Гленн Ширальди - Самооценка

Теперь почувствуйте, как этот свет течет по нервным путям в глаза. Увидьте, как они наполняются им и осознают красоту мира. Именно глаза воспринимают все картины мира: цветы, закаты, прекрасных людей вокруг — все, что можно увидеть и оценить. Далее сосредоточьтесь на носе. Это он позволяет вам чувствовать запахи, вдыхать их и пробовать «на вкус» разнообразные ароматы — благоухание цветов и заманчивый запах любимых блюд.

Теперь обратитесь к ушам. С их помощью вы слышите музыку, звуки ветра и океанского прибоя, пение птиц и прекрасные слова «я тебя люблю»… Благодаря им вы можете участвовать в дискуссиях и выслушивать идеи других людей и понимать друг друга.

Далее почувствуйте каждую клеточку своего тела с головы до пят, окруженную и наполненную вашей любовью и светом. Не пожалейте минутки, чтобы наконец извиниться перед своим телом за все, что вы с ним делали. За все те разы, когда были не слишком добры к нему. За все то время, когда не заботились о нем, как оно заслуживает. За те дни, когда не слушали его, заталкивали в него слишком много еды или даже алкоголь и наркотики; когда были слишком заняты, чтобы заняться физкультурой, слишком заняты, чтобы сделать массаж или принять теплую расслабляющую ванну. За все те случаи, когда ваше тело хотело, чтобы его обняли или прикоснулись с любовью, а вы упорно не доставляли ему такого удовольствия.

И снова почувствуйте свое тело. Увидьте себя в этом свете. Пусть он начнет распространяться от тела в мир, заполняя окружающее пространство.

Начинайте медленно возвращать свет в себя. Очень медленно. Назад — в ваше тело. Ощутите себя здесь и сейчас, наполненным этим светом, а также любовью и признательностью к своему телу. Когда будете готовы, потянитесь и физически почувствуйте тело, его реальность и жизнь. Далее, когда будете готовы, медленно сядьте или встаньте, откройте глаза и вернитесь сознанием в комнату, где находитесь. Дайте себе на этот переход достаточно времени.

Это упражнение производит на организм мощный позитивный эффект, усиливающийся по мере практики. В момент расслабления возникают очень хорошие чувства, у вас даже может случиться озарение. Обычно во время этого упражнения люди испытывают приятные эмоции, но так бывает не всегда. Так, одна женщина, выполняя его в первый раз, расплакалась, когда пыталась выразить признательность своим ногам. Оказалось, в молодости она мечтала стать танцовщицей, но ее ноги серьезно пострадали в пожаре. И теперь она поняла, что с тех пор злилась на тот несчастный случай и ненавидела свои ноги. Она твердо решила отпустить гнев, который испытывала по отношению к своему телу, и в следующий раз ей уже очень нравилось выполнять упражнение. Вот и вы не останавливайтесь на полдороги. Со временем упражнение начнет приносить вам пользу — даже не сомневайтесь!

Давайте вернемся к идее самости и вспомним, что безусловная любовь жизненно необходима для психического здоровья и личностного роста человека. Под безусловностью мы понимаем, что любить можно и того, кто имеет недостатки, которых мы предпочитаем в нем не замечать.

Возьмем для примера двух женщин с избыточным весом. Джейн думает: «Какая же я толстуха! Ненавижу себя!» А Мэри думает: «Мне нравится быть собой. Но я чувствовала бы себя еще лучше и наслаждалась бы жизнью еще больше, если бы похудела». Обратите внимание на разницу в эмоциональной окрашенности мыслей Джейн и Мэри. Как вы думаете, у какой из них больше шансов похудеть, придерживаясь правильного питания и выполняя физические упражнения? Кто из них с большей вероятностью достигнет результата без эмоциональных потрясений?

В главе 6вы познакомились со следующими идеями:

1. Можно признавать собственные недостатки, не осуждая своей самости.

2. Люди, которые себя не любят, склонны мыслить в духе: поскольку это так (внешний фактор), значит… что крайне негативно сказывается на их самооценке. Например: «Поскольку я толстый, значит, не могу любить себя».

3. Реалистичную и оптимистичную реакцию на неблагоприятные факторы обеспечивает настрой несмотря на… Это усиливает в человеке чувство собственной ценности, отделяя человеческое достоинство от внешнего.

В этой главе мы применим навык, изученный в главе 6, к фактору 2 самооценки, безусловной любви, для чего используем следующую установку:

Несмотря на (внешний фактор), я (утверждение о своей ценности).

Например, несмотря на лишний вес, я люблю себя.

Вот несколько подобных утверждений (сформулированных несколько иначе):

• Я, конечно же, люблю себя, невзирая ни на что.

• Глубоко внутри я очень рад быть таким, какой есть.

• В глубине души я действительно люблю и ценю себя.

Можно также выбрать другую установку. Это правда … но все равно… Например, это правда: я сегодня допустил ошибку, но все равно я люблю себя. Возможно, вы придумаете и другие формулировки.

Попросите партнера в этом упражнении произносить негативные фразы, какие только придут ему в голову, независимо от того, соответствуют ли они действительности. Например:

• Ненавижу тебя!

• Ты неудачник!

• Ты такой неряха!

• Почему ты всегда подводишь меня?

Теперь вытащите на свет свое эго и на каждое замечание отвечайте с помощью утверждения несмотря на… в котором вы выражаете любовь и признательность своему сущностному «я». Вполне вероятно, вы решите воспользоваться теми или иными навыками из области когнитивной терапии или языка любви (см. главу 12). Скажем, если кто-то упорно считает вас неудачником, скажите: «Я довольно успешный человек, но иногда терплю неудачи. Несмотря на то что у меня что-то не получается, я вполне доволен собой». А если кто-то утверждает, что вы все делаете неправильно, ответьте: « Несмотря на то что иногда я делаю что-нибудь неправильно, я все равно люблю себя».

Выберите три ситуации, которые могут негативно сказаться на вашей самооценке. Например, глядя на свое отражение в зеркале, вы замечаете мешки под глазами; кто-то критикует или обзывает вас; у вас что-то не получается; вы никак не можете забыть, что тот, кого вы любите, не любит вас. Работайте над ними в течение следующих шести дней.

Сформулируйте для каждой из этих ситуаций утверждение несмотря на… с выражением любви и признательности к себе. В приведенной ниже таблице опишите ситуацию и позитивное утверждение, а также какой эффект оно на вас произвело. Письменный отчет отлично закрепляет этот навык.