Гленн Ширальди - Самооценка

Словом, если вы хотите избавиться от этого, не менее четырех дней подряд выполняйте следующее упражнение.

Не менее шести раз в день смотрите на свое тело, например в зеркале, и с благодарностью отмечайте, что в нем есть хорошего, что вас полностью устраивает. Вспомните те чудеса, которые происходят внутри и дают вам жизнь. Перечислите то, что считаете в себе привлекательным: кожа, уши, глаза, нос, кисти рук, пальцы или что-нибудь другое. С признательностью и благодарностью подумайте о том, что в вашем организме хорошо работает.

Следующее упражнение разработал знаменитый учитель в области повышения самооценки, мотивационный спикер и ведущий семинаров Джек Кэнфилд. Оно представляет собой эффективный способ для быстрой выработки привычки относиться к своему телу с благодарностью. На его выполнение требуется около получаса. Читайте инструкцию медленно, а лучше попросите кого-нибудь прочитать ее вам в укромном, тихом месте. Выполняйте упражнение один раз в день на протяжении четырех дней.

Итак, сядьте на стул или лягте на спину на полу либо кровати, примите удобное положение. Дайте себе минуту, чтобы настроиться. Осознайте свое тело, почувствуйте себя здесь и сейчас. Возможно, вам захочется потянуться или вытянуть те или иные части тела: руки, ноги, шею, спину — просто для того, чтобы лучше их осознать. Теперь начинайте сосредоточиваться, медленно вдыхайте и выдыхайте. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Продолжайте делать долгие, медленные и ритмичные вдохи и выдохи…

Несколько минут сосредоточивайтесь на теле, испытывая к нему благодарность. Почувствуйте, как дышат легкие, наполняя организм жизненной энергией. Знайте: легкие продолжают работать, даже если вы этого не осознаете. Вы вдыхаете и выдыхаете целый день, всю ночь, даже во сне. Вдыхаете кислород, свежий и чистый, а выдыхаете углекислый газ — отходы жизнедеятельности. Организм очищается и восстанавливается. Эти постоянные вдохи и выдохи напоминают приливы и отливы океана.

Теперь направьте сияющий белый луч света и любви в свои легкие. Осознайте, что они трудятся ради вас с того самого дня, как вы сделали первый вдох. Что бы мы ни делали, легкие дышат, вдыхая и выдыхая воздух сутки напролет.

Далее почувствуйте свою диафрагму. Эта мышца располагается ниже легких и движется вверх-вниз, что позволяет дышать. Пошлите свет и любовь и этому органу.

Теперь осознайте и почувствуйте свое сердце. Ощутите признательность. Ваше сердце — живое чудо. Оно бьется непрерывно и никогда ничего не просит взамен. Эта неутомимая мышца верой и правдой служит вам всю жизнь, рассылая вместе с кровью живительные питательные вещества в каждую клеточку вашего тела. Какой красивый и мощный орган! Сердце бьется день за днем. Увидьте его в окружении белого света и тепла и скажите: «Я люблю тебя, сердце, и ценю тебя очень-очень высоко».

Осознайте, как кровь течет через сердце. Это река жизни для всего вашего организма. Миллионы миллионов клеток крови… красные и белые тельца… антикоагулянты и антитела… Все они что-нибудь переносят, борются с болезнями, поддерживают иммунитет и исцеляют, доставляя кислород из легких в каждую клетку тела — от пальцев ног до кончиков волос. Почувствуйте, как кровь движется по венам и артериям. Направьте туда белый свет и увидьте, как луч света танцует в крови, словно неся радость и любовь в каждую ее клетку.

Теперь сосредоточьте внимание на груди и грудной клетке. Вы можете чувствовать, как ребра вздымаются с каждым вашим вдохом и опускаются с выдохом. Грудная клетка защищает многие органы в вашем теле, например сердце и легкие, обеспечивая их безопасность. Позвольте же себе послать любовь и свет костям, из которых она состоит. А теперь сосредоточьтесь на желудке и кишечнике, на почках и печени — на всех органах, переваривающих пищу и обеспечивающих организм питательными веществами, которые поддерживают внутреннее равновесие и очищают кровь. Это ваши почки и мочевой пузырь. Увидьте все свое тело от шеи до талии, освещенное и заполненное белым светом.

Затем переведите внимание на ноги. Благодаря им вы способны ходить, бегать, танцевать и прыгать, стоять, двигаться, мчаться вперед, задыхаясь от восторга. Испытайте признательность и увидьте их залитыми белым светом. Рассмотрите каждую мышцу и кость в своих ногах, исполненных белого сияния. Произнесите: «Я люблю вас, ноги, и ценю все, что вы для меня делаете». Теперь обратите свой внутренний взор на ступни. С их помощью вы сохраняете равновесие, когда идете по нашему непростому миру. Благодаря им вы можете вскарабкаться на скалу и пробежать марафон. Они поддерживают вас каждый день. Так поблагодарите же их за то, что они у вас есть и поддерживают вас.

Далее обратите внимание на руки. Руки — это тоже два чуда. Как и кисти. Подумайте обо всем, что вы можете делать с их помощью. Например, писать, печатать на клавиатуре, коснуться любой вещи и взять ее, чтобы использовать по назначению. С помощью рук вы подносите ложку с едой ко рту. Убираете ненужные вещи. Вы можете почесаться, перевернуть страницу книги, приготовить еду; вы можете вести машину, сделать массаж, щекотать кого-то, защититься от нападения или обнять любимого человека. Руки — это ваша связь с внешним миром и другими людьми. Смотрите, как яркий белый свет заливает ваши руки и кисти; отправьте им послание о своей любви.

Позвольте себе почувствовать благодарность за то, что у вас есть все ваше тело, благодаря которому вы имеете возможность пережить любой опыт. А теперь почувствуйте и осознайте, что вам нужно расти над собой и постоянно учиться.

Сосредоточьтесь на позвоночнике, который позволяет стоять прямо и обеспечивает надежную опору для всего тела и отличную защиту для нервов, которые расходятся от мозга вниз по позвоночнику к остальным частям тела. Увидьте, как золотой свет восходит от самого основания позвоночника в области таза, поднимаясь вверх позвонок за позвонком до самой шеи — до верхней части позвоночника, где он соединяется с черепом. Пусть этот золотой свет проникнет в мозг.

Сконцентрируйте внимание на голосовых связках, расположенных в шее. Этот орган позволяет вам говорить, быть услышанным и понятым, общаться, петь, молиться, кричать, вопить от восторга, выражать любые чувства, плакать и делиться своими сокровенными мыслями и мечтами.

Сместите фокус на левое полушарие мозга — туда, где происходит анализ данных и производятся вычисления, решаются проблемы, составляются планы, определяются причины событий. Почувствуйте признательность за все, чем обеспечивает вас интеллект. Смотрите, как левое полушарие наполняется золотым и белым светом и мерцающими маленькими звездами. Этот белый свет очищает и пробуждает, любит и питает эту часть мозга. Затем позвольте этому свету перетечь, словно по мостику, из левого полушария мозга в правое — в ту его часть, которая позволяет вам чувствовать, испытывать эмоции, пользоваться благами интуиции, мечтать, визуализировать, творить и общаться с высшей мудростью… Правое полушарие позволяет вам писать стихи и рисовать, ценить искусство. Увидьте, как его наполняет белый и золотой свет.