Любовь Левина - Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

22. Если в таком случае спина с отвисшими руками не позволяет достать до земли, а очень хочется, согните колени. Но это вовсе не обязательно.

23. Отвеситься спиной, макушкой, поясницей и повиснуть руками. Гипертоники! Ну вы поняли…

24. Условно разглаживаем землю ладонями, как будто ржаное поле, или воду в реке.

25. Разворачиваем ладони навстречу друг другу.

26. Смотрим на них и сплетаем пальцы.

27. Сгибаем колени по своим возможностям.

28. Сцепленные руки без напряжения отвисают. Они выглядят так, как будто держишь решето.

29. Выпрямляем колени и спину. Поднимаемся за счет стоп и поясницы.

30. Когда руки поровняются с уровнем груди, выворачиваем сцепленные ладони наружу.

31. Отрываем пятки от пола.

32. Руки направляем в небо и «повисаем» на них.

33. При этом на ногах у нас «весь шар земной».

34. Растянулись без фанатизма.

35. Опускаемся на стопы.

36. Одновременно раскрываем руки в стороны.

37. Опять надувается шар между руками.

38. Лопатки тянутся вниз, макушка в небо.

39. Разворачиваем ладони под углом вперед.

40. Обхватываем воображаемый шар, но он и позади спины как будто есть.

41. Опять его уменьшаем, руки подходят на уровень груди.

42. Подмышки раскрыты. Локти свободны.

43. Руки направляем по животу вдоль туловища вниз.

44. Опустили руки.

45. Регулируем состояние. Вдох. Руки через стороны поднимаем на уровень лица. Вдох животом.

46. Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты.

47. Руки вниз перед животом.

Делать минимум три раза в день. Прочувствуйте все эти движения. Пропускайте через себя волну. Дышите! Дышите не только легкими. Но и всем телом. Раскрылись – закрылись. Вдохнули – выдохнули. Вот такой он, первый отрез парчи. Удачи вам!

«Пропа-а-а-ла Мальвина, невеста моя…», – нет, Пьеро не подходит. А! Вот! Нет! Боярыня Морозова, это уж слишком сурово! «Замуровали. Демоны!» Иван Васильевич тоже не в тему, тем более, что реплика не из того кадра. Странно, почему длинные руки у меня ассоциируются со смирительной рубашкой персонажа великого актера Яковлева?

Так не пойдет! Сосредоточились. Первый отрез парчи. Тройной обогреватель. Старательно представила перламутровый коктейль. Получилось! Молодец, Любовь Тимофеевна. Теперь скрещиваем руки, правая сверху. Вот! Как в танце маленьких лебедей. Ничего страшного, что я со своими двадцатью килограммами лишнего веса мало похожа на лебеденка.

Если не смотреть в зеркало, чувствуешь себя грациозной птицей. Представляю, как удлиняются руки, далеко-далеко, на полтора метра, в соответствии с современными санитарными нормами. Первого и четвертого птенца при таком раскладе, конечно, не видно за кулисами. Но я-то третья, или даже вторая. И у меня сегодня впервые за несколько месяцев безупречно получился первый отрез парчи.

Спасибо, Сергей Николаевич.

Геометрия движений:

1. Ноги на 1,5 ширины плеч.

2. Стопы параллельно.

3. Копчик вниз, макушка вверх.

4. Качнулись, определились с центром тяжести посредине, на полу (земле) между ногами.

5. Немного согнули колени. Тут нужно найти комфортное для себя состояние. Сначала я решила, что если центр тяжести будет в пятках, стоять будет гораздо легче. Но это оказалась неверная позиция, точка центра тяжести в стопе – в точке по линии Sгде сходятся линии двух «щечек» стопы).

6. На вдохе раскрываются подмышки.

7. Приседаем.

8. Одновременно руки в полуокружности сходятся перед грудью одна перед другой, друг друга не касаясь. Правая рука перед левой.

9. Пальцы раскрыты. Взгляд горизонтально.

10. Левая рука уходит в сторону, ладонь упирается ребром в невидимую стену, голова тоже влево.

11. Одновременно правая рука с неплотным («пустым») кулаком отводится назад, как бы натягивает тетиву. Отрез называется «Лучник натягивает лук».

12. Возвращаем голову и взгляд в исходное положение.

13. Раскрываем руки, как будто положили их на высокий стол, чтоб и ладони и локти были на одном уровне.

14. Опуская руки, выпрямляем колени.

15. Симметрично делаем в другую сторону.

16. Приседаем (несильно), спина прямая, руки разводим в стороны.

17. Сводим руки, правая вовнутрь.

18. Раскрытие. Натягиваем лук. Раскрываемся без напряжения.

19. Взгляд поверх пальцев правой руки, расслабленной и вытянутой направо в плоскости туловища.

20. Раскрыли руки, голова в исходное положение.

21. Опускаем руки. Выпрямляем ноги.

22. Обязательно после каждого отреза парчи вдох через нос. Надувая живот и разводя руки. Называется регулирующий этап.

23. Руки доходят в полукруге до уровня лица.

24. Пауза.

25. Выдох через рот, живот втягивается.

Делаем в меру своих физических сил. Так как это тяжелое упражнение, новичку будет трудно делать трижды. Но ведь мы будем стараться, не правда ли?

Сергей Николаевич, у вас великолепные педагогические способности. Ну прямо очень понятно и приятно заниматься по вашим записям. Вы замечательный «Объяснятель». Второй отрез парчи. Лучник. Тут оказывается столько тонкостей! Во-первых, кулак должен быть пустой, во-вторых, в сторону смотреть нужно только головой, а не всем туловищем поворачиваться. В-третьих, на полусогнутых ногах стоять тяжело. Даже на один сантиметр опущенная «Мадам Сижу» перетягивает весь корпус вслед за хвостиком. Над этим стоит поработать. Интересно, что мне взбредет в голову в следующую тренировку по второму отрезку. Сегодня я уже один раз была Робин Гудом, один раз Амазонкой. Перестаралась. Больше собой любовалась внутри, чем занималась (самое важное в занятиях!) Специалисты говорят, что в данной ситуации это самое важное. Через пару дней наиграюсь, буду сама по себе выполнять упражнение без всяких там половцев и ханбатыев.

Работа с системой пищеварения и поджелудочной железой:

1. Ноги на 1,5 ширины плеч.

2. Колени немного согнули.

3. Представили, что ногами удерживаем большой мяч.

4. И мы на него сели.

5. Макушка вверх, взгляд горизонтально расфокусированный.

6. Подбородок чуть к себе.

7. Руки разворачиваем в стороны и вперед.

8. На уровне груди сводим кольцо из рук.

9. Сжимаем неплотно кулаки, подводим к бокам, пальцы кулаков вверх.

10 Локти назад, спина прямая, без напряжения.

11. Лопатки соединяем.

12. Разворачиваем бедра и корпус вместе с плечами и со стопами на 45 градусов влево.

13. Сгибаем левое колено. Правая рука в кулаке перед собой, на уровне глаз.

14. Раскрываемся. А именно, выпрямляем правую руку, расправляем ладонь, ориентируем ладонь к полу.

15. Наклоняемся вдоль колена с прямой спиной желательно. Гипертоники! Помните!