно дает неискаженное восприятие окружающих людей и событий.

Когда настроения нет, то мы имеем прежде всего низкий психологический тонус. И его явно не хватает для точного и успешного решения поставленных задач. Нередко в подобном случае мы слышим от человека: «Я сегодня не настроен этим заниматься!»