Гленн Ширальди - Самооценка

Здоровую самооценку и самоуважение можно культивировать, открыто и решительно признавая, что в вас хорошо и правильно в настоящее время. Надо сказать, для многих это сложная задача, потому что из-за скверной привычки к негативному мышлению намного легче выявлять то, что в нас не дотягивает до идеала. Конечно, знать и признавать свои недостатки полезно, но, когда видишь в себе только это, вплоть до полной слепоты в отношении своих сильных сторон, по самооценке наносится сокрушительный удар.

Описанное далее упражнение тренирует ваше умение признавать и усиливать свои сильные стороны с помощью признательности. Это действительно отличный способ полюбить себя. Этот метод, основанный на исследовании [35]трех ученых, Готье, Пеллерена и Рено, всего за несколько недель значительно повысил самооценку участников исследования.

Для разогрева прочитайте приведенный далее список и отметьте те описания, которым вы хотя бы иногда ему соответствуете (будьте объективны).

— Аккуратный

— Мастеровитый

— Грамотный (Да ладно! Раз вы дочитали до этого предложения, смело ставьте галочку!)

— Пунктуальный

— Уверенный в себе

— Энергичный и воодушевленный

— Оптимистичный

— С чувством юмора, веселый и забавный

— Дружелюбный

— Мягкий

— Верный

— Достойный доверия

— Доверчивый, умеющий видеть в людях лучшее

— Любящий

— Сильный и властный

— Решительный, целеустремленный, непоколебимый

— Терпеливый

— Рациональный, логически мыслящий

— С хорошей интуицией, доверяющий инстинктам

— Креативный, с хорошим воображением

— Сочувствующий, добрый, заботливый

— Дисциплинированный

— Умеющий убеждать

— Талантливый

— Бодрый

— Чувствительный и внимательный

— Великодушный

— Восприимчивый к красоте и прелестям природы

— Принципиальный и этичный

— Трудолюбивый

— Ответственный и надежный

— Организованный

— Щедрый

— Обнадеживающий людей, готовый говорить комплименты

— Привлекательной наружности

— Следящий за своей внешностью

— Подтянутый

— Умный и восприимчивый

— Склонный к сотрудничеству

— Готовый прощать, способный не зацикливаться на ошибках и недостатках других

— Способный примирять людей

— Безмятежный

— Успешный

— Открытый новому

— Тактичный

— Спонтанный

— Гибкий, легко приспосабливающийся

— Энергичный

— Эмоциональный

— Ласковый

— Достойный и благородный

— Авантюрист

Далее отметьте те слова, которые описывают дела и занятия, в которых вы относительно преуспеваете.

— Общение

— Слушание

— Приготовление пищи

— Спорт

— Уборка

— Работа

— Дружба

— Игра на музыкальных инструментах или пение

— Обучение

— Лидерство и коучинг

— Организация

— Принятие решений

— Консультирование

— Помощь другим

— Подбадривание и поддержка людей

— Планирование

— Следование за лидером

— Исправление ошибок

— Улыбчивость

— Ведение дебатов

— Посредничество

— Рассказывание историй

— Написание писем

— Размышления

— Подача просьб и заявок

— Служение примером

— Умение быть хорошим соседом

— Принятие критики

— Готовность рисковать

— Хобби

— Составление бюджета

— Умение быть хорошим семьянином

Напоминаю: можно поставить галочку напротив того или иного пункта в списке, даже если вы не обладаете этим качеством в совершенстве; никто не делает ничего идеально. Если же вы отметили несколько и сумели сохранить относительное благоразумие в нашем чрезвычайно сложном мире, похвалите себя. Кстати, это только разминка. Далее предлагается упражнение, которое показало огромную эффективность в деле повышения самооценки.

1. Напишите десять позитивных утверждений о себе — значимых, реалистичных, правдивых. Можете оттолкнуться от утверждений из приведенного выше списка, составить свой или сделать и то и другое. Например: «Я верный и ответственный член семьи (команды, клуба и прочее)»; «Я всегда опрятен и аккуратен»; «Я внимательный слушатель». Упоминая, в чем вы хороши, добавьте точные объяснения причины этого. Вместо того чтобы назвать себя отличным менеджером, скажите, что быстро оцениваете ситуацию, решительно реагируете и уважительно относитесь к окружающим. Достоинства могут варьироваться, ведь одни и те же черты характера и личностные качества пригождаются во множестве разных занятий.

2. Напишите десять позитивных утверждений далее на странице.

3. Найдите уголок, где можно побыть в тишине 15–20 минут. В течение одной-двух минут размышляйте над первым утверждением и над аргументами в его пользу. Проделайте то же самое с каждым утверждением.

4. Выполняйте упражнение каждый день на протяжении десяти дней. Ежедневно записывайте дополнительное утверждение.

5. Несколько раз в день смотрите на какой-нибудь один пункт в списке и минутку размышляйте о том, насколько он соответствует действительности

Запишите 10 позитивных утверждений...

Запишите 10 дополнительных утверждений...

Если хотите, напишите все утверждения на карточках и носите с собой, чтобы просматривать их в течение дня.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, применяя этот навык, который избавляет от искажения «все или ничего», строящегося на высказываниях типа «Я ни на что не гожусь». Я давно обнаружил, что от этого упражнения люди приходят в полный восторг. Вот лишь несколько замечаний из тех, которые мне приходилось слышать за долгие годы:

• «Ого! Получается, я не так уж и плох».

• «Это пошло мне на пользу. Сначала я не поверил утверждениям, а потом вдруг понял, что по дороге в институт (или на работу) улыбаюсь».

• «Теперь у меня есть мотивация поступать так, как тут написано».

• «Я почувствовал удивительную безмятежность и спокойствие».

• «Оказывается, во мне гораздо больше хорошего, чем я думал».

Тело можно отнести к внешнему, а не к внутреннему, к сущности. Тело человека не равно его ценности. Однако оно может служить отличной метафорой нашей самости, потому что отношение к нему часто созвучно тому, как мы воспринимаем свое сущностное «я».

Тело — один из инструментов для выражения и чувствования любви. Например, объятия или нежные прикосновения рассказывают о нашем искреннем небезразличии. То, что ощущает при этом тело, чувствует и наше «я». Благодарное и позитивное отношение к своему телу позволяет принимать и свою самость, поэтому следует заботиться о нем, выполнять все, что способствует физическому здоровью.