Дженнифер Грегг - Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Я (Джен) замужем за человеком, которому важно, чтобы кровать всегда была заправлена. Мне, в свою очередь, это безразлично (никто не видит ее, кроме нас, и совсем скоро мы вернемся и все разворошим, чтобы лечь спать). Вместе с тем, когда я думаю, каким партнером мне хотелось бы быть, на ум всегда приходит слово «заботливый». Это одна из ключевых моих ценностей, и я всегда ищу способ проявлять больше заботы – особенно по отношению к мужу.

Поскольку я встаю последней, то стараюсь не забывать заправить постель. Хочу прояснить: я делаю это не для супруга. Я делаю это потому, что в конце дня хочу умозрительно похлопать себя по плечу и сказать: «Сегодня я была заботливой женой». Жизненная сила подпитывается ценностями. Следовательно, неважно, поблагодарит меня муж или вообще не заметит моих потрясающих навыков по части застилания кровати. Я делаю это не для него, а для того, чтобы приближаться к важному для меня образу заботливой супруги.

Жизненная энергия растет, когда мы делаем что-то важное для себя, а не стремимся осчастливить или ублажить других. Исследования показывают, что мы наполняемся силами, не только когда реализуем свои, а не чужие цели, но и по ходу самого движения к этим целям, неважно, делает ли это нас счастливее или нет (Nix et al., 1999). Когда мы меньше сосредоточены на том, чтобы причинять добро другим – что всегда имеет временный эффект, а нередко и вовсе невозможно, – и больше фокусируемся на важных для себя вещах, мы ощущаем приток энергии.

Ключевой частью жизни в соответствии с собственными предпочтениями является умение их для себя обозначать. Со временем они меняются, и мы по-разному расставляем приоритеты в зависимости от ситуаций и индивидуальных предпочтений. Простой способ определить собственные ценности – начать с обширного списка.

Итак, какими пятью важными качествами вы хотели бы обладать? Позже мы разберем эту тему подробнее, а сейчас подумайте о пяти прилагательных, которыми хотели бы себя описать. Вот некоторые из них вам в помощь, если трудно будет начать с нуля:

лояльный, обязательный, бескорыстный, честолюбивый, упорный, вежливый, осознанный, уравновешенный, уверенный в себе, смелый, осторожный, преданный, общительный, сочувствующий, умелый, дружелюбный, последовательный, участливый, отзывчивый, храбрый, творческий, любознательный, решительный, основательный, непреклонный, дисциплинированный, эмпатичный, полный энтузиазма, нравственный, яркий, честный, ориентированный на семью, бесстрашный, веселый, щедрый, великодушный, любезный, признательный, благородный, скромный, способный фантазировать, независимый, изобретательный, пытливый, проницательный, интуитивный, дерзкий, добрый, сосредоточенный, любящий, верный, открытый, страстный, спокойный, настойчивый, задорный, хладнокровный, внимательный, эффективный, профессиональный, целеустремленный, легкий на подъем, вдумчивый, почтительный, ответственный, самоотверженный, чувствительный, ориентированный на других, искренний, одухотворенный, непредсказуемый, непоколебимый, готовый поддержать, признательный, педантичный, заботливый, терпимый, откровенный, надежный, порядочный, правдивый, чуткий, гостеприимный.

Получилось составить собственный список в блокноте? Напоминаем, это необязательно должен быть перечень на всю оставшуюся жизнь, но его полезно иметь под рукой – вот почему мы просим вас выбрать только пять качеств, которые легко пересчитать по пальцам, особенно когда вы сомневаетесь, куда двигаться дальше, или увязли в какой-то ситуации.

Наверное, вы заметили, что список из предыдущего параграфа содержит лишь общие ценности. Никаких целей или действий. Это сделано намеренно: ценности – лишь обобщенные направления, а вот движение к ним включает конкретные действия, отвечающие за конкретные цели (см. микронавык 13и микронавык 17, чтобы узнать больше о конкретных действиях для приближения к ценностям).

Например, вы хотите быть участливым другом (ваша ценность), что подразумевает планирование совместного времяпрепровождения с близкими друзьями (ваша цель), включая предложение встретиться за ужином на этой неделе (действие). Или, как в моем примере выше, мое желание быть заботливым партнером (ценность) ведет к тому, что я ищу способы сделать приятное своему мужу (цель) и заправляю постель, когда встаю последней (действие).

Иметь под рукой общий список своих ценностей весьма полезно, но порою важнее копнуть глубже и разобраться со своими приоритетами в отдельных сферах. Используйте блокнот, чтобы зафиксировать наиболее значимые предпочтения в романтических, дружеских и семейных отношениях, в профессиональной деятельности, учебе, духовной жизни, внутри вашего сообщества по интересам, для хорошего физического самочувствия. Необязательно искать приоритеты в каждой области, но список ценностей в наиболее значимых сферах поможет составить план для определения цели и действия, которые добавят вам жизненной энергии.

Мечтай по-крупному, говорят люди. И тем не менее, едва мы начинаем жаждать чего-то значимого или подумываем о том, чтобы стать лучшей версией себя, избегание уже тут как тут. Будучи ребенком, я (Лиза) была влюблена в Эверест. Я смотрела все документальные фильмы и читала всю доступную литературу о горных восхождениях. Я мечтала о том, чтобы однажды поехать туда и увидеть все своими глазами. При этом я оставалась совершенно неспортивной. Меня последней брали в команду по кикболу, поскольку я была низкорослой упитанной девочкой, которая медленно бегает и выглядит весьма неуклюже. Эти ограничения сковали мой разум, и мечты об Эвересте постепенно стали казаться смехотворными.

Однако несколько лет назад я совершила восхождение до базового лагеря Эвереста вместе со своей дочерью. Это было одно из самых трудных, физически изнурительных и эмоционально сложных приключений, которые я когда-либо переживала, – но вместе с тем оно стало одним из самых невероятных событий, преобразивших мою жизнь! Как такая нескладная лежебока, как я, преодолела более пяти тысяч километров? Отвечу кратко: с помощью одного маленького – порою микроскопического – шажка за раз. Ради настоящей мечты, которая стоит всех этих усилий.

Что говорит ваш разум, когда вы думаете подать документы в престижный университет, или претендовать на должность своей мечты, или начать амбициозный проект? Подталкивает ли он вас вперед безо всяких опасений? Или, скорее, методично подбрасывает одну за другой мысли о рисках и подводных камнях? Быть может, он напоминает о недостатках вашего характера, которые заставят вас споткнуться, так и не достигнув цели?