Любовь Левина - Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

Похоже на то, что очень многие мои беды со здоровьем таятся в мышечных зажимах. Оказывается, что мышечные зажимы, или мышечные блоки – это патологические, хронические напряжения мышц или групп мышц, возникших в результате стрессов или подавленных эмоций. Вильгельм Райх в свое время ввел такое понятие, как «мышечный панцирь». По его словам:

«Конфликт, который действовал в определенный период жизни, всегда оставляет свои следы в характере, в форме ригидности… Ригидность мускулатуры – соматическая сторона процесса подавления и основа его продолжающегося существования…».

Сорок лет назад психотерапевт сказал мне: «Если бы вы были дурно воспитаны и могли выплескивать свои эмоции криком, и даже руганью, если бы вы работали не в оборонной сфере, если бы у вас в окружении были бы люди, не только сослуживцы, ну и тому подобное…

Я послушалась, в сорок лет пошла учиться. Получила второе образование и сменила работу. Из системщиков отдела технической политики стала обыкновенным детским режиссером в школе.

И оказалось, что это мое. Многие проблемы соматического характера отпали.

А сейчас, когда начали сказываться многочисленные травмы и болезни, одной соматикой и психологией не обойдешься.

Учусь расслабляться. При моем темпераменте это, конечно, не просто. Но я стараюсь.

Кстати, у меня вопрос:

Почему, как только я начинаю статичное упражнение, меня начинает слегка покачивать, как деревенского дурачка? И, что самое смешное, мне это состояние нравится.

По-прежнему застряла на первых упражнениях разминки. Но я не тороплюсь.

Вчера в общей сложности более семи часов провела в качестве пассажира легковой машины. Это совсем не тот случай, когда сидишь за компом. Тут ты можешь потянуться от души, встать попить чайку, повертеться вместе с креслом. Проделывать подобные трюки, сидя рядом с водителем, не позволяли этикет и техника безопасности. Надо было, помимо любования красотами Ульяновской области, чем-то занять себя. Я занялась… цигуном.

Шевелила и растопыривала пальцы ног, делала массаж пальцев рук. Шевелила лопатками. Позанималась пальчиковыми играми. Потом осмелела и начала потихоньку вращать головой. Сто раз с благодарностью вспомнив совет про голову на позвонках без участия мышц.

Достаточное время потратила на отработку навыка брюшного дыхания. Все это время моя голова послушно тянулась вверх и спина с вертикально поднятой спинкой кресла была прямой. Без подсказок все вспомнила.

Добрый вечер.

Отвечаю на вопросы

1. Я наконец-то «догнала» группу и начала делать «Волну». Уж не знаю насколько эффективно, но начала.

2. Как можно быстрее записаться к вам.

3. Меня все устраивает. Я в своем темпе.

4. Дура я, дура старая! Но упертая.

5. Нечаянно на автомате «поджала хвост» без напряжения.

6. Мне усложнять не стОит. С этим бы справиться. Но я не эталон.

7. Я до состояния, когда хочется поспать стараюсь не доходить.

8. Спасибо большое. Занятие в группе подстегивает и мотивирует.

9. Цигун, это новое интересное «что-то», что вызывает любопытство и желание освоить.

10. Я пока еще даже не на первой ступенечке, а в 100 шагах от нее. Но была в километре.

11. Мягкие и подробные «на молекулярном уровне» объяснения, демократичность и не спешность.

12. Претензии к себе, а не к тренеру.

13. Посоветую и советую.

14. Можно ссылаться на мое мнение. Я в ОК, ВК, в фейсбуке, Телеграм, вацап, скайп, ютуб.

15. Очень хороший и своевременный курс. Я благодарна вам, Сергей Николаевич, за возможность принять в нем участие. Старательно сохранила все ссылки, чтоб продолжать «цигунить» в своем темпе, который на порядок медленнее (в смысле усваиваемости) остальных слушателей. Ничего страшного. Потихоньку, помаленьку буду продвигаться. Желаю всем удачи, успехов и оптимистичных эмоций. С уважением, Любовь Тимофеевна.

В Советском Союзе всегда, сколько я помню, существовала производственная гимнастика: в школах перед уроками, в цехах, даже на полях во время уборочной она неукоснительно выполнялась.

В 1972 году я пришла в НИИ «Марс» на преддипломную практику. Организация очень сильно напоминала ту, что описана у Солженицына «В круге первом». Коллектив считался элитными мозгами ВМФ, и о нашем здоровье заботились.

Каждые два часа в любую погоду и мороз устраивалось проветривание. Раскрывались двухметровые окна, все покидали свое рабочее место на 10 мин.

И три раза в день обязательно была производственная гимнастика. Был специальный человек на общественных началах, который отвечал за это.

Мне вспомнилась эта давняя и довольно не плохая социалистическая привычка. Ежедневная производственная гимнастика. Ну и что, что я махровая пенсионерка. И упражнения получаются так себе. Главное – система и последовательность. Как минимум три раза в день по 5–7 мин.

Очень хорошо освоила массаж пальцев. Теперь с утра они у меня свободно сжимаются в кулак. Так как на дворе хорошая погода, я, живя в частном доме, практически все время провожу на улице. Упражнение «шарик над макушкой» и ходьба на цыпочках, это уж обязательно.

Перед обедом подхожу к включенному экрану, делаю два первых упражнения из разминки.

Потом среди дня начала делать повороты головы. Страшно! Но я потихоньку. А сегодня отважилась на микро (Микро!) движения лопатками.

Я молодец!

А у меня сегодня обыкновенный день. С утра до вечера на свежем воздухе в огороде. Три раза дышала. Не ровно по пять минут, а по шесть, семь. Включаю запись и делаю вместе с Сергеем Николаевичем. Из достижений: поймала себя на мысли, что почти на «автомате» поджимаю «хвост». Но напряжение пока остается. Отчего-то болят ребра. Невралгия такая, что хоть плачь. Пришлось пить ибупрофен. Но дышать и водить красиво руками могу без таблеток.

Держись, Люба!

Есть простые упражнения, незаметные для окружающих, которые позволяют оставаться в тонусе для своего здоровья.

Сейчас мы с вами обратим внимание на плечевой пояс, поскольку наши с вами стрессы как раз тут и накапливаются.

Зажатые плечи – это накопленные стрессы, когда хочется или кого-то ударить, или спрятаться, или то и друге одновременно.

Эти зажатые плечи могут породить и высокое давление, неполадки с сердцем, и вообще вся спина болит и шея, и даже зубы.

Попробуем распустить свои плечи.

1. Руки опустили, пальцы направили в землю.

2. Обратили внимание на лопатки.

3. И попробовали двигать одной лопаткой. Вверх, назад, вперед, вниз.

4. То же самое с другой лопаткой. Вверх, назад, вперед, вниз. Тут уточнение о том, что надо двигать лопаткой, а не плечом, существенно. Когда я, например, этого не знала, у меня пару раз очень сильный зажим был, прямо как прострел. Поэтому двигайте лопаткой. А плечо подтянется.