Дженнифер Грегг - Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Да, мозг всегда старается быть во всеоружии, сосредоточиваясь на каждом недостатке, который вы (возможно) имеете, на каждой ошибке, которую вы (возможно) совершаете, на каждом (потенциально) плохом решении. Мозг преувеличивает их, чтобы просто привлечь к ним ваше пристальное внимание. Разве не так? Вряд ли он будет дружелюбным и деликатным в своих заключениях. Мозг не скажет: «Эй, приятель, ты сделал все, что мог, но есть над чем поработать еще». Скорее, он пробурчит: «Да что с тобой не так? Ты просто осел!» Или что-то вроде этого. Утомительно, не правда ли?

Знаете, чего ищет ваш ум? Правоты. Потому что, когда вы правы, так или иначе вы преуспеваете в этом мире. Вы состоялись как человек. Вы имеете значение. Люди должны слушать, когда вы говорите. И все потому, что вы правы, так?

Нам нравится побеждать в споре со вздорным родственником, который не согласен с нашими политическими взглядами; нам приятно переплюнуть того парня в интернете, который возомнил себя всезнайкой; или походя бросить «Я же тебе говорила», когда партнер сомневается в выбранном вами маршруте и поворачивает направо, после чего вы понимаете, что безнадежно заблудились. Лучше может быть только его признание: «Дорогая, ты была права». Тако-о-ое удовлетворение. Вы в выигрыше. Это лучше шоколада. Быть правым – это так… правильно . Особенно когда дело касается наших глубинных убеждений.

Интересный факт о человеческом мозге: когда нам представляют доказательства, противоречащие нашим наиболее устойчивым убеждениям, мы с большей вероятностью будем настаивать на своем, чем пересмотрим выбранную позицию. Это называется эффектом обратного действия (Nyhan & Reifler, 2010). Но почему так происходит? Возможно, причина кроется в том, что мозг распознает информацию, не соответствующую нашим убеждениям, как угрозу. Исследование с участием МРТ, направленное на выяснение особенностей восприятия данных, подвергающих сомнению наши глубинные взгляды, показало, что мозг обрабатывает подобные сведения тем же способом и в той же зоне (в передней поясной коре), что и реакцию на боль (Westen et al., 2006). Проще говоря, для человеческого мозга ложные, по его мнению, идеи настолько же опасны, как и физическое страдание. Ничего удивительного, что нам так важно быть правыми.

Недавно я (Лиза) поднималась с собаками по холму к нашему дому и увидела, как мусоровоз забирает мусор соседей, проигнорировав наш бак. Это вывело меня из себя. Я взбежала на холм, ринулась к телефону, позвонила в соответствующую компанию и попросила соединить с менеджером. Я высказала ей все, что думаю, и потребовала позвонить водителю мусоровоза, чтобы тот вернулся и забрал чертов мусор. Я излучала правоту. Кипела праведным гневом. И распалялась все больше. Ведь я была права .

Менеджер перезвонила через несколько минут. И вот какой получился разговор:

Менеджер: Какого цвета был мусоровоз?

Я: Синего.

Менеджер: Но… наши мусоровозы белые.

Я: А…

Менеджер: В следующий раз, прежде чем спускать всех собак, убедитесь, что не перепутали мусоровозы. Дорогуша, наши грузовики еще не доехали до вашего квартала.

Я: …

Я была неправа. Ни капельки. Но на какое-то мгновение поверила, что была. И это ощущение казалось таким приятным! Пока не схлопнулось в смущение и стыд.

Потребность в постоянной правоте обойдется вам недешево. Конечно, вы можете победить. Но что дальше? Давайте разовьем мысль. Даже побеждая, важно понимать, что вы теряете, выигрывая в соревновании «на самого правого». Подумайте, как ваша победа отразится на окружающих, которые вам небезразличны, которые жаждут, чтобы вы их услышали, и хотят быть ближе к вам.

Попробуйте следующее:выделите несколько минут и вспомните ситуацию, когда вам важно было оказаться правым любой ценой. Как только она придет на ум, постарайтесь никуда не спешить и понаблюдайте за этой сценой словно со стороны – будто вы муха на стене. Представьте, что смотрите на себя – стремящегося доказать правоту, выиграть спор. Обратите внимание на свое поведение и то, как оно влияет на окружающих. Кто с вами рядом? Что они чувствуют? Что вы замечаете, наблюдая за собой и своими действиями в той ситуации? Нравится ли вам человек, которым вы были в те минуты? Ощущаете ли связь с важными для вас людьми, находящимися рядом? Ваши усилия доказать, что вы правы , а они ошибаются , сделали вас ближе? Или отдалили?

Допустим, вы победили в состязании на правоту. Допустим, этого было достаточно. Но обычно расплачиваться приходится близостью с теми, кто вам дорог.

Полезно было бы поразмышлять о тех вещах, в которых нам архиважно быть правыми. Представьте следующие ситуации.

• Вы чувствуете, что вас обидели, и считаете, что человеку важно признать это и загладить свою вину.

• Вы считаете, что обладаете великим непризнанным талантом, и испытываете враждебность по отношению к тем, кого замечают и признают, пока вы остаетесь в тени.

• Вы уверены, что знаете, как воспитывать детей, но партнер с вами не согласен. В итоге вы каждую ночь спорите, лежа в постели, и оба засыпаете обозленными.

Для каждого человека такой архиважной вещью будет что-то свое. Однако, по сути, это единый механизм. Правота – это лишь маска, которую мы носим, чтобы не чувствовать себя уязвимыми. И чаще всего мы надеваем ее тогда, когда чувствуем , что уязвимы. Помните, мозг воспринимает неправоту как физическую опасность. Именно поэтому настаивание на своей правоте может быть способом избежать уязвимости.

Одно из буддийских высказываний гласит: «В представлении новичка существует множество возможностей. В представлении мастера возможностей мало». Суть сводится к тому, что зацикленность на правоте делает нас необучаемыми: мы не можем узнавать новое, меняться, развиваться. А если придется выбирать между собственной непогрешимостью и…

…подлинной связью с теми, кого вы любите?

…настоящей близостью с важными для вас людьми?

…истинным познанием, с помощью которого вы будете изящно и гибко управляться с новой информацией?

Каков будет ваш выбор? И что вы выбираете чаще всего в своей повседневной жизни?

Готовность сложить оружие и снять доспехи может стать путем к самопознанию, открытию новых возможностей и подлинных ценностей. Хотите узнать больше?

Попробуйте следующее упражнение. Назовем его практикой уязвимости. Оно включает всего три этапа.