Игорь Спивак - Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Что произошло с вашим эмоциональным состоянием?

Оно, конечно, изменилось. Вы обиделись. А обида всегда связана с идеей «несправедливости мира». Как обычно мы реагируем на несправедливость?

Давайте не будем торопиться с ответом, поскольку обычно мы поступаем по одному из двух сценариев.

Хотите узнать больше о вашем эмоциональном поведении? Тогда, пожалуйста, выполните упражнение, продолжите фразу.

Когда я обижен (а), то я…

а) злюсь;

б) грущу.

Достаточно часто, когда человек обижен, он грустит и плачет. Но это замещенная реакция. Что я имею в виду? На самом деле, если человек прислушивается к своим чувствам (обычно в этом ему помогает психолог), то понимает: первой реакцией на несправедливость была злость. Она всегда идет впереди. Защищать себя активно – это правильное эмоциональное поведение. И злость здесь помощник. Но человек каждый раз «проскакивает» эту эмоцию, потому что не разрешает себе злиться или не знает, что делать со злостью. Так постепенно он замещает активную реакцию пассивным поведением: посидеть, погрустить, поплакать.

Итак, вы обиделись. Если ваша реакция «погрустить», то вы будете долгое время переживать. Более того, вы будете весь день думать об этом дурацком звонке и о грубости руководителя. Чем больше вы будете думать об этом, тем хуже окажется ваше настроение.

Давайте здесь ненадолго остановимся. Помните, я говорил, что плохого настроения не существует. Судите сами. То эмоциональное состояние, в котором вы сейчас находитесь, нельзя назвать настроением. Да, с одной стороны, вы себя эмоционально «накрутили», и можно говорить о вашем негативном настрое. Но с другой стороны, интенсивность переживаний выросла. И в настоящий момент ваше сознание заполнено обидой. И если сейчас к вам обратится сотрудник с какой-либо просьбой, то, скорее всего, вы воспримете его ситуацию через призму вашей обиды и, возможно, откажете ему. Более того, если сейчас вас увидит ваш муж, то он заинтересовано спросит: «Дорогая, у тебя взволнованный вид и недовольный голос, что произошло?»

Итак, то эмоциональное состояние, в котором вы оказались, будем характеризовать как страсть. Это состояние может сохраняться продолжительное время. Знаю примеры, когда некоторые люди ходят с обидой годами и десятилетиями. Кроме того, это состояние достаточно высокой напряженности. И, как было показано, в этом состоянии человек воспринимает окружающий мир с искажениями. На это ему обычно указывают близкие люди и друзья, когда говорят: «О, ты пристрастен (на)!»

Но состояние страсти ценно тем, что мы еще способны отследить психологический дискомфорт и сказать себе СТОП, а затем обязательно принять меры, чтобы снизить уровень эмоциональной напряженности.

Что будет, если этого не сделать? Об этом в следующем разделе.

Да, было бы хорошо, если мы обращали бы внимание на состояние страсти и вовремя принимали меры. Почему? Потому что страсть – это тот уровень стресса, который мы еще способны контролировать.

На рис. 7 видно, что интенсивность наших переживаний может достигнуть критического уровня и довести до аффекта.

Представьте, что вы ничего не сделали с вашей обидой на руководителя. А мы выяснили истинную природу обиды. Это злость, которая напрягает. И здесь «напрягает» – не просто фигура речи. Во-первых, злость сама по себе вызывает эмоциональное напряжение, стресс. Во-вторых (мы обсудили это ранее), любое эмоциональное напряжение приводит, в свою очередь, к мышечному напряжению.

В результате ваша обида на руководителя – это один очаг напряжения. Точнее, один из очагов напряжения, поскольку наверняка в вашей жизни были и другие неразрешенные конфликты: неприятные ситуации, по поводу которых остались не только переживания обиды и злости, но и раздражение, зависть, ревность и даже ненависть. Каждое из этих чувств создает дополнительный стресс.

Более того, жизнь продолжается! Мы не застрахованы от новых столкновений и новых переживаний, которые создадут новые очаги напряжения.

Итак, вы обижены на руководителя. Вы уже пристрастны. И это вы еще можете отследить по вашим нахмуренным бровям, недовольной интонации и придирчивому отношению к словам и поступкам сотрудников. Наконец рабочий день близок к концу. Вы уже прикидываете, сколько займет дорога до детского сада. Однако перед уходом руководитель просит вас зайти к нему и дать разъяснения по утреннему вопросу. Вы в недоумении: «Что, раньше этого нельзя было сделать?» Стискиваете зубы и задерживаетесь на полчаса.

Вы не смогли уехать с работы вовремя и теперь стоите в пробках. Вы продолжаете злиться на черствость руководителя и нервно сигналите водителю автомобиля, который почему-то не едет, хотя уже давно горит зеленый сигнал светофора.

Вы забираете дочь из детского сада и идете с ней в магазин за продуктами. По дороге девочка весело рассказывает о том, как прошел ее день. Она и вас о чем-то спрашивает. Вы отвечаете машинально. Или не замечаете вопроса дочери, и она тянет вас за руку: «Мама, мааама, ответь!» Вы отталкиваете руку дочери: «Помолчи, пожалуйста!» Дочь обиженно умолкает. Вы злитесь на свою несдержанность.

После ужина вы разбираете с сыном задачу по физике. Уже около часа вы объясняете ему, что требуется для ее решения, а он смотрит на вас непонимающими глазами. Вы бросаете учебник на стол и недоумеваете: «Почему ты такой тупой!» Сын кричит: «Сама тупая!» Он выбегает из комнаты и громко хлопает дверью.

«Так, спокойно!» – вы пробуете взять себя в руки, думаете пойти в ванную комнату и принять душ. Но тут звонит ваша мама. Она, как обычно, подробно расспрашивает о делах. Вы по этому поводу привычно шутите: «Мама, ты опять начала свой допрос».

В прихожей зазвенели ключи, муж вернулся с работы. Вы хотите завершить разговор, но мама недовольно замечает: «Ничего, муж подождет! Меня жизнь научила: муж с тобой, пока ты молода и красива, а мать будет с тобой всегда!»

Вас переполняют эмоции: «Мама, прекрати… прекрати нести чушь. Хватит меня учить жизни! Хватит лезть в мою жизнь!» Ваш монолог длится примерно минуту, после чего вы бросаете трубку. Ваши плечи трясутся. Вы рыдаете.

Что произошло?

Ваша психика не справилась с перегрузкой. Эмоциональное напряжение достигло критического значения. Вы оказались в состоянии аффекта. Но ваша истерика не была долгой, поскольку аффект – это кратковременная эмоциональная реакция, притом вынужденная. Что под этим понимается?

Напомню, мы можем принимать меры самостоятельно и избегать эмоциональных срывов. Это возможно, пока интенсивность наших эмоций находится на уровне страсти. Тогда мы успеваем говорить себе СТОП.