Любовь Левина - Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

16. Зачерпнули ладошкой.

17. Поднимаем туловище.

18. Раскрываем руки на уровне груди. Левая ладонь к земле. Правая под углом к небу.

19. Растянулись.

20. Наклоняемся, ведем рукой вдоль земли, одновременно разворачиваясь направо.

21. Левая рука опять собирается в пустой кулак у туловища.

22. Разворачиваем поясницу, туловище и стопы вправо.

23. Сгибаем колено.

24. Левый локоть и кулак поднимаем к глазам. Без напряжения.

25. А правый кулак у нас согнут и находится у туловища.

26. Раскрываем ладонь, растягиваемся, затем растянутые наклоняемся.

27. Делаем зачерпывающее движение. Поднимаем руку.

28. Левая ладонь уходит под углом в небо.

29. Правая как бы опирается на что-то.

30. Опять наклоняемся. Ведем руку в левую сторону.

31. Правая рука к туловищу.

32. Стопы ставим параллельно, колени согнуты.

33. Локти согнуты, прижаты к туловищу и отодвинуты назад.

34. Выпрямляем ноги, опускаем руки.

35. Делаем регулирующее движение. На вдох руки по полуокружности вверх до уровня лица. Слегка сближаем ладони.

36. Опускаем ладони вдоль фасада корпуса. Выдох.

37. Собираем стопы в исходное состояние.

38. Подняли пятку правой ноги.

39. Поворачиваемся туловищем.

40. Нога развернулась.

41. Поднимаем носок.

42. Возвращаем туловище в центральную позицию.

43. Нога повернулась.

44. Переносим на эту ногу большую часть веса тела.

45. Отрываем пятку другой ноги.

46. Развернули. Подняли носок. Встали.

Говорят, что футбольные болельщики физически «выкладываются» не хуже игроков.

Не знаю, не знаю. Но сегодня мне пришлось побывать в этом амплуа. После вчерашнего жесточайшего криза у меня лежательно-созерцательный день. Включила запись третьего занятия Сергея Николаевича и просто смотрела. Надеюсь завтра встать в строй. А пишу я в общий чат вот для чего. По всей видимости, в этой группе я самая возрастная. Может, даже кто-то ровесник моих детей. Вы большие молодцы, что начали заниматься достаточно молодыми. Я, успевшая до восьмилетнего возраста тонуть, гореть, падать в погреб с последующим сотрясением мозга, отравиться с жесточайшим обезвоживанием организма, у меня был компрессионный перелом, сдвинут атлант и патологическое перевитие сосудов шеи. Я переболела кучей детских болезней, дальше перечислять не стоит. И поэтому очень бережно отношусь к себе с самого молодого сознательного возраста. А цигун вот только сейчас подошел. Пересмотрела еще раз записи и поняла, что при всей щадящей и неторопливой методике мне все-таки не стоит забывать про свой не девичий возраст. И слегка сбавить темп. В Интернете кочует видео с медвежонком, который карабкается по снежному склону к маме. Вот и я сейчас так себя ощущаю. С нуля, с начала, только подышать, походить.

Четвертый отрез парчи. Который называется «Отвести пять недугов и семь повреждений».

Он самый сложный. Сложно потому, что делается в объеме. Каждая часть тела знает свою геометрию, получает от этого свою радость и свою пользу. У меня не получается вообще. Но я взяла обязательство перед собой за год научиться. Это упражнение требует высокого уровня равновесия. И основная задача тут разобраться с переливанием веса из стопы в стопу. Как опора с одной ноги переходит в другую. А мы, не падая и не качаясь, находимся в правильной ориентации в пространстве. Никуда не торопимся, отрабатываем каждое движение, понимаем ощущение и когда, сохраняя равновесие, мы начинаем разворачиваться, все получается.

Теперь я попробую описать это немыслимой красоты движение. Понятно, что лучше один раз увидеть. Но что делать, когда не всегда бывает такая возможность. Будем стараться, и у нас все получится!

Но сначала исходное состояние.

1. Стоим прямо.

2. Стопы параллельны.

3. Ноги в коленях слегка согнуты.

4. Плечи свободны и опущены.

5. Руки расслаблены и опущены.

6. Голова прямо, взгляд горизонтально.

Теперь, собственно, сам отрез: Сначала пробуем только с ногами.

1. Вес тела на правую ногу, сохраняя горизонталь бедер.

2. Немного разворачиваем корпус под углом 45° влево.

3. Делаем скользящий шаг левой ногой вперед. Вытягиваем руки прямо перед глазами на уровне плеч.

4. Корпус вертикально. Вес переносим на правую ногу.

5. Освобождаем левую.

6. Не падая вперед, просто поставили ее на пятку. Как она становится свободно в своем движении.

7. Перекатываем центр тяжести в левую ногу, практически освобождая правую, поворачиваясь на 45 градусов.

8. Возвращаемся назад и опять перетекаем тяжестью в правую ногу.

9. Отрываем от земли левый носок.

10. И разворачиваем стопу на сколько позволяет колено. Без усилий. Тут нужно находиться в том формате положения тела, которое оно себе позволяет без усилий. Нашли эту границу между приятным и неприятным. Остановились.

11. Опустили стопу.

12. Переносим на нее вес тела.

13. При этом освобождаем заднюю ногу.

14. Кладем ее ступню внешней стороной на ребро.

15. Взгляд направлен на пятку через плечо.

16. Если не получается на ребро, поставьте, как удобно. Важно ее освободить.

17. Делаем присед на левой ноге и поворачиваемся. Вот до этого момента у меня хорошо получается. А с приседом уже никак.

18. Делаем симметрично в другую сторону: см. с п. 1 – «Стоим прямо. Вес тела переносим на левую ногу, сохраняя горизонталь бедер…» и далее до п. 18 заменив стороны «право» на «лево» и наоборот.

Когда освоили движения ног, можем добавлять руки и туловище.

1. Стоим прямо. Вес тела на правую ногу, сохраняя горизонталь бедер.

2. Немного разворачиваемся под углом влево. Начинаем поднимать руки в стороны и вперед, без напряжения. Лопатки тянутся вниз. Спина прямая. Макушка тянется в небо.

3. Вес тела возвращаем на правую ногу, скрещиваем руки перед грудью. Левая рука внутри, правая снаружи.

4. Разворачиваем левую ногу. Не падая вперед, просто поставили ее на пятку. Как она становится свободно в своем движении.

5. Приседаем на левую ногу, а правую, полностью освободив от веса, кладем на внешнее ребро (или как получится).

6. Правая рука уходит наверх над макушкой, ладошкой наружу.

7. Левая рука уходит назад, закрывая поясницу ладошкой наружу, не касаясь тела.

8. Перекатываем центр тяжести в левую ногу, практически освобождая правую.

9. Левая рука раскрывается, описывает дугу и следует за корпусом.

10. Правая рука тоже раскрывается, следуя за корпусом.

11. Возвращаемся назад. Встаем в исходное положение. Руки опускаем плавно вниз.

12. Теперь идет действие в другую сторону.

13. Опять перетекаем тяжестью на правую ногу.

14. Отрываем от земли левый носок.