Любовь Левина - Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

Чем мне нравятся занятия у Сергея Николаевича? Тем, что он разжевывает до молекулярного уровня каждое упражнение. Казалось бы, чего проще, наклоны и повороты головы, которые с моим патологическим перевитием сосудов делать нужно ООООООчень аккуратно. Да я их делаю шестьдесят лет! Толк, конечно, есть. Но хотелось бы большего. И вдруг! Инсайт – великое дело. Оказывается, при поворотах головы нужно сосредоточиться на шейных позвонках и атланте, не обращая внимание на мышцы. Воображение у меня великолепное. Веселого Роджера на флаге капитана Флинта представила мгновенно. Голова по минимальной траектории крутится без скрипа и напряжения. Спасибо!

Полностью, неторопливо. С удовольствием, находясь внутри себя.

1. Ноги шире плеч. Но состояние в районе промежности должно быть комфортным.

2. Приседаем на вдохе и делаем кольцо из рук на уровне груди.

3. На выдохе сжимаем пустые кулачки и подтягиваем локти к туловищу.

4. Правая рука идет вперед, кулак смотрит вниз.

5. Делаем резкий выпад в приседе и шумно выталкиваем воздух. Кх!!!!

6. Раскрываем ладонь, делаем ей поворот, как бы захватывая канат.

7. Подтягиваем согнутую руку к туловищу.

8. Выдвигаем левую руку.

9. Делаем резкий выпад в приседе и шумно выталкиваем воздух. Кх!!!!

10. Раскрываем ладонь, делаем ей поворот, как бы захватывая канат.

11. Подтягиваем согнутую руку к туловищу.

12. Если тяжело находиться в приседе, ноги можно выпрямить.

13. Это не так важно, как состояние в энергичном выпаде.

14. Заворачиваемся всем корпусом налево, сгибаем колено.

15. Поднимаем полукольцо рук с перекрещенными кистям над головой.

16. Поворачиваем туловище в исходное состояние к правой ноге, упор на левое колено. Стараемся сохранить комфортное равновесие. Туловище «смотрит» вперед.

17. Руки полуразведены. Резкий выдох. Кх!

18. Поворачиваем туловище вправо.

19. Упор на согнутую правую ногу.

20. Руки плавно описывают полукруг, поднимаются над головой в полускрещенном состоянии.

21. Разворачиваем корпус, разводим руки.

22. Упор на правое колено. Кх!

23. Вернулись в исходное состояние.

24. Руки перед собой поднимаем выше головы.

25. Разводим в стороны. Кх!

26. Встали, руки опустили.

27. Вдох. Руки в стороны вверх на уровне лица.

28. Выдох, руки скользят перед собой вниз.

29. Собираем ноги.

Седьмой отрез работает с системой печени.

Интересно, среди слушателей курса есть деревенские дети? Который уж день смотрю на видеозаписи Сергея Николаевича в лесу и только сегодня до меня дошло, что напоминает обстановка, окружающая его. Казалось бы, ранняя весна, лес находится не в самой своей симпатичной поре. А мне нравится! Нас, деревенских ребятишек, совершенно спокойно отпускали в такой лес жечь костер и печь картошку. Сыро, пожара можно не бояться. А картошка на весеннем костре самая вкусная. Однажды у нас погас костер, а спичек больше не было. Так мы ничего умнее не придумали, как вытащить картошку из углей и… сесть на нее. Чтоб допеклась. Перемазались, съели полусырую, но довольны были!

Вот под такое великолепное настроение я начала сегодня делать упражнения, пользуясь записью.

Задание выполняла весь день. С перерывами. ОЧУЧения великолепные. Результаты не очень. Но я собой довольна. Если учесть, что еще сутки назад меня колбасило от давления, то я вообще молодец. Правда, решила не рисковать, а повторять за Сергеем Николаевичем все аккуратненько, не торопясь. С отдыхом и перерывом. Совмещать дыхание с движениями у меня не получилась. И я решила пока этим не заморачиваться. Про успехи очень скромно промолчу. Что не получается:

1. Движения плечами. Физически я их выполнить могу. Но что-то заклинило еще несколько дней назад. Поэтому делаю микродвижения.

2. В первом отрезе парчи нужно вставать на цыпочки, когда руки поднимаешь вверх, или нет? Я не смогла разглядеть.

3. Пятые отрез вообще не смогла сделать, голова закружилась.

4. Шестой отрез с наклонами. Я, в принципе согнуться-то спокойно могу и достать руками до пола. Но после вчерашнего давления, не рискнула.

А вообще-то делала с удовольствием, вспоминая нагретую картошку в лесу моего детства.

1. Самый простой из всех. Но выполнять его надо аккуратно.

2. Встали на цыпочки и покачиваемся на подушечках ног, тянем себя мысленно за макушку.

3. Максимально выравниваем поясницу и шею.

4. Вместе с резким выдохом Кх! опускаемся на пятки.

5. Повторяем семь раз.

6. Делаем вдох, раскрываемся, выдох.

7. Руки скрещиваем внизу живота.

Это упражнение разделяется на две фазы. В первой фазе выполняется одновременно давящее движение ладонями вниз, подъем на носках и активное «встряхивание» всего тела. Во второй фазе – энергичное опускание на пятки.

«В жизни всегда есть место подвигам», большим, маленьким, микроскопическим. Я вчера смогла выполнить все восемь отрезов парчи! Правда, со стороны это выглядело, как муха в кляре. Но ведь сделала! Криво, косо, в одну восьмую наклона без поворотов, но продержалась! После четвертого отреза было большое желание бросить. Продолжить через пару часиков. Но наноподвиг в том и состоял, что не бросила. Сергей Николаевич прирожденный педагог. Объясняет все замечательно. Правда, издать самурайский клич, что называется, от всей души, я поостереглась. Я знаю, чем это чревато без подготовки. Такие крики есть и в методике преподавания техники речи. На не разогретом горле можно заработать мигрень. А ведь резкий выдох это просто замечательное упражнение на установку диафрагмы. Только потихоньку, полегоньку, «по-пластунски», и будет все замечательно.

R.S. Собралась с духом и дочитала все предостережения по здоровью при занятиях цигун. Тут, как говориться, терять-то в принципе уже и не́чего. Так что будем продолжать заниматься в собственном ритме.

Почти сутки состояние самочувствия было мерзопакостнейшее. Вот так мои сосуды и суставы реагируют на погоду. Упражнения делала вполсилы, но регулярно. Стоять на одной ножке у меня очень хорошо получается, даже на «колючем» коврике. Да вот незадача, не научилась снимать себя на видео. Увидела в окне соседа, выбежала. Попросила запечатлеть меня во всей красе. В зимней амуниции и галошах это получилось с бегемотовой грацией. Но я все равно довольна. Ни о какой кружке на голове в такой ветер и в спешке, конечно, не было и речи. Просто я хотела засвидетельствовать свое умение.

1. Мы сначала представляем идеальным свое тело. И если делаем это часто и ярко, то тело начинает выстраиваться под наш образ внутри. Во всяком случае, мы начинаем так себя ощущать.