Гленн Ширальди - Самооценка

3. Вклад в прошлом. Если человек когда-либо способствовал благополучию своему или других в большом или малом, он не может не иметь ценности.

4. Совершенство человеческого тела. Тело, безусловно, относится к внешнему, но это отличный образ самости. Приходится признать, что в современной культуре принято овеществлять человеческое тело. СМИ наперебой пропагандируют и прославляют его использование как объекта удовольствия, принижая людей сексуально или физически. Но плохое обращение с телом заставляет человека видеть в нем нечто отвратительное. Однако еще б о льшая опасность таится в том, что при этом человек обесценивает свое «я». Если же он видит, насколько совершенно человеческое тело, и относится к нему с должным уважением, то понимает и признает свою ценность. (Мы еще вернемся к этой важной теме в главах 15 и 16.)

Иногда меня спрашивают: «Разве можно чувствовать себя ценным, если ты, например, некрасив или болен?» В этом случае я предлагаю представить себя частично или полностью парализованным и подумать, как в таком состоянии можно утвердить свою ценность, прочувствовать ее. Ответы, которые люди находят, надо сказать, отлично прочищают им мозги.

• Я мог бы передать свою любовь глазами.

• Я мог бы позволить людям помогать мне и наслаждаться их щедрым служением.

• Я мог бы изменить свой образ мыслей, научившись считать себя б о льшим, чем просто тело.

• Я мог бы демонстрировать свои желания и чувства — например, выразить признательность за то, что вижу, стараясь пошевелить хотя бы одним пальцем или просто улучшив свое настроение.

В этой книге мы будем возвращаться к этим идеям. Ценность и достоинство присутствуют с человеком всегда независимо от того, спит он или производит что-то нужное и полезное для общества. Его сущностное «я» неизмеримо больше, чем поведение, социальное положение или любой другой внешний фактор. Нужно только осознать это и начать получать от этой мысли радость и удовольствие.

Человеческое достоинство — ни с чем не сравнимое и не получаемое в ходе любой деятельности качество, что весьма наглядно показывает такая история:

Трое моих детей качались в парке на качелях; двое из них научились раскачиваться сами, и это всегда радость для отца. Парочка раскачалась очень сильно, и Девон сказал: «Я качаюсь так же высоко, как Кэтрин». А Кэтрин, взглянув на брата, заметила: «А я качаюсь так же высоко, как Девон», потому что оба поднимались одинаково высоко. Младшенькая Маринда сидела посередине; она едва двигалась, да и то потому, что на улице дул ветерок. И вот, услышав, как брат и сестра говорят, что оба поднимаются одинаково высоко, малышка сказала: «А я качаюсь так же высоко, как я» [16].

Как видите, даже в совсем юном возрасте ребенок способен понять, что такое внутренняя ценность безотносительно к сравнению себя с другими.

Прочитайте, пожалуйста, мудрые высказывания о человеческой ценности и поразмышляйте о них. Это отлично подготовит вас к выполнению упражнений по развитию навыков, о которых мы будем говорить в главах с 5-й по 9-ю.

Мы все равноправные обитатели человеческого рая, в котором каждый имеет право быть понятым.

Мы исходим из той самоочевидной истины, что все люди созданы равными и наделены Творцом определенными неотчуждаемыми правами, к числу которых относятся Жизнь, Свобода и Стремление к счастью.

С этой точки зрения мы все одинаковы: каждый из нас стремится к счастью и желает избежать страданий. В этом заключается суть нашего бытия. Ваше чувство «я ничего не стою» неверно. Абсолютно неверно.

Ты так же хорош, как и все остальные.

Ты так же хорош, как и все остальные, но не лучше никого — не забывай об этом.

Все люди похожи, когда спят.

[Мы] созданы по образу и подобию Божию — доброго Бога, Бога красоты… Бог объявил свое творение хорошим.

Мы должны видеть в себе главное чудо.

Люди могут быть людьми со всеми человеческими слабостями и при этом оставаться великими.

Героям не нужна школьная куртка. Мы и так знаем, кто мы такие.

Позволяя обстоятельствам или людям определять нашу ценность, мы сами вкладываем в их руки силу и недопустимый контроль над нами.

Но если человеческая ценность зависит от того, что мы делаем своими руками и умами, мы становимся жертвами страха, присущего нашему миру. Если достижения являются главным способом преодоления неуверенности в себе, мы чрезвычайно уязвимы к неприятию и критике и склонны к внутренней тревоге и депрессии.

Мне кажется, все клише, которые вы когда-либо слышали о маленьких детях, — чистая правда. Они мягкие и теплые, они забавные, милые и приятные. Я в жизни не видел младенца, который не соответствовал бы такому описанию, и это очень хорошо, ведь если бы дети не были такими, мы, может быть, с гораздо меньшим удовольствием и охотой смирялись бы с тем, что они невероятно требовательны и доставляют массу проблем.

Младенцы — это потенциал в чистом виде. Вы берете ребенка на руки, и вас поражает, какой он легонький, но вы также чувствуете, что держите на руках будущее, землю и небо, Солнце и Луну — и все это, все-все, совершенно новое, с иголочки.

А еще младенцы помогают нам под правильным углом взглянуть на перемены в мире. Если настало время изменять ребенка, мир может и подождать.

Все люди бесконечно, безмерно ценны, но не все чувствуют себя такими. Одна из причин столь прискорбной ситуации — негативные, угнетающие умственные установки, легко расшатывающие наше ощущение собственной ценности. Обязательно обратите внимание: речь идет не о разрушении представления об этом, а об ухудшении способности человека испытывать это чувство.

Рассмотрим такую ситуацию. Руководитель, проходя в коридоре мимо Джона и Билла, хмурится. Заметив это, Джон очень расстраивается. Он думает: «О нет! Начальник мной недоволен!» А вот Билла это всего лишь заинтересовало, но не встревожило; он говорит себе: «У босса, наверное, опять какие-то стычки с фронт-офисом». В чем разница между Джоном и Биллом? Разумеется, не в самом событии, а в мыслях мужчин.

В таком направлении психологии, как когнитивная терапия, определены паттерны мышления, снижающие самооценку и ведущие к депрессии. И поскольку мы им научаемся, то можем и отучиться. Современная когнитивная терапия предлагает эффективный и понятный способ избавления от саморазрушительных мыслей и замены их более объективными и обоснованными. Речь идет о простой модели, разработанной психологом Альбертом Эллисом: