Любовь Левина - Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

И когда уж совсем припирает к стенке, начинаешь понимать, что постоянные физические упражнения необходимы так же, как чистка зубов.

Занятия в группе «Здоровые привычки» я делаю каждое утро по ссылке в онлайн окне.

У меня стали получаться многие упражнения.

А еще уяснила совершенно для меня непривычную мысль: «Суета в теле дает суету в голове, и наоборот». К размеренности и неспешности придется привыкать долго. Самой справиться непросто. Запишусь на очередной цикл занятий.

Мы, современные люди, по многу сидим в кресле перед компьютером. Сидим и устаем. Затекает шея, устает спина, плечи, поясница. Что делать? Примерно то же, что и шофер-дальнобойщик.

Вставайте каждый час на несколько минут. Подвигайтесь. Хотя бы дойдите до кухни попить водички. Или, пардон, до туалета.

Как правильно сидеть. Вроде бы со школьных времен все это известно, и, тем не менее, давайте повторим. В нашей обычной жизни, как правило, многие сидят полулежа в кресле, как космонавты. Это, конечно, эргономическое положение тела, но не для нашего случая. Потому что если это не кабина космонавта со специально подогнанными параметрами, задняя часть шеи очень сильно напрягается, когда мы смотрим на монитор. То есть непроизвольно мышцы шеи вытягиваются, приводя в напряжение весь организм. Опять встает законный вопрос по Чернышевскому.

1. Ставим ноги на ширине плеч.

2. Колени должны быть согнуты примерно под прямым углом. Слишком низкое сиденье или слишком высокое такой возможности не дает.

3. Сесть надо на всю «Мадам Сижу», а не на краешек кресла.

4. Туловище держим вертикально.

5. Макушка вверх.

6. Шея представляет примерно одну линию со спиной.

7. Руки лежат на столе.

8. Если плечи опущены, если шея расслаблена, нигде нет напряжения, значит кровообращение работает хорошо.

9. Есть еще одна хитрость. Можно сесть на не сильно надутый, вялый воздушный шарик, так, чтоб он не лопнул.

10. Шарик можно и под поясницу положить. Также его можно заменить мешочком с крупой. Я пользуюсь обыкновенной думкой.

Эти нехитрые манипуляции помогут держать форму и не уставать.

У каждого поколения есть свои песни и кумиры. Вряд ли кто из вас помнит или знает Клавдию Шульженко. А я помню. Однажды мой свекор, который видел ее во время войны, сказал, что она Великая певица и поднимала на бой полки. Странно было слышать эти, как мне казалось, высокопарные речи от очень пожилого мужчины, в общем-то не склонного к сентиментальности. Я слышала и видела и покруче исполнителей. Но сегодня, когда усердно выполняла домашнее задание (три подхода 5, 7.5 и 14 мин.), я вспомнила ее песню «Три вальса».

«Помнишь ли юности нашей слова? Ооо. Им никогда не забыться, Ах, как кружится голова, Как голова кружится…»

Ага. Кружится у меня уже который день.

Зажимы и спазмы, про которые говорит Сергей Николаевич, у меня разбросаны по всему организму в хаотичном порядке. Но есть и малюсенькие результаты.

Руки уже «всплывают» градусов на 40–45. Правда, инструкция с надутыми подмышками у меня вызывает неприятные ассоциации, впрочем, как и у многих полных женщин. Поэтому я придумала, что шарик привязан не только к макушке, но и к среднему пальцу каждой руки. Очень приятные ощущения. Тепло и покалывание во всей ладони. Ноги постепенно врастают в пол. С вдохом пока похвастаться нечем. Пытаюсь его контролировать и от этого только все порчу. А вот выдыхаю КЛАССНО. Как учили. Тоненькой струйкой сквозь губы.

Расширяем свое внутреннее пространство и ощущение своего объема.

1. Делаем вдох и поднимаем через стороны руки. Делаем вдох и мысленно пропускаем волну из ног через макушку, даже если она будет почти не заметна.

2. Руки на вдохе по поверхности «шара» поднимаются до вершинки. Пауза.

3. Выдох. Руки в это время опускаются вниз перед туловищем, как будто гасим парашют.

4. А волна в это время уходит сверху через ноги в землю.

5. Опять из земли через поясницу, вдох, волна. До вершинки и опять выдох.

6. Волна вниз. И так минимум три раза.

Регулируем состояние.

Руки через стороны поднимаем на уровень лица.

Вдох животом.

Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты

Руки вниз перед животом.

Слышала от кого-то из юмористов, что практически любой мужчина, когда несет на плече свернутый ковер, или бревно, или другой цилиндрический длинный предмет, обязательно «стрельнет» из него, как из базуки.

Но то мужчина… А вот чтоб бабушка…

Три дня назад начала делать упражнение «Волна». Левая рука вверх, потом мысленно через себя в правую ногу. Волна из правой руки уходит вверх в пространство и оттуда возвращается через левую ногу в землю. Волна в человеческом теле по законам бодинамики у меня ассоциируется с эмоцией, которая проходит через организм человека за тридцать секунд.

Продолжаю. Правая рука вверх, мысленно вытягиваю руку дальше и тут ТЫ-ДЫЩЩЩ! По законам киноленты вИдения «полетели» вверх ракеты. Мысленно возвращаюсь через центр организма в левую ногу. БАБАХ! Бомбы врезаются глубоко в землю. Во что значит четверть века преподавать актерское мастерство.

Так и бабахаю уже третий день. И что интереснее всего, меня это нисколько не смущает. По всей видимости, это из меня отрицательные эмоции «вываливаются». Пройдет время, я наиграюсь в войнушку и придумаю для себя легкие воздушные шарики и воду «возле пальмы у трех дорог», что уходит глубоко к корням.

Вот такой вот ассоциативный ряд.

Пришло сообщение от Академии цигун. Хотела ответить. Программа не пускает. Отвечаю тут. Утренние привычки, когда в состоянии хотя бы шевелиться. Потягушечки в кровати. Специфические упражнения при хиатальной грыже. У кровати колючий коврик. Для укрепления мышц шеи эспандер в одну цыплячью единицу силы. Горячая водичка. Далее по расписанию. Но сейчас добавилось еще одно очень приятное занятие. Я включаю запись с урока Сергея Николаевича, и она весь день висит на экране. Примерно раз в 2–3 часа подхожу к экрану и делаю упражнения, когда пять минут, когда шесть. Большими результатами пока похвастаться не могу. Но мне нравится.

Этим упражнением лучше заниматься с утра. На ночь этого делать не стОит. Оно встряхивает и возбуждает организм. Уснуть потом в течение как минимум трех часов будет проблематично. Если очень хочется, проверьте. Я пробовала. Все ночные фильмы пересмотрела. Что сейчас делаем:

1. Макушка вверх, в небо.

2. Стопы в землю на ширине плеч. Параллельно, либо как комфортно в данный момент.