Любовь Левина - Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

Однако технику безопасности все-таки сто́ит соблюдать. Главный принцип: потихоньку. Полегоньку. Меня с первого раза заклинило.

Эти движения, особенно с утра, активируют кишечник, почки. Это мягкий внутренний массаж. Хвостик вниз, макушку тянем в небо. И продолжаем день за днем открывать маленькие секреты. Вот эти маленькие простые шаги.

Еще один смешной шаг.Это когда мы, сохраняя горизонталь бедер, вращаем бедрами, вращаем попой. Когда мы ходим такими шагами, у нас бедра начинают двигаться, как руль велосипеда.

Теперь подвигаем бедрами вперед-назад. Если это получается, поздравьте себя, вы соединили ноги с туловищем. Это очень полезно, это работает.

Эти движения можно делать дома, на работе, не привлекая внимания. Когда вы вспоминаете, что надо «покосолапить», вы направляете внимание внутрь себя, а значит, уже делаете цигун, а значит начинаете восстанавливать свое тело внутри.

Второй момент. То, что можно делать в течение дня 15–20 сек. Это прохлопывание. Раскрытой ладошкой мысленно старайтесь прохлопывать себя по костям, а не по коже и не по мясу. Получается такая тяжелая рука. Суставы трогать нельзя, их пропускаем. В одну сторону – по внутренней части руки, в другую – по внешней. Кожа отвечает мурашками. Начинает гореть, это значит, что там улучшается кровообращение. Это очень полезно. Точно так же поступаем с другой рукой. По три раза. Мне очень нравится это упражнение. Я его делаю каждое утро и в перерывах между компьютерными делами. Это одно из немногих упражнений, которые у меня получаются очень хорошо и приносят моральное и физическое удовольствие.

А вот прохлопывать себя по бокам я не могу. Как в том анекдоте: «Это не я толстая, это руки короткие». Не достаю я левой рукой до правого бока и правой до левого. Решила прохлопывать левой по левому. Правой по правому. Как курица крыльями. Смешно, а куда деваться?

Дальше можно, наклоняясь до полу, прохлопывать себя по внешней стороне бедра до стопы, пропуская колени, и вверх по внутренней стороне бедра. Только не очень сильно, там кожа чувствительная. У меня гипертония. Поэтому я прохлопываю себе ноги либо сидя, либо приседая, чтоб голова была выше попы.

При прохлопывании начинают гореть ладони, кожа, поднимается тонус, и день мы начинаем бодрячком.

Помните, в фильме «Щит и меч» Иоганн Вайс готовит старику Ласдорфу теплую грелку в постель? А старику-то всего шестьдесят лет было. Мерзнущие конечности – это наша «стариковская» особенность. И совсем неприятно, когда еще и рейно в придачу. Колючий коврик, хождение босиком по огороду, контрастные ванночки, самомассаж, носки из колючей шерсти на босу ногу – все идет в ход. А сегодня я узнала новую технику. (Вот что значит «Век живи – век учись»!). Мысленно. Мысленно! Проследить за внешней стороной стопы, по пальчикам, по впадинке. Особенно меня привела в восторг инструкция с проецированием траектории вращения пятки на потолке. Так просто! А ведь до этого пятка изображала какие-то зигзуги. А тут вспомнила начертательную геометрию, четвертый эпюр, и все пошло как на картине. Я много лет занимаюсь самокопанием и самоковырянием. А оказывается, что к телу, которое приютило твою душу, тоже надо отнестись внимательнее. Не буду врать, что никогда не слышала об этом. Но то были просто слова. А вот так конкретно, по полочкам я впервые узнала на цигун-занятиях.

Это занятие проводилось в апрельском лесу.

1. Встали, выпрямились, головушка макушкой в небо, представить, что на голове чашка, хвостик поджат, ощущение надувающихся подмышек. Опустили руки.

2. Потянули пальцы в землю.

3. Начинаем дышать.

4. Вдох через нос, выдох через рот.

5. Максимально медленно на вдохе поднимаем руки через стороны вверх так, чтоб вдох закончился на максимальной точке.

6. Руки как будто скользят по поверхности шара и останавливаются на полюсе мяча.

7. Сделали микропаузу.

8. Выдыхаем тоненькой струйкой через рот.

9. Руки опускаем, как будто они плавно в воду погружаются, или можно представить, что ладони скользят вдоль ледяного столба.

10. Делаем еще два раза. Если вдоха с первого раза не хватает, ничего страшного, со временем можно натренироваться. Медленное движение рук важнее. Подтягиваем живот в конце выдоха. Остановились.

1. Раскрыли руки.

2. Взяли шар как бы снизу и медленно поднимаем его до уровня груди. Вдох.

3. Заполняется воздухом весь организм.

4. Пауза.

5. Выворачиваем пальцы вверх.

6. Потянули руки вверх без натяжения.

7. Выдох.

8. Развернули руки во внешнюю сторону. Словно находимся внутри шара и ладони скользят по его внутренней поверхности.

9. Тут пауза. Не дышим.

10. Плавно, медленно, слушаем, как движутся руки.

7.07.2020

Кручу-верчу! Запутать хочу! Крутила, вертела, но… сидя на стуле. Зато много! А еще сделала половину длинного занятия. Дошла до второго отреза. Потом душ, чай с лимоном и спать.

1. Мысленно взяли большой шар. Одна рука сверху. Другая снизу. Навстречу друг другу.

2. Верхняя рука по диагонали пошла вверх в сторону противоположного плеча. Ладонь смотрит вниз.

3. Нижняя рука по диагонали пошла вниз.

4. Продолжается движение.

5. Верхняя рука прошла мимо плеча, головы и остановилась рядом с ухом.

6. Нижняя рука опустилась вдоль туловища.

7. Ладони смотрят «друг на друга».

8. Разводим руки, держа воображаемый шар.

9. Сводим их в первоначальную позицию, только верх и низ рук поменялись, «шар» уменьшается до величины волейбольного мяча.

10. Руки согнуты перед собой, ладони смотрят друг на друга.

11. Выдвигаем их вперед. Выдох.

12. Разводим руки и меняем местами.

13. Начинаем сначала. Двигаемся медленно. Жизненно необходимо двигаться медленно.

14. Заканчиваем дыхательные упражнения. Скрещиваем висящие ладони ниже пупка. У мужчин правая рука сверху. А у женщин левая.И на выдохе опускаем их вдоль тела. Эти упражнения мы всегда делали на групповом занятии в «ясельной группе» начинающих цигунистов. Я горжусь собой за то, что через какое-то время смогла делать эти упражнения правильно и с удовольствием.

Добрый день, друзья! Хочу представить вам интересное мнение одного из наших инструкторов, Андрея Глинина, который за два года занятий востановил себя буквально из «праха»:

«В чем отличие йоги от цигун? По-моему мнению, как-то так:

1. Упражнения в йоге выполняются на грани болевого терпения человека, в цигун – в зоне комфорта.