Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

Длительностьсвязана с представлением о том, что эмоции продлятся долго, что они явление отнюдь не временное. Или все-таки вы рассматриваете свои эмоции как опыт, который приходит и уходит и, следовательно, имеет свой естественный конец?

Низкий консенсусотносится к представлению о том, что ваши эмоции заметно отличаются от чувств других людей. Иногда вы думаете, что вы единственный их обладатель. Или же вы считаете, что ваши чувства в определенный момент жизни свойственны людям во всем мире?

Неприятиечувств отражает представление о невыносимости или неприятии своих эмоций: по вашему мнению, вам следует всячески избегать их. Или же вы думаете, что способны принять, вытерпеть и позволить себе испытывать имеющиеся у вас чувства?

Руминацияговорит о постоянном зацикливании на каких-то вещах, частых мыслях вроде «Что со мной не так?» или «Не могу поверить, что чувствую это». Или вы все же в состоянии, заметив эмоцию, удержаться от зацикливания на ней?

Низкая степень выражения чувствотражает представление о невозможности говорить о своих эмоциях или открыто выражать их, не испытывая при этом застенчивости или неловкости. Или вы уверены, что можете поделиться этими чувствами?

Обвинениеотносится к представлению о том, что имеющиеся у вас чувства вызваны другими людьми. Все, что вы ощущаете, – это их вина. Или вы беспристрастно рассматриваете свои чувства, не обвиняя ни других, ни себя?

А теперь давайте рассмотрим вашу эмоциональную схему – то есть то, что вы думаете о своих эмоциях и как на них реагируете. Все мы по-разному относимся к своим чувствам, в этой сфере не существует правильных или неправильных ответов. Цель состоит в том, чтобы научиться распознавать бесполезные реакции на свои чувства: это поможет вам выбрать в случае необходимости более полезные реакции на них.

Внимательно прочтите каждое из распространенных представлений об эмоциях, разделенных на 14 категорий. Напротив каждого утверждения проставьте баллы, отражающие то, как вы справлялись со своими чувствами в течение последнего месяца, используя следующую шкалу.

Шкала оценки:

1 – совершенно неверно;

2 – скорее неверно;

3 – отчасти неверно;

4 – отчасти верно;

5 – скорее верно;

6 – совершенно верно.

А теперь просмотрите свои баллы, выставленные по шкале эмоциональных схем. Обратите внимание на то, какие категории удостоились у вас самой высокой оценки. Какие из них получили 5 (скорее верно) или 6 (совершенно верно) баллов? Обведите те ответы, которые беспокоят вас больше всего.

Все мы порой испытываем неприятные и тяжелые эмоции. Это неотъемлемая часть человеческого бытия. Но иногда мы пытаемся справиться с ними, применяя стратегии, которые только усугубляют ситуацию. Например, Карен, ощущая себя захлестнутой мучительными переживаниями, переедала и употребляла марихуану в надежде, что это поможет ей от них избавиться. Но переедание привело к набору веса, который она, в свою очередь, пыталась компенсировать вызовом рвоты и приемом слабительного. Это лишь ухудшило положение дел, а зависимость от марихуаны лишила ее последней мотивации. Девушка стала еще более замкнутой.

Существует целый ряд проблемных стратегий, которые, будучи использованными, могут лишь ухудшить ваше состояние. Ознакомьтесь со следующим упражнением, чтобы определить, не применяете ли вы какую-либо из них.

Вспомните, как вы справлялись со своими эмоциями в течение последнего месяца. Применяли ли вы какую-либо из перечисленных ниже стратегий? Используйте следующую шкалу для оценки своего ответа во втором столбце. Затем приведите пример в крайней правой колонке.

Шкала оценки:

1 – совершенно неверно;

2 – скорее неверно;

3 – отчасти неверно;

4 – отчасти верно;

5 – скорее верно;

6 – совершенно верно.

Взгляните на свои ответы, относящиеся к стратегиям, которые вы часто используете, и подумайте о том, как они влияют на вас. Они улучшают или усугубляют ситуацию?

Я считаю данные стратегии проблемными , потому что они, хотя и могут помочь на недолгое время уменьшить или убрать неприятную эмоцию, при этом добавляют еще одну проблему. К примеру, полагаясь на избегание или самоустранение, вы резко ограничиваете свой жизненный опыт: избегание часто является предвестником депрессии. Употребляя алкоголь или наркотики, вы можете стать зависимыми, что сделает вас более склонными к тревоге, депрессии и трудностям в общении.

Постоянно ища утешения других людей, вы не научитесь принимать самостоятельные решения, к тому же вам могут дать плохой совет. Беспокоясь о будущем или зацикливаясь на прошлом, пытаясь избавиться от неопределенности или разобраться в ней, вы обнаружите, что нередко живете в иллюзорном мире, постоянно сосредотачиваетесь на негативе и не можете жить полной жизнью. Обвиняя других людей, вы добавляете в свой репертуар еще одну эмоцию – гнев, который способен помешать отношениям с окружающими.

Жалобы могут создать у вас ощущение, будто другие люди понимают вас, но могут и оттолкнуть окружающих. Попытки справиться со своими чувствами с помощью сексуального поведения временами оказываются даже приятными и увлекательными, но вы также рискуете вступить в отношения, которые усугубят ваши проблемы. Многие люди уходят в интернет или просмотр телепередач; однако это занятие способно не только принести удовольствие, но и разлучить вас с друзьями и помешать жить полной жизнью. Проводя слишком много времени во сне и тем самым пытаясь побороть неприятные эмоции, вы усиливаете свою пассивность и изоляцию, снижая собственные шансы на обустройство жизни, наполненной смыслом: ведь пассивность, изоляция и избегание являются характерными признаками депрессии.

Для многих способом успокоения служит выдергивание у себя волос, расчесывание кожи до крови или обкусывание ногтей; это занятие может ненадолго отвлечь от эмоций и даже доставить несколько минут удовольствия, но таким образом можно лишиться волос, повредить кожный покров либо, проглотив волосы или ногти, вызвать проблемы со здоровьем. Иногда вы чувствуете себя настолько захваченными эмоциями, что рискуете поранить себя или причинить себе иной вред. Вне всякого сомнения, это опасно и только усиливает представление об отсутствии контроля над собой.