Гленн Ширальди - Самооценка

3. Можно осуждать свои поступки и низко оценивать навыки, но не свою самость.

Мы должны уметь признавать негативные внешние условия, не осуждая свое внутреннее «я». Ход мыслей тех, кто не любит и не ценит себя, идет по такой схеме: поскольку это так, значит… Например: «Поскольку это (то или иное условие), значит, я не слишком хорош». Совершенно очевидно, что подобные мысли подрывают нашу самооценку и уважение к себе — или по меньшей мере расшатывают ее. Нужно всеми силами избегать такого настроя.

Развитие установки «Несмотря на…» [18]позволяет отыскать реалистичную, здравую мысль о негативных обстоятельствах и действовать так, чтобы укрепить чувство собственной ценности, отделяя ее от внешних факторов. Вместо того чтобы направлять свои мысли в привычное поскольку это так, значит… , старайтесь думать: несмотря на… Вот как это выглядит:

Несмотря на _____ (внешний фактор), я _____ (утверждение вашей ценности).

Например: «Несмотря на то что я провалил проект, я не перестал быть достойным человеком».

• Несмотря на то что… я по-прежнему ценный член общества.

• Несмотря на то что… я важный и уважаемый человек.

• Несмотря на то что… моя человеческая ценность бесконечна и неизменна.

Найдите себе партнера и попросите его высказать любые негативные замечания, которые только придут ему в голову (не имеет значения, правдивы они или нет), например:

• Ты очень подвел нас!

• У тебя такой смешной нос!

• Ты не говоришь, а бормочешь!

• Ты меня достаешь!

• Ну ты и болван!

Попробуйте отреагировать на каждое критическое замечание утверждением, начинающимся со слов «несмотря на…». Возможно, вы захотите использовать при этом те или иные навыки из когнитивной терапии. Скажем, если вас назвали болваном, ответьте: «Несмотря на то что иногда я веду себя глупо…» Писатель Джек Кэнфилд предлагает похожий способ, воспользовавшись которым даже пятилетний малыш может заявить: «Что бы вы ни сделали и ни сказали, я все равно ценная личность» [19].

ТРЕНИРУЙТЕСЬ

1. Для каждого из следующих шести дней выберите три события или ситуации, которые могут негативно сказаться на вашей самооценке.

2. Относительно каждого из этих событий или ситуаций сформулируйте позитивное утверждение, начав со слов «несмотря на». В идеале постарайтесь использовать его в момент самого события, когда (если) оно все же произойдет. Однако полезно попрактиковаться в применении этого навыка и позже. Для закрепления кратко опишите событие или ситуацию во втором столбце приведенной ниже таблицы, а в третьем сформулируйте новое утверждение, а затем опишите, как это повлияло на ваши чувства.

Эта глава поможет вам увидеть свою человеческую ценность во всей полноте. Люди с недостаточно адекватной самооценкой склонны определять ее очень узко, как нечто обусловленное каким-то качеством или поведением. И само собой, когда им не удается продемонстрировать это, их самооценка оказывается под угрозой. В отличие от них, самоценность тех, кто себя уважает и ценит, надежно защищена. Они осознают, что многие желательные черты характера и манера поведения выражают их самость и служат напоминанием о ней. Они не позволяют отсутствию успеха в каком-либо деле или одному качеству определять их сущностное «я». По мере взросления они узнают, что каждый человек самовыражается различными, часто сложными способами, и находят все новые и новые способы для проявления и выражения своей человеческой ценности.

Психолог Йельского университета Патриция Линвилл обнаружила, что самооценка людей со сложным, многосторонним представлением о себе остается устойчивой в состоянии стресса [20]. Например, человек, видящий себя только хорошим теннисистом, с большей вероятностью будет глубоко расстроен после поражения в матче, нежели тот, кто, накопив опыт, понял, что его жизнь складывается из множества различных ролей.

Мы уже говорили, что человек подобен семени: у каждого из нас в зародыше есть все качества, которым нужно только прорасти и расцвести. Проявляться эти качества могут по-разному. Так, одни выражают свой талант через артистизм; другие решают проблемы и переживают жизненные трудности; третьи помогают окружающим, сострадают им. Кроме того, творческие таланты кажутся относительно, но никогда полностью, дремлющими. Но каждый из нас обладает ими в той или иной форме, да и всеми остальными качествами в той или иной мере. Даже вор иногда бывает честен. Даже главарь банды артистически использует свои коммуникативные или организационные умения. Впрочем, человек с по-настоящему здоровой самооценкой, скорее всего, применил бы свои способности в конструктивных, а не деструктивных целях.

Каждого из нас можно сравнить с портретом на разных этапах работы над ним. В одном человеке искусно прописаны, скажем, глаза и на редкость интересно передана игра света и тени. В другом нет ни одной проявленной на фоне остальных области, но некоторые все же прописаны лучше других, что создает на полотне уникальный эффект. Глядя на портрет глазами художника, мы можем наслаждаться уникальными вариациями и возможностями каждого человека.

Выполнив предложенное далее упражнение, вы сможете более реалистично и честно признать ценность своего внутреннего «я» и увидите, что уже сейчас, без особой практики, оно выражается так, что напоминает вам о собственном достоинстве.

Упражнение состоит из трех частей. В части 1 перечисляется ряд черт личности человека. Часть 2 позволит вам определить, какие из них особенно важны для вас, а часть 3 поможет понять, как ваши реакции уникальным образом выражают и демонстрируют вашу ценность.

1. ЧЕРТЫ ЛИЧНОСТИ

Оцените в себе каждую из перечисленных далее черт по шкале от 0 до 10, где 0 означает полное и абсолютное отсутствие этой характеристики (вы никогда ее не демонстрируете, даже в наименьшей степени), а 10 — эта черта развита у вас очень сильно (вы выражаете ее в максимальной степени). Постарайтесь отвечать честно и точно. Не завышайте и не занижайте своих оценок. Не беспокойтесь, если по некоторым пунктам оцените себя выше других людей, а по другим ниже. Это нормально. Вы ни с кем не соревнуетесь. Да и высокие рейтинги вовсе не означают большей ценности. Помните, что ценность дана всем нам изначально и в равной мере.