Дженнифер Грегг - Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Обратите внимание, что готовность – это не чувство, а характеристика действия: сказав чему-либо «да», вы должны это сделать (больше о готовности и принятии – в микронавыке 6и микронавыке 25). Решаясь на смелый шаг, вы можете заручиться помощью группы поддержки. Например, сделав устное заявление: рассказав другу о своих намерениях, чтобы он интересовался, как вы продвигаетесь. Если вам это не подходит, вы можете вслух дать обещание самому себе. Исследования показывают, что намерения, озвученные публично, ведут к более эффективным действиям.

Осваивая микронавыки, вы тренируетесь делать маленькие шаги по направлению к жизни, которую полюбите, и совершенствуете действия, соответствующие вашим представлениям о лучшей версии себя. Теперь нам хотелось бы, чтобы вы замахнулись на что-то по-настоящему дерзкое. Выберите область, в которую вам хотелось бы зайти, но риски слишком велики, а разум только и твердит об опасности. Обязуйтесь каждый день делать в выбранном направлении один маленький, но смелый шаг. Расскажите о своем начинании другу – так проще вести себя ответственно. Настало время войти в штопор и приземлиться там, где вам хочется быть.

Когда мы разрываем шаблон избегания, довлеющий над нашей жизнью, мы освобождаем место для всего удивительного, что есть вокруг. Втянутые в противоборство с тревогой, или грустью, или болезненными воспоминаниями, мы не успеваем заметить потрясающую красоту рассвета и всепоглощающую любовь, которую испытываем к кому-то значимому для нас. В этом разделе книги вы отработаете навыки, способные преобразить вашу жизнь и помочь увидеть те чудесные явления, которых вы не замечаете.

Однако у культивирования добра есть одна хитрая особенность: наша привычка переключать внимание с «отрицательного» опыта на «положительный» в качестве избегания. Современная культура то и дело напоминает нам о счастье и благодарности как способах меньше тревожиться и испытывать боль. Благо в предыдущих главах вы узнали, что такой вид избегания, несмотря на его естественность для человеческой натуры, плохо работает в долгосрочной перспективе. Стремление получить больше «положительных» эмоций в итоге загоняет нас в старую ловушку.

Вместо этого вы могли бы позволить разным удивительным вещам занять место в вашей жизни и при этом меньше внимания уделять контролю негативного опыта. Микронавык 18поможет выработать новую привычку систематически замечать необычные вещи, которые мы каждый день упускаем, зацикливаясь на своей истории и контролировании происходящего.

Следом мы уделим должное внимание благодарности. Признательность и благодарность – если прибегать к ним, чтобы заметить хорошее, а не контролировать плохое, – могут усилить многие аспекты благополучия и обогатить отношения. Микронавык 19направлен на то, чтобы привнести в вашу жизнь больше благодарности. В свою очередь, микронавык 20сосредоточен на всем чудесном, что нас окружает, и на способах испытывать признательность, любопытство и восторг по отношению к жизни и сопровождающим нас простым вещам.

Наконец, мы поднимем темы любви и сочувствия. Микронавык 21научит проявлять эмпатию, основанную на осознанности и доброте. Микронавык 22поможет стать более открытыми, развить в себе чувство сопричастности и милосердие к людям в вашей жизни и за ее пределами.

Счастье, счастье, счастье. Мы любим счастье. Нам его всегда мало. Мы одержимы мыслью о счастье. Каждую. Чертову. Минуту. Но к чему приводят его поиски? Вы когда-нибудь замечали, что чем упорнее мы стараемся быть счастливыми, тем сложнее нам приходится?

Всю книгу мы акцентировали внимание на том, что избегание трудных мыслей и чувств со временем ухудшает качество жизни. Вы помните, что уклонение от неприятных переживаний – естественное состояние, мы идем на это с лучшими намерениями, но зачастую такой метод работает лишь в краткосрочной перспективе. И в будущем эта стратегия сделает нашу жизнь скорее хуже, чем лучше.

Так что подобного рода глава в этой книге способна сбить вас с толку. Разве все это время мы не занудствовали о том, как важно принимать отрицательные эмоции, вместо того чтобы замещать их положительными?

Поразмышляйте над следующим буддийским высказыванием: «В жизни есть десять тысяч радостей и десять тысяч печалей». Жизненный путь усыпан булыжниками, что нормально и естественно, и нам лучше замечать и проживать их, вместо того чтобы пытаться избежать. К тому же жизнь полна бесконечных радостей , и нам тоже стоит замечать их и проживать. Секрет в том, чтобы уметь видеть свои ожидания и предубеждения, которые способны омрачать текущее положение дел.

У меня (Джен) недавно было время напряженной работы, после чего ожидался большой волшебный отпуск. Невозможно описать, с каким волнением я ждала и планировала его. Я беспрестанно представляла, в каком восторге буду, когда он наконец настанет. Но когда это случилось, я почувствовала себя… нормально. Ничего удивительного. Мои ожидания были завышены.

Согласно исследованиям (Mauss et al., 2011), я не одна страдаю отпуско-разочаровательным расстройством. Чем больше мы рассчитываем на положительные эмоции от какого-то события, тем больше вероятность, что мы почувствуем себя несчастными , когда событие наступит. Таким образом, чем больше мы думаем, что грядущие обстоятельства будут потрясающими, тем больше разочаровываемся, когда они оказываются нейтральными или даже просто приятными.

Еще один фактор, который способен помешать нашей способности чувствовать радость жизни, – склонность к негативному мышлению. Как мы уже говорили в микронавыке 4, у эмоций есть своя эволюционная причина, особенно у эмоций отрицательных. Они помогают нам оставаться в безопасности. Когда во времена наших предков – охотников и собирателей – куст неподалеку начинал шелестеть листьями на ветру, те, кто воспринимал это как потенциальную опасность, с большей вероятностью выживали и передавали свои гены, чем те, кто оставался неподвижен и наслаждался чудесными звуками природы.

Нашим предкам подобная склонность к негативному мышлению помогала сохранять жизнь, однако теперь она постоянно возвращает нас к мыслям о собственных трудностях и оставляет мало шансов заметить красоту окружающего мира, силу любви, которую мы дарим и получаем, удивительные подарки и сюрпризы, приготовленные жизнью. Не поспоришь, на дороге всегда есть булыжники – порою большие и неподъемные, – но сам путь пролегает через потрясающие, захватывающие дух, необыкновенно красивые места, которыми мы не любуемся из-за склонности видеть все в черном свете.