Дженнифер Грегг - Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

• Учеба идет так себе. Занятия трудные, а вы ко всему прочему не сошлись ни с кем из группы. Вот причина, почему утром вы остаетесь в постели. А вскоре выясняется, что в кровати вы провели больше времени, чем за партой.

И так снова, снова и снова. Пока не начинает казаться, что это единственный возможный способ действовать, который к тому же кое-что говорит о вас, отражая вашу сущность . Когда вы следуете одной и той же схеме избегания трудностей, явления, которых вы избегаете, кажутся более масштабными и пугающими. Они могут принять такие размеры, что вы решите, будто к ним не подступиться. Постепенно вы привыкните к мысли, что избегание – единственное , что можно сделать при столкновении с трудностями. Как же переломить ситуацию и отважиться сойти с проторенной дорожки?

Все, что требуется, – два маленьких шага, которые можно будет применять к широкому арсеналу трудных ситуаций. В процессе вы откроете для себя чудо обновления.

1. Сделайте что-то по-другому в неудобной или трудной ситуации, которую вы обычно избегаете, – даже если речь идет о какой-то мелочи. Пойдите на занятия другой дорогой. Покажите начальнику результаты работы и попросите обратную связь. Попробуйте новый сорт кофе.

2. Проявите интерес к тому, что произойдет дальше. Сделайте паузу, сосредоточьтесь и понаблюдайте. Задумайтесь. Ваш мозг обязательно выдаст причины, по которым вам стоит придерживаться привычного распорядка, ведь вне обыденных действий мир полон рисков и опасностей. Просто заметьте это и продолжайте наблюдать.

Вам трудно придумать, что можно делать иначе? Разум говорит, что это слишком сложно? Конечно, так оно и есть, и, несомненно, разум заведет старую песню. Именно это он всегда и делает. Мозг предпочитает удерживать нас на проторенной тропе, заботясь о нашей безопасности. Он убежден, что новые впечатления небезопасны и непредсказуемы по определению. Так что если разум ставит палки в колеса, то есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать вне привычного распорядка.

• Поздоровайтесь сегодня с одним незнакомцем. Заметьте, что скажет по этому поводу ваш разум. Обратите внимание на реакцию незнакомого человека.

• Если вы застряли в пробке и делаете все возможное, чтобы не чувствовать досаду по этому поводу, успокойтесь и поразмышляйте об этом чувстве. Возможно, стоит просто расслабиться, принять ситуацию и понаблюдать за своими эмоциями?

• Рискните на работе или учебе: поднимите руку и выскажитесь. Обратите внимание, каково это – чувствовать неуверенность по поводу происходящего, но продолжать действовать, несмотря ни на что.

Что произойдет дальше? Подумайте об этом, полюбопытствуйте, обратите внимание – и просто наблюдайте за собой; ищите следующий случай, который доказал бы, что вы способны посмотреть жизни в лицо и стать лучшей версией себя.

Случается ли, что вы проводите больше времени в чужой голове, чем в собственной? Например, находясь на людях в течение дня, не беспокоитесь ли вы о том, как вас воспринимают и что о вас думают? «Похоже, она считает, что я по-дурацки одета». «Он думает, что я заносчивая». «Боже мой, презентация идет из рук вон плохо, все в бешенстве». Если вам, как и большинству людей, это не чуждо, то вы наверняка испытываете немалые трудности с тем, чтобы заставить свой разум прекратить «читать» чужие мысли, поскольку вы, скорее всего, делаете это, чтобы уклониться от собственных .

Наши взгляды на жизнь определяют, насколько мы преуспеваем в мире, как взаимодействуем с окружающими и ведем себя в узком кругу. Смотреть шире означает сместить точку зрения с привычной позиции. Мы часто говорим об этом, сопереживая другим людям: ставя себя на чье-то место, чтобы помочь или утешить, предлагая план действий или пытаясь понять, в чем причина проблемы. Такое «смещение» требует понимания нескольких ключевых аспектов: я отличаюсь от другого человека; я здесь, а он там; это происходит сейчас, а то было раньше.

Умение смотреть шире делает возможными многие вещи. Мы можем даже по-новому взглянуть на себя: на свои действия, мысли и чувства, которые наполняют нас изнутри. Это подразумевает осознание, что вы не ваши мысли. У вас есть мысли, но мысли сами по себе не являются суммой вашей личности. Мысли приходят и уходят, а вы остаетесь для них наблюдателем . И в этой позиции вы неизменны, в то время как мысли появляются и гаснут в вашем сознании. Таким образом, способность шире смотреть на свой внутренний опыт помогает вам наблюдать за своими мыслями и чувствами как бы со стороны – так мы поощряли вас сделать в разных частях этой книги (см. микронавык 2, микронавык 4, микронавык 5, микронавык 8).

Умение замечать разницу между собой и своими мыслями и чувствами делает вас сильнее, поскольку ослабляет их власть над вами, умаляет силу их притяжения. Вы гораздо больше, чем то, что вы думаете и чувствуете в любой момент времени. Мысли и чувства – это лишь опыт, который вы переживаете в определенный период.

Широкий угол зрения в оценке собственного поведения помогает отслеживать, насколько ваши действия отражают личность, которой вы хотите быть. Согласуются ли эти действия с намерениями? Или вы думаете одно, а делаете другое? Эти вопросы способны пролить свет на происходящее, подсказать направление, на которое стоит сделать ставку.

В сущности, готовность смотреть шире поможет вам увидеть различие между собой и ролями, которые вы исполняете. Конечно, вы можете быть «единственным ребенком», «бывшим алкоголиком», «бухгалтером», «мамашей-наседкой» и массой других персонажей, но ни одна из этих характеристик не отражает вас. Это всего лишь ярлыки, которые вы, а может быть и окружающие, навесили на вас. И вам необязательно им соответствовать (см. микронавык 16, чтобы узнать об этом больше).

Когда вы в очередной раз начнете приписывать окружающим какие-то мысли, суждения и восприятие чего-либо, напомните себе, что телепатии, вообще-то, не существует – так вам будет легче оставить других в покое. Их размышления вам недоступны – и неподконтрольны.

В то же время способность принять точку зрения другого человека и посмотреть на что-то его глазами – это большое преимущество: оно способствует не только эмпатии, но и принятию, а значит, готовности прощать. Если я могу встать на место другого, пусть и не в полной мере, то способен почувствовать, что и он тоже не является воплощением своих мыслей и чувств. И он – это не только его роли. Не только его действия, пускай какие-то из них выводят вас из себя. Возможно, то, что творится с ним, ничуть не легче того, что происходит с вами. А потому можно его понять и проявить терпение. Все мы ошибаемся. Все стараемся действовать как можно лучше, но временами промахиваемся.