Гленн Ширальди - Самооценка

4. Я могу критиковать свое поведение, не подвергая сомнению собственную ценность.

5. Я замечаю каждый свой успех и прогресс и наслаждаюсь ими, даже если окружающим они кажутся незначительными.

6. Я наслаждаюсь успехами и прогрессом других людей, не считая их при этом более ценными людьми, чем я.

7. В целом я способен жить хорошо, и для этого нахожу время, прилагаю усилия, проявляю терпение, учусь и получаю необходимую помощь.

8. Я ожидаю, что другие будут любить и уважать меня. Но, если они этого не делают, не расстраиваюсь.

9. Обычно мне удается заслужить доверие и симпатию окружающих благодаря уважительному отношению. Но, если этого не происходит, не беспокоюсь понапрасну.

10. Я способен мыслить здраво в личных и профессиональных отношениях.

11. Я могу влиять на людей аргументированными доводами, которые умею правильно представлять и эффективно защищать.

12. Мне нравится помогать людям наслаждаться жизнью.

13. Я люблю новые, интересные, трудные вызовы и не огорчаюсь, если у меня не сразу все получается.

14. Я качественно выполняю свою работу и надеюсь приносить пользу и в будущем.

15. Я осознаю и уважаю свои сильные стороны.

16. Я умею посмеяться над нелепыми поступками, которые иногда совершаю.

17. Мои дела меняют к лучшему жизнь людей.

18. Мне нравится делать людей счастливее, чтобы они наслаждались временем, проведенным вместе.

19. Я считаю себя ст о ящим человеком.

20. Мне нравится быть единственным в своем роде. Я рад быть уникальным.

21. Я люблю себя и не сравниваю с другими людьми.

22. Я чувствую себя внутренне устойчивым и защищенным, потому что правильно отношусь к своей самости.

А теперь выполните следующее упражнение, используя приведенные выше утверждения:

1. Сядьте в тихом месте, удобно обопритесь о спинку стула; вам должно быть комфортно сидеть в течение 20 минут.

2. Закройте глаза. Сделайте два глубоких вдоха и полностью, насколько возможно, расслабьте тело. Подготовьтесь и ожидайте приятных впечатлений.

3. Приоткройте глаза, для того чтобы прочитать первое утверждение. Затем закройте их и сосредоточьтесь на фразе. Повторите ее про себя три раза — медленно; прочувствуйте, насколько она верна и правильна. Представьте себя в ситуации, когда вы на самом деле думаете так и верите этому утверждению. Чтобы как можно глубже прочувствовать ситуацию, задействуйте все органы чувств.

4. Не беспокойтесь, если то или иное утверждение еще не описывает вас в полной мере. Отнеситесь к упражнению как к тренировке новой полезной ментальной привычки. Старайтесь не допускать того, чтобы негативные или пессимистичные мысли отвлекали вас или мешали прогрессу. Принимайте все, что с вами происходит, не стремясь к идеальному результату. Если какое-либо утверждение кажется вам фальшивым, пропустите его — вернетесь к нему позже. Можно переформулировать его так, чтобы оно вызывало нужные чувства, только не забудьте: оно непременно должно оставаться позитивным.

5. Повторите шаг 3 для каждого приведенного выше утверждения. На все упражнение у вас уйдет около 20 минут.

6. Выполняйте его ежедневно в течение шести дней.

7. Каждый день после выполнения упражнения анализируйте свои ощущения. Многие замечают, что по мере тренировки мыслить подобным образом становится комфортнее; эти мысли превращаются в доверенных друзей. А те, которые не становятся таковыми за первые шесть дней, скорее всего, станут, когда вы вернетесь к ним после того, как закончите читать книгу.

Теперь вам известны несколько важных идей и полезных навыков, связанных с первым «строительным блоком» здоровой самооценки — человеческим достоинством. Поскольку идеи и навыки, о которых будет рассказано далее, строятся на этом фундаменте, давайте еще раз кратко повторим все, что узнали из предыдущей части книги.

1. Все люди с рождения равноценны.

2. Нашего внутреннего сущностного «я» не касаются внешние факторы. Они могут скрывать вашу сущностную природу или, напротив, высвечивать ее во всей красе, но ценность самости неизменна.

3. Люди выражают себя уникальными способами, но каждый человек изначально ценен сам по себе и обладает всеми человеческими достоинствами в разной степени развития.

1. Замена негативных автоматических мыслей и искажений конструктивными.

2. Использование установки несмотря на.

3. Умение относиться с уважением к своей ценности как человека.

4. Приучение себя к утверждению своей самости.

Думаю, закрепить идеи и навыки, которые вы узнали в предыдущих главах, будет полезно. Уделите несколько минут тому, чтобы завершить следующие фразы. Возможно, сначала вам захочется вернуться к предыдущим страницам и вспомнить, что вы уже сделали.

Для меня самыми важными были следующие идеи:

__________

Больше всего мне хотелось бы овладеть такими навыками:

__________

Я всегда был и буду благодарен Вселенной за то, что она снабжает меня разными знаками и озарениями.

Однажды на стене комнаты в одной гостинице я прочитал слова борца за права женщин Элизабет Стэнтон, написанные на плакате.

Я подумала, что главное, что нужно для того, чтобы быть равной с мужским полом, — это образование и смелость, поэтому решила выучить греческий язык и научиться ездить верхом.

Хозяйка гостиницы, прекрасная женщина, отлично управлявшаяся с лошадьми, заметив, что я читаю эту фразу, спросила:

— Замечательные слова, не правда ли?

— Да, — ответил я, — я их даже переписал. Но, знаете, они вызывают у меня дискомфорт.

— Почему? — спросила хозяйка. — Мне, например, очень нравится чувство контроля, которое дает езда верхом.

— Согласен, — ответил я. — Этому полезно научиться, и нужно быть смелым. Но тут неверна предпосылка: якобы, чтобы быть равным с кем-то, нужно что-то сделать. Научиться чему-то хорошему — очень правильно и полезно, но только потому, что это приносит радость и удовлетворение, а не для того, чтобы с кем-то сравняться. Ведь мы и так все равны.

Я уже задавал этот вопрос: как человеку сформировать объективную самооценку, если родители не подавали хороший пример? В предыдущей части книги мы с вами обсудили первый «строительный блок» формирования здоровой самооценки — человеческое достоинство. Он основан на признании человеком своей безусловной ценности и как таковой имеет непосредственное отношение к познанию, или к интеллекту.

Второй фактор, безусловная любовь, — это прекрасный и чрезвычайно важный «строительный блок», в первую очередь связанный с нашими эмоциями. Если человеческое достоинство касается прежде всего реалистичного самоопределения, то любовь относится к умению быть признательным и благодарным. Обсудим это.