Любовь Левина - Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

15. И разворачиваем стопу, на сколько позволяет колено. Без усилий. Тут нужно находиться в том формате положения тела, которое оно себе позволяет без усилий. Нашли эту границу между приятным и неприятным. Остановились на приятном.

16. Правая рука заворачивается за поясницу.

17. Левая рука вверх над головой.

18. Опустили стопу.

19. Переносим на нее вес тела.

20. При этом освобождаем заднюю ногу.

21. Кладем ее ступню внешней стороной на ребро.

22. Если не получается на ребро, поставьте как удобно. Важно ее освободить.

23. Делаем присед на правой ноге и поворачиваемся.

24. А рукой как будто держим стержень, идущий из макушки.

25. Другой рукой прикрываем поясницу, не касаясь спины.

26. Руки двигаются вслед за корпусом описывая дуги И плавно опускаются вниз.

27. Возвращаемся в исходное положение.

Регулируем состояние.

Руки через стороны поднимаем на уровень лица.

Вдох животом.

Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты. Руки вниз перед животом.

Вот, вроде, и справились. Не робейте, у нас все получится!

Наташа Королева, та, которая жена Сергея Глушко, как-то сказала, что ей самой тяжело заставить себя заниматься ежедневной зарядкой. Поэтому к ней каждое утро приходит тренер.

А у меня каждое утро Интернет и цигун – гимнастика для начинающих. Вообще хорошо получается. В обед я стараюсь делать первый отрез парчи. Мне кажется, что я молодец, потому что научилась без напряжения выполнять основную стойку. Оказывается, нужно сместить центр тяжести между центрами стоп и хвостик сам подтягивается, да и живот уже не в таком напряге. А вечером включаю видео и любуюсь четвертым отрезом. Интересно, через сколько лет я научусь его делать без боязни за свою многострадальную спину?

Вообще-то я взяла на себя обязательство освоить за год. Уж очень мне этот отрез нравится. А пока только гляделочки. Как там говорят: «Не можешь идти к цели – лежи в направлении к ней». Тарзан и Русалка пусть занимаются с приходящим тренером, вряд ли он лучше нашего.

1. Исходное состояние. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно, чтоб удобно было делать полуприсед. Макушка вверх, хвостик вниз. Руки слегка согнуты в локтевых суставах.

2. Руки через стороны вверх, вдох.

3. Руки над головой, но плечи не поднимаются.

4. Руки скользят перед туловищем, как по гладкому столбу.

5. Одновременно приседаем и делаем выдох.

6. Остановились в позе и как будто присели на фитбол, похоже на позу всадника.

7. Руки лежат чуть выше колен, пальцы рук располагаются вниз с внутренней стороны бедер.

8. Наклонились вправо и в таком наклоне как будто рассматриваем проезжающий на полу детский паровозик, поворачиваемся влево.

9. Переносим центр тяжести на левую ногу.

10. Не разгибаясь, поворачиваемся вправо и оглядываемся назад.

11. Возвращаемся в исходный полуприсед.

12. Наклонились влево и в таком наклоне как будто рассматриваем пробегающего котенка, поворачиваемся вправо.

13. Переносим центр тяжести на правую ногу.

14. Не разгибаясь, поворачиваемся вправо и оглядываемся назад.

15. Возвращаемся в исходный полуприсед.

16. Встаем. Руки через стороны вверх. Вдох.

17. Руки над головой, но плечи не поднимаются.

18. Руки скользят перед туловищем, как по гладкому столбу.

19. Выдох.

«Шаги, шаги по трапу, по траве,

По белым облакам, по синеве».

Я очень люблю ходить пешком. В удобной обуви, не торопясь. Сегодня по Верхней Террасе прошла около пяти километров. Вроде и по делу и в то же время прогулка. И, что удивительнее всего, не утомилась. Мне кажется, к этому причастен Сергей Николаевич со своими просто замечательными уроками. По утрам я делаю самую легкую щадящую гимнастику, которую рекомендую всем начинающим.

В обед расхрабрилась и начала делать пятый отрез. Все понятно, все доступно. Оказалось, на согнутых ногах не совсем комфортно. Потом вспомнила индийские фильмы про любовь в Симли, Зиту и Гиту, бедного, но гордого Гопала… Спинку выпрямила, ножки грациозно раскорячила. Стою! Рученьки развела! Молодец. Прям как в кино. Надо будет в следующий раз фонограмму включить, какую-нибудь индийскую.

1. Макушка вверх, хвостик вниз. Ноги на ширине плеч. «Надуваем» подмышки, как у борцов-тяжеловесов. Вытянутые руки поднимаются перед собой вверх. Помним о том, что лопатки тянутся вниз.

2. Слегка (СЛЕГКА ! Возрастным людям с шейным остеохондрозом так делать ни в коем случае не желательно) запрокидываем голову.

3. Тянемся вверх. Взгляд следует за руками до крайнего своего верхнего положения.

4. Опускаем руки перед собой, как по стене, до уровня ключиц. Фиксируем на несколько секунд.

5. Опять поднимаем вверх, прогибаемся в спине и отклоняем голову назад. Гипертоники, семь раз подумайте. А лучше посоветуйтесь с врачом, можно ли делать такое движение.

6. Наклоняемся вперед с вытянутыми руками.

7. Повисаем руками, чтоб достать пальцами стопы ног. Гипертоники просто наклоняются. Можно согнуть колени, но чтоб голова была выше уровня попы. Заводим руки назад. Обнимаем ноги на уровне щиколоток.

8. Поднимая туловище, руками скользим по внешней стороне ног.

9. Поднялись.

10. Сгибаем слегка ноги в коленях.

11. Опираемся ладонями в поясницу и очень, очень аккуратно. откидываемся назад. Гипертоники! Помните…

12. Тут самое главное не дернуться, чтоб не навредить себе резким движением. Это упражнение самое рискованное во всем комплексе.

13. Возвращаемся в исходное состояние.

14. Регулирующее движение.

Поздняя осень 1957 года. Наверное, конец ноября. Мне шесть лет. Сидим с младшим братишкой на подоконнике, смотрим на мокнущие от мелкого дождя кусты сирени. Ждем папу из командировки. Вот он входит в калитку с авоськой в руках. Она полна чем-то блестящим и нереально красивым.

Это были НАСТОЯЩИЕ фабричные елочные игрушки! 1957 год! Деревня. Впрочем, зачем это я, ведь грандиозность такого события поймут только мои ровесники.

А суть вот в чем. Вот уже несколько месяцев я занимаюсь у Сергея Николаевича. Постигаю азы совершенно замечательной практики, которая называется цигун. Чудом выжив в первые пять лет своей жизни, я добросовестно слежу за своим здоровьем, которое пока идеальным не назовешь. И, естественно, меня вдохновил пример Сергея Николаевича и моей соклубницы Елены Степановны.

Основа основ осанка. Хожу с пластмассовым стаканом на голове, который уже не падает. Представляю воздушный шарик над макушкой. Замечательно!

И вдруг, занимаясь утром в первой пятиминутке, я вспомнила игрушки 1957 года. Там были настоящие стеклянные шары, бусы и фигурки пляшущих человечков, которые были сделаны из ваты и покрыты желатином. Краси-и-и-иивые! Я физически ощутила себя таким человечком, привязанным на ниточке за макушку к сосновой ветке. Легко! Весело! Празднично! Естественно! Не совсем так, как воздушный шарик. Тестирую это состояние уже полдня. Полет нормальный.