Гленн Ширальди - Самооценка

Упражнение разработано Питером Левинсоном и его коллегами [70].

1. Представленный ниже перечень приятных занятий состоит из множества пунктов. Сначала отметьте те из них, которыми вы с удовольствием занимались раньше. Затем по шкале от 1 до 10 оцените, насколько приятным было это занятие, где 1 означает «доставляло небольшое удовольствие», а 10 — «заниматься этим было истинным наслаждением». Запишите баллы рядом с отметкой __√__(5)_. Например, если вам очень нравилось общаться со счастливыми людьми, но вы не любили проводить время с друзьями или родственниками, два первых пункта будут выглядеть так:

__√__(5)__ _____ 1. Общаться со счастливыми людьми

__________ _____ 2. Общаться с друзьями или родственниками

Социальные взаимодействия, конечно же, предполагают участие других людей. Общение заставляет нас чувствовать, что мы нравимся, что нас ценят, любят, понимают и так далее. Кстати, вам может показаться, что один из перечисленных видов активности следовало бы включить в другую группу. Не обращайте на это внимания; просто помните, что категоризация сейчас не имеет большого значения.

1. Общаться со счастливыми людьми _____ _____

2. Общаться с друзьями или родственниками _____ _____

3. Думать о людях, которые мне симпатичны _____ _____

4. Планировать общение с теми, кто мне не безразличен _____ _____

5. Знакомиться с новыми людьми своего пола _____ _____

6. Знакомиться с новыми людьми противоположного пола _____ _____

7. Посещать клубы, рестораны, бары _____ _____

8. Посещать праздники: дни рождения, свадьбы, крещения, вечеринки, семейные мероприятия и др. _____ _____

9. Встречаться с друзьями за обедом или коктейлем _____ _____

10. Открыто и честно беседовать, например о своих надеждах и страхах; о том, что меня интересует, что меня смешит, что огорчает _____ _____

11. Открыто выражать свою любовь и привязанность (словами или физически) _____ _____

12. Интересоваться окружающими _____ _____

13. Замечать успехи и сильные стороны родных и друзей _____ _____

14. Ходить на свидания и ухаживать за партнером (это касается людей, состоящих в браке) _____ _____

15. Вести оживленную, интересную беседу _____ _____

16. Приглашать друзей в гости _____ _____

17. Ходить в гости к друзьям _____ _____

18. Звонить тому, кто мне нравится _____ _____

19. Извиняться _____ _____

20. Улыбаться людям _____ _____

21. Спокойно обсуждать проблемы с теми, с кем я живу _____ _____

22. Говорить комплименты людям, подбадривать их и хвалить _____ _____

23. Поддразнивать людей, подшучивать над ними _____ _____

24. Развлекать и смешить людей _____ _____

25. Играть с детьми _____ _____

26. Другое _____ _____

1. Начинать сложное дело и хорошо его делать _____ _____

2. Изучать и осваивать что-нибудь новое, например ремонт дома, новое хобби, иностранный язык _____ _____

3. Помогать другим (консультацией, советом, умением выслушать) _____ _____

4. Принимать участие в деятельности религиозной, благотворительной или другой организации _____ _____

5. Водить машину _____ _____

6. Четко выражать свои мысли (в письменном или устном виде) _____ _____

7. Ремонтировать (одежду, автомобиль, велосипед и пр.) _____ _____

8. Решать задачи и головоломки _____ _____

9. Заниматься физкультурой _____ _____

10. Размышлять _____ _____

11. Ходить на собрания (съезды, деловые встречи, общественные мероприятия) _____ _____

12. Навещать больных или прикованных к постели людей _____ _____

13. Рассказывать сказки ребенку _____ _____

14. Писать заметки или письма, подписывать открытки _____ _____

15. Работать над улучшением своей внешности (получать медицинскую или стоматологическую помощь, правильно питаться, ходить к парикмахеру или косметологу) _____ _____

16. Планировать время и составлять расписания _____ _____

17. Обсуждать политику _____ _____

18. Заниматься волонтерской и общественной деятельностью _____ _____

19. Планировать бюджет _____ _____

20. Протестовать против несправедливости, защищать, бороться с мошенничеством и злоупотреблениями _____ _____

21. Быть честным, высокоморальным и цельным человеком _____ _____

22. Исправлять ошибки _____ _____

23. Организовывать вечеринки _____ _____

24. Другое _____ _____

1. Смеяться _____ _____

2. Отдыхать, расслабляться, чувствовать мир и покой _____ _____

3. Вкусно есть _____ _____

4. Заниматься хобби (кулинарией, рыбалкой, резьбой по дереву, фотографией, актерским мастерством, садоводством, коллекционированием и пр.) _____ _____

5. Слушать музыку _____ _____

6. Любоваться прекрасными пейзажами _____ _____

7. Рано ложиться спать, отлично высыпаться и рано вставать _____ _____

8. Красиво одеваться _____ _____

9. Одеваться удобно и практично _____ _____

10. Ходить на концерты, в оперу, театр _____ _____

11. Заниматься спортом (теннисом, софтболом, ракетболом, гольфом, фрисби и пр.) _____ _____

12. Путешествовать и ездить в отпуск _____ _____

13. Ходить по магазинам и покупать вещи _____ _____

14. Проводить время на свежем воздухе (на пляже, на даче, в горах; гулять в лесу или по побережью, купаться в озере) _____ _____

15. Заниматься художественным творчеством (живописью, лепкой, графикой) _____ _____

16. Читать Священное Писание или другую духовную литературу _____ _____

17. Украшать и улучшать свой дом (косметический ремонт, уборка, работа во дворе и пр.) _____ _____

18. Посещать спортивные мероприятия _____ _____

19. Читать (романы, документальную литературу, стихи, пьесы, газеты) _____ _____

20. Слушать лекции _____ _____

21. Водить автомобиль _____ _____

22. Загорать _____ _____

23. Посещать музеи _____ _____

24. Играть на музыкальных инструментах или слушать музыку _____ _____

25. Кататься на лодке _____ _____

26. Доставлять удовольствие родным, друзьям, работодателю _____ _____

27. Обсуждать что-то приятное, что ждет меня в будущем _____ _____

28. Смотреть телевизор _____ _____

29. Ходить в походы или на охоту _____ _____

30. Заниматься своей внешностью (принимать ванну, стричь волосы, бриться) _____ _____

31. Писать в дневнике _____ _____

32. Кататься на велосипеде, ходить на пешие прогулки _____ _____

33. Возиться с животными _____ _____

34. Наблюдать за людьми _____ _____

35. Дремать днем _____ _____

36. Слушать звуки природы _____ _____

37. Делать массаж (или получать массаж) _____ _____

38. Наблюдать за грозой, облаками, небом _____ _____

39. Расслабляться _____ _____

40. Мечтать _____ _____

41. Чувствовать присутствие Господа в своей жизни, молиться _____ _____

42. Нюхать цветы _____ _____

43. Разговаривать о прежних временах или особых интересах _____ _____

44. Ходить на аукционы и распродажи _____ _____

45. Путешествовать _____ _____

46. Другое _____ _____

2. Отметьте галочкой второй прочерк, если вы занимались этим за последний месяц.