Гленн Ширальди - Самооценка

Надо сказать, некоторые теории объясняют это. Одни психологи считают, что, излив сдерживаемое беспокойство или душевную травму на бумагу, человек отпускает свое чувство и разряжается, что приносит ему огромное облегчение. Другие убеждены, что, описывая свои проблемы, люди дистанцируются от них, что позволяет им объективнее взглянуть на ситуацию, и тогда они могут видеть перспективу, а иногда и решение. На мой взгляд, в этом есть еще и такая польза: написать о своих чувствах значит признать с уважением эмоции, которые люди, испытывающие стыд за себя и не любящие свою самость, обычно признавать не хотят. Писать о своих чувствах — отличный способ проявить любовь к себе.

Внутри каждого из нас горит свет — некое ядро безмятежности, целостности, радости и добра; ощущение врожденной человеческой ценности и позитивные чувства, делающие нас людьми. Это ядро иногда образно называют «внутренним ребенком». Внутренний ребенок обладает всеми необходимыми качествами и врожденной склонностью к росту и развитию, он умеет сглаживать острые углы.

К сожалению, по мере взросления мы в той или иной степени отдаляемся или вообще отделяемся от своего внутреннего ребенка. Это вполне понятно: жестокое обращение, игнорирование, критика и (или) пренебрежение «вступают в реакцию» с ошибками и выборами, что в итоге приводит людей к выводу в своей неполноценности, «дефектности». Эти люди не думают о том, что совершают ошибки; они считают ошибкой себя, и убеждены, что плохи по сути. В результате внутренний ребенок скрывается от них, а они от него отрекаются или отгораживаются. Вот откуда растет корень неприязни к себе и поведения, основанного на стыде, которое приводит к расстройствам здоровья, вызываемым стрессом.

Однако внутренний ребенок, хоть и побитый, скрытый и отвергнутый, остается невредим. Внутри вы по-прежнему такие же, какими были когда-то [32]. Наша цель — достичь исцеления, интеграции, целостности и воссоединения своего нынешнего сознания с этим внутренним светлым ядром. А лекарство очень простое и понятное — любовь. Специалисты из областей, способствующих этому процессу, не всегда называют его любовью, но это она. Любовь лечит и закладывает фундамент для личностного роста. Взрослый человек действует разумно, а его внутренний ребенок жаждет любви и продолжает плакать до тех пор, пока не утолит этот голод.

Надо сказать, взрослые интуитивно понимают, как это происходит. Например, на занятиях на тему стресса мы обсуждаем связь со стрессом стилей воспитания в семье. Я спрашиваю студентов, были ли у кого-нибудь из них идеальные родители. Обычно этот вопрос вызывает в аудитории смех, поэтому я продолжаю: были ли у кого-нибудь родители, чье поведение было относительно близко к совершенству? Некоторые кивают; как правило, они рассказывают, что их мать и отец выражали позитивные чувства и проявляли уважение к своим детям, уделяли им время и осыпали любовью. Тут лица студентов светятся радостью. Обычно они и преуспевают в учебе, да и в жизни; и их не назовешь невротиками. А вот те, чья потребность в любви не была удовлетворена в детстве, чаще всего чувствуют себя незащищенными. В них нет радости, они сильно зависят от чужого одобрения; часто злятся и сердятся и чрезмерно переживают о своем положении.

Может ли взрослый человек залатать «дыру в душе», если на этапе становления ему недодали любви? Ответ на этот вопрос — да. Один из эффективных подходов описан в литературе об излечении от алкоголизма и гармонизации семейных отношений. В ней обычно используются образы, которые подчеркивают аффект в сочетании с разумом. Поскольку прошлое многих людей было тяжелым, корректирующий опыт позволяет уменьшить его влияние и идти вперед [33].

Для того чтобы пережить корректирующий опыт, выполните упражнения согласно приведенным далее инструкциям (материал адаптирован по работам Джона Брэдшоу и Пэм Левин [34]).

Цель упражнения — найти и полюбить свое сущностное «я», или, как еще говорят, внутреннего ребенка.

1. Составьте список всех близких вам людей: друзей, родственников, любимых; людей, чье общество вам приятно; людей, рядом с которыми вам тепло и вы испытываете чувство защищенности и принятия, благодаря которым чувствуете себя любимым. Сначала запишите пары, затем отдельных людей, в том числе друзей, коллег и учителей.

2. Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит в течение 15 минут.

3. Сделайте два глубоких вдоха, на выдохе произнесите слово «расслабься».

4. Представьте себя младенцем в окружении любящих людей. Это могут быть все перечисленные люди или двое самых заботливых и любящих. Можете представить себе родителей — такими, какими они были бы, будь они идеальны. Возможно, в голове возникнут собирательные образы людей, которых вы знали и любили, в чьем обществе вы чувствовали себя ценным, достойным любви человеком.

5. В младенческом возрасте очень нужно слышать приведенные далее фразы. Вообразите, что слышите их поочередно от каждого, кто вам сейчас вспомнился.

• Мы так рады, что ты здесь, с нами!

• Добро пожаловать в этот мир!

• Добро пожаловать в нашу семью и в наш дом!

• Мы так рады, что ты мальчик (или девочка)!

• Ты прекрасен.

• Все наши дети прекрасны.

• Мы хотим всегда быть рядом с тобой, держать тебя на руках, любить тебя.

• Иногда ты будешь чувствовать радость и счастье, а иногда — боль, гнев и тревогу. Все это нормально.

• Мы всегда будем рядом, когда нужны тебе.

• Мы сделаем все необходимое, чтобы обеспечить твои потребности.

• Ты можешь от нас отдаляться, уходить, исследовать мир и экспериментировать.

• Мы никогда тебя не оставим.

Увидьте в мыслях, что за люди это говорят, как они обнимают вас, как нежно и с любовью смотрят на вас и как вы на это реагируете. Выполняйте это упражнение два дня подряд, а затем переходите к следующему этапу.

Найдите место, где вам никто не помешает спокойно размышлять как минимум 15 минут. В течение нескольких минут расслабляйтесь, сосредоточившись на дыхании. Обращайте внимание, как вдыхаете и выдыхаете воздух. Отличается ли он при вдохе и выдохе. Отметьте разницу и сосредоточьтесь на ней. Теперь, используя мужское или женское местоимение в зависимости от обстоятельств, представьте себе:

• Вы спускаетесь по лестнице. Идите медленно, отсчитывая шаги от десяти до одного. Спустившись, поверните налево и идите по длинному коридору с дверями по обеим сторонам. На каждой двери нарисован цветной символ. Вы смотрите в конец коридора и видите там поле света. Пройдите сквозь него и переместитесь во времени на улицу, где вы жили, когда вам было семь. Идите по ней до дома, в котором тогда жили. Взгляните на него. Обратите внимание на крышу и цвет дома, на окна и двери. Вот из дверей выходит маленький ребенок. Во что он одет? Какого цвета на нем ботинки (туфельки)?