Гленн Ширальди - Самооценка

Это упражнение позволяет воспринимать сложности жизни с безусловной любовью. Произносите каждое утверждение искренне. Безусловная любовь переживается нами как чувство, так что можно немного приподнять подбородок и «надеть» на лицо приятное выражение.

Помните: любовь — это чувство. А еще это настрой, при котором мы желаем объекту своей любви всего самого наилучшего. Это также решение, принимаемое нами каждый день. Иными словами, для того чтобы любить себя, требуются решительность и старание.

Следующее упражнение — отличный способ научиться воспринимать себя с радостью и признательностью.

Найдите тихое место, где можно расслабиться лежа или сидя хотя бы 10 минут. Устроившись, представьте себе, что сидите рядом с любимым человеком, которому безоговорочно доверяете, — близким другом, родственником, Господом или воображаемым существом. Этот кто-то должен относиться к вам беспристрастно и с большой любовью. Теперь вы можете увидеть себя его глазами — глазами любви. Что он ценит в вас? Присмотритесь к себе внимательно. Есть ли что-нибудь приятное или привлекательное в вашей внешности? Может быть, вы обладаете прекрасным характером, развитым интеллектом? Вы незаурядны, проницательны, честны, терпеливы, миролюбивы, с чувством юмора и хорошим вкусом?

Признайте все присущие вам таланты и навыки. Не зацикливайтесь на физических особенностях, таких как выражение лица или улыбка.

Какое-то время созерцайте себя глазами любви и признательности и наслаждайтесь этим опытом.

Теперь обратите взор к своему телу. Почувствуйте всю любовь и признательность любящего вас человека, его тепло, счастье, непринужденность, безопасность, которые вы испытываете рядом с ним. Скажите себе: «Я симпатичный и привлекательный» — и ощутите, как внутри растут любовь и признательность.

Чего вы ст о ите? Услышав этот вопрос, некоторые люди, недолго думая, отвечают:

• Я стою 12,50 доллара в час. Столько мне платят.

• Я ничего не стою. Если не верите, спросите моего отца (супруга, девушку).

• Моя ценность определяется исключительно моей нравственностью.

Как мы уже говорили, нельзя определить ценность человека. Но разве мы не пытаемся это сделать? Еще как! Например, сводим ее к зарплате, размеру страхового полиса, званию, должности, талантам или тому, чем он может быть нам полезен.

Предлагаю еще раз повторить принцип здоровой самооценки: каждый человек ценен, и ценность его бесконечна, неизменна и равна ценности всех остальных людей на планете.

Вы когда-нибудь смотрели себе в глаза так долго, чтобы увидеть в них свое сущностное «я»? Таким же образом можно научиться любить себя. Скорее всего, вам понадобится практика, однако этот навык в корне изменит ваше отношение к зеркалам.

То, как видят вас другие, часто преломляется через их взгляд на самих себя; но в зеркале все правдиво — оно показывает то, что есть на самом деле. Видя свое отражение, вы изучаете внешность: одежду, волосы, недостатки и все остальное. При выполнении упражнения вы увидите себя иначе, — возможно, так, как никогда не видели. Это одно из самых эффективных упражнений в книге. Я безмерно благодарен капеллану армии США Н. Олдену Брауну, который меня ему научил.

В течение следующих четырех дней постарайтесь по несколько раз в день останавливаться возле зеркала. Оказавшись рядом, взгляните на себя глазами любви. Сначала вы можете заметить в своих глазах и вокруг них признаки стресса. Смотрите с подлинным пониманием и сопереживанием. Постарайтесь понять, чем вызван стресс, и дайте ему уменьшиться. По мере того как день за днем будете смотреть на себя с искренней и глубокой любовью, вы начнете замечать изменения в своих глазах и во всем лице.

Часто повторяйте это упражнение. Для него вам понадобится всего лишь любое зеркало, даже автомобильное.

Это простое, но очень эффективное упражнение позволяет сформировать и развить приятное и здоровое отношение к себе. При виде того, как в ваших глазах отражается внутреннее подлинное «я», внешности и всему остальному уже не придается главного значения, все это отходит на второй план. Вы даже можете заметить, что с нетерпением ждете момента, когда вновь сможете взглянуть в зеркало, а не бояться его, как прежде, потому что теперь вы сосредоточены на том, что имеет бесконечную ценность — на своей самости. И смотрите на нее с любовью.

Самовыражение через художественные средства оказывает на нас очень глубокое влияние, причем так, как неспособны воздействовать логика и рассудок. Описанная далее техника разработана семейным психотерапевтом Джоном Чайлдерсом [38], и в ней искусство используется для того, чтобы испытать безусловную любовь. И помните: польза творческого самовыражения в нем самом, а не в мастерстве исполнения.

ШАГ 1. ПОСТАРАЙТЕСЬ ПРЕДСТАВИТЬ СЕБЯ ХУДОЖНИКОМ

В каждом из нас в той или иной мере живет художник. Эта творческая частица нашего «я» способна создавать новые прекрасные образы окружающего мира. Пусть изображенное на вашем рисунке дерево не слишком похоже на настоящее дерево, дом — на дом, а человек — на человека, это не важно. Тут важна лишь полная свобода творческого самовыражения на бумаге.

Итак, через несколько минут вы нарисуете замечательный рисунок. А пока представьте себе, что вы художник.

ШАГ 2. ВЫБЕРИТЕ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ, КАК ВАМ ТОЧНО ИЗВЕСТНО, ЛЮБИТ ВАС

Вы художник и собираетесь нарисовать человека, который, как вам известно, любит вас и всегда относился к вам с уважением. Найдите минутку и подумайте о таких людях в своей жизни. Может быть, это бабушка, дедушка или другой член семьи, или коллега, учитель, близкий друг. Выберите особенного для вас человека — того, кто точно вас любит.

ШАГ 3. ОПИШИТЕ, ЧТО ДЕЛАЕТ ЭТОГО ЧЕЛОВЕКА ОСОБЕННЫМ

Через минуту или две вы нарисуете своего особенного человека, но сначала подумайте, как это сделать. Например, как он выглядит? Он высокий, среднего роста или ниже? Какого цвета у него волосы? А глаза? Его глаза обычно блестят? Он часто улыбается? Как звучит его голос? Тихо? Громко? Мягко? Уверенно? Если бы звуки голоса были цветными, каким цветом следовало бы их написать? А как бы вы изобразили его чувства? Продолжайте думать о том, какие качества делают этого человека особенным для вас. Когда вы о нем думаете, какие эмоции вас переполняют? Осознайте их, прочувствуйте. Что вы испытываете прямо сейчас? Любовь? Тепло? Восторг? Счастье?