Дженнифер Грегг - Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

1. Если вы оказываетесь в ситуации, когда вам нужно доказать свою правоту, сделайте паузу.

2. Во время паузы успокойтесь и проанализируйте свое намерение. О чем говорит ваше поведение? Чего вы боитесь? Быть обиженным? Разочарованным? Разочаровать кого-то? Оказаться неправым? Чувствовать себя напуганным? Совершить ошибку? Ощущать подавленность?

3. Если вы остановитесь и заметите, какого рода уязвимости избегаете, перед вами откроется возможность выбора: придерживаться своего намерения или рискнуть и показать себя настоящего.

Поэкспериментируйте. Иногда продолжайте доказывать свою правоту. Наблюдайте, что происходит. Затем переключитесь: вместо того чтобы настаивать на своем, выберите другую тактику – ту, что добавит в вашу жизнь больше близости и дружелюбия. Например, вы можете выбирать между своей правотой и…

• добротой;

• связью с окружающими;

• близостью;

• возможностью учиться у других;

• попыткой взглянуть на проблему с другой точки зрения;

• отказом от контроля;

• готовностью испытать неуверенность, попробовать новые возможности;

• готовностью оказаться уязвимым.

Мы не можем сказать, что будет дальше. Это вы узнаете сами.

Когда вы сосредоточены на чувствах и стремлении их контролировать, избегание кажется разумной реакцией. Цель этой части книги – расширить ваши горизонты: перевести взгляд с внутренних ощущений, которых вы избегаете, на то, как вы хотите проявлять себя в этом мире.

Каждый день начинается с возможности прожить его наилучшим образом. Однако б о льшую часть времени мы даже не задумываемся о том, кем хотим быть и каковы наши сегодняшние устремления. В этой части мы поможем развить навыки, увеличивающие ваш угол зрения, чтобы вы больше фокусировались на своих намерениях, а не страхах.

Микронавык 12поможет определиться с вашими ценностями, то есть с тем, что наиболее значимо для вас. Это позволит сформировать карту собственных предпочтений и лучшее понимание самых важных сфер жизни. У каждого из нас свои ценности, и в разные периоды жизни какие-то из них выходят на первый план. Начальный шаг – понять, каким человеком вы хотите быть.

Дальше вы превратите умозрительные ценности в конкретные действия, способные обогатить вашу жизнь. Порою, когда мы определяемся с приоритетами, бывает трудно представить, как встроить их в повседневную жизнь, особенно если мы заняты избеганием трудных чувств. Микронавык 13вдохновит вас приняться за действия, поддерживающие ваши приоритеты.

Чтобы сделать процесс еще более конкретным, микронавык 14поможет выбрать одно конкретное действие. Поскольку привычное поведение часто работает на избегание, вашей задачей будет определить те шаги, которые ориентируются на ваши ценности. Эта практика – ступень за ступенью – поможет создать реальность, которой вы будете гордиться.

Человек обладает удивительной способностью иметь разные точки зрения относительно себя, других, своего будущего – продолжите список сами. Это умение становиться в определенную позицию и менять ее влияет на наше восприятие собственного опыта. Микронавык 15разовьет пластичность ваших умозаключений, чтобы вы получили больше свободы действий относительно собственных ценностей, даже когда по-настоящему встревожены или опечалены.

А поможет сместить фокус с собственных страхов оценка той роли, которую в ваших действиях играет личность. Когда вы чувствуете, что на кону стоит ваше «я», трудно удержаться от того, чтобы не направить всю энергию и внимание на избегание негатива. Микронавык 16ослабит вашу приверженность к собственной самости, чтобы вы гибче реагировали на неприятные мысли и чувства.

Последний навык в этой главе касается мужества. Намеренное уклонение от негативного опыта неизбежно делает жизнь пресной. Микронавык 17развивает способность предпринимать смелые шаги по направлению к ценностям и расширению горизонта, сосредоточивая ваше внимание на смысле и цели.

Каким человеком вам больше всего хотелось бы быть? Это настолько важный вопрос, что мы редко над ним задумываемся. Размышляя о своих ценностях, мы считаем их чем-то унаследованным от родителей или усвоенным в результате жизненного опыта.

Предлагаем занять более активную позицию. А если под ценностями мы будем подразумевать нечто, что можно осознанно выбрать в качестве руководства к действию в будущем? Что-нибудь приходит на ум? Вы хотите смешить и смеяться? Быть осознанными и внимательными? Заботливыми и участливыми? Прямыми и честными? Всего понемногу? Или у вас совершенно другие предпочтения?

Людям несвойственно мыслить наперед о том, как они хотят проявлять себя в жизни. Не знаю, как вы, но я (Джен) тяготею к тактике «реагировать и извиняться». При этом существует способ обрести ясное в и дение пути, который мы можем выбрать, чтобы позже гордиться собой.

Вспомните свой последний конфликт с кем-либо. Например, кто-то из родственников ранил ваши чувства или чье-то недопонимание привело к сильным эмоциям и громким словам. Когда вы размышляете над этой ситуацией, на чьем поведении фокусируетесь? Кому следовало вести себя иначе, чтобы все закончилось не так плохо? Частый ответ: другому человеку. Нам свойственно оценивать действия окружающих и сосредоточиваться на том, что, по нашему мнению, стоило бы поменять другим. Другие и в самом деле могут быть глубоко неправы, но проблема в том, что мы не в состоянии контролировать их поведение – только свое.

Как бы вы хотели проявлять себя в ситуациях, когда другой оскорбляет или раздражает вас? Как бы вы хотели проявлять себя в трудные моменты, понимая, что такие обстоятельства будут всегда? Быть может, вы скажете: «спокойно» , или «сдержанно» , или «прямо» , или «открыто» . Возможно, вашим ответом станет: «участливо», «великодушно», «непреклонно» или «с пониманием» . Неправильного варианта не существует.

Важно, чтобы вы сосредоточивались на собственном поведении, а не на поведении других людей. Даже когда вас тянет заострить внимание на том, что происходит на противоположной стороне улицы, вы должны контролировать собственную – и именно здесь наводить порядок.

У озвученной выше идеи есть важная подоплека. Подразумевается, что вы смещаете фокус с других людей (как они отреагируют? не расстроятся ли?) на себя (соответствует ли это вашим ценностям? гордитесь ли вы своими действиями?).

Не каждому это дается легко. Чаще нас учат думать о том, как наше поведение повлияет на другого человека, а не на нас. Приведу пример, чтобы избежать разночтений.