Гленн Ширальди - Самооценка

• Достижение идеального веса.

• Отказ от курения.

• Соблюдение моральных принципов.

• Умение находить время на веселье и досуг.

• Достижение целей.

Может, вы еще что-нибудь назовете?

Второй вопрос: что для вас означает провал? Вот несколько примеров:

• Меня никто не любит.

• Меня отвергли.

• От меня никакой пользы.

• Моя самооценка летит вниз.

• Я всего лишь человек.

И наконец, что помогало вам справляться с провалами в прошлом? Отвечая на этот вопрос, некоторые люди говорили, что им помогло обсуждение неудачного события, а также данное себе разрешение не справиться, прощение себя и признание, что через несколько лет это не будет иметь большого значения. Они меняли образ действий, чтобы избежать повторения подобного.

Понимаете ли вы, что все по-разному трактуют провалы и неудачи и по-разному с ними справляются?

Давайте рассмотрим представление о неудаче так, чтобы расширить обсуждавшиеся идеи.

Как уже было сказано, совершенный, или идеальный, означает завершенный, законченный, без недостатков и изъянов. Поскольку людям свойственно ошибаться, в лучшем случае мы можем только приблизиться к совершенству. Цель или успех — это достижение желаемого, будь то счастье, комфорт или личностный рост. Люди всегда находятся в процессе самосовершенствования, поэтому цель и успех расположены на рисунке чуть левее совершенства. Тут вы можете возразить, что, поставив перед собой простую цель, такую как сэкономить 5 процентов дохода, вы на сто процентов достигнете ее без особого труда. Однако, за исключением подобных целей, люди, как правило, не достигают желаемого полностью. Скажем, если речь идет об идеале, то улучшения наступят независимо от того, насколько хорошо у вас все получилось. Стоять «на пути к совершенству» — это сделать себя почти идеальным. И это произойдет, когда человек старается достичь своей цели или сразу после этого.

Называя себя неудачниками («У меня никогда ничего не получается»), на самом деле люди имеют в виду нечто другое, например: «Я не смог достичь своей цели», или «Я потерпел фиаско в этом деле», или «Я допустил ошибку». Для лучшего понимания приведем несколько измененную цитату 38-го вице-президента США Хьюберта Хамфри: «Существует большая разница между провалом и поражением. Провал означает, что вы сдаетесь, что вы закончили борьбу. Поражение означает, что вы ждете шанса возвратиться и сражаться до победы».

Вместо того чтобы называть неприятности или неправильные поступки провалом, фиаско, ошибкой и прочими словами, я предпочитаю использовать слово «промашка». Оно звучит не так серьезно и обреченно, как провал или неудача, и описывает внешние факторы, а не самость человека.

Прежде чем мы перейдем к упражнению на развитие этого полезного навыка, повторим одну важную концепцию. По данным психологических исследований, пессимистический настрой у мужчин в возрасте 20–30 лет — надежный предиктор ухудшения здоровья к 40–50 годам [72]. При наступлении несчастливого события участники исследования, настроенные пессимистично, были склонны обвинять во всем себя; они считали, что никогда не станут лучше, и верили, что несчастье непременно скажется на всех сферах их жизни. Так, провалив экзамен по математике, пессимист думает: «Ну да, я неудачник. Я всегда проваливаюсь на экзаменах по математике. Мне никогда не везет в важных вещах». Участники исследования, настроенные оптимистично (кстати, их здоровье с годами только улучшалось), в такой ситуации думали: «Да, я провалил экзамен. В тот день я просто был не в форме. Но это же не конец света!»

Данные подобных психологических исследований позволяют сформулировать рекомендации, чтобы помочь вам справиться с неизбежными в жизни неприятностями. Итак:

1. Признавайте свои ошибки. Не снимайте с себя ответственности, но сосредоточивайтесь на том, что можно сделать для исправления ситуации.

2. Перефразируйте описания события. Не осуждайте себя, подрывая самооценку и снижая уровень мотивации. Сосредоточьтесь на внешних факторах. Например, вместо горького вопроса «Ну что со мной не так?» (ответ на который очевиден: мы все несовершенны) назовите, что стало причиной неудачи: усталость, недостаточная подготовка или опыт и тому подобное.

Напомните себе, что в жизни будут и другие возможности. Так что после очередной «промашки» задайте себе такие вопросы:

• Что хорошего в этой ситуации?

• Есть ли какая-то польза в том, что я не получил того, что хотел?

• Могу ли я научиться преодолевать подобные ситуации?

• Были ли признаки надвигающегося кризиса, которых я не заметил?

• Если подобное произойдет снова, что я могу сделать, чтобы принять меры при первых же сигналах?

Рекомендации, приведенные выше, принесут вам большую пользу, поэтому примените их на практике прямо сейчас. Описанное далее упражнение базируется на своеобразной «прививке стрессом»; эта стратегия разработана психологом Дональдом Мейхенбаумом [73]. По его утверждению, можно подготовиться к стрессу, если заранее потренироваться думать и делать что-нибудь во время и после прихода неприятностей. Подвергаясь малым и безопасным «дозам» воображаемого стресса, мы «прививаемся» от стресса настоящего. Так же как вакцинация бережет нас от болезни. В описанном ниже упражнении стрессовым событием будет перспектива промашки, например: недостижение целей, ошибка, плохое выполнение какого-нибудь дела, критика, неиспользование навыков повышения самооценки.

ШАГ 1

Отметьте каждое утверждение, если считаете, что оно позволит вам справиться с ошибками и поражениями.

До события

— Замечательно будет добиться успеха, но, если этого не случится, конец света не настанет.

— Я в этом деле новичок, поэтому впредь буду осторожнее, пока не освою его лучше.

— Я рассматриваю это как новый интересный вызов, а не как проблему или угрозу.

— Это дар (благоприятная возможность, увлекательное приключение, интересный вызов), а не проблема.

— Я подойду к решению проблемы с любопытством, а не со страхом и неуверенностью в себе.

— Я постараюсь сделать дело хорошо, а не испорчу этот опыт перфекционизмом.

— Я, как и любой человек, имею полное право попробовать свои силы.

— Я буду идти к успеху постепенно, маленькими шагами и разными путями. Я не буду ставить перед собой задачу «все или ничего».

— Я отправляюсь в путешествие, не будучи уверенным во всех фактах и результатах, и это нормально.