Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

Что вы подумали бы и как себя почувствовали бы, осознав, что любой человек способен на те же чувства, что и вы?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Такие эмоции, как боязнь высоты, замкнутого пространства и незнакомцев, сообщают нам о потенциальной опасности. Они побуждают нас к бегству или избеганию этой опасности другим способом. Не имея столь интенсивных и экстренных эмоций, наши предки никогда не выжили бы. Страх и гнев заставляли их немедленно убегать от опасных животных и реагировать на угрозы от других людей. Подобно тому как чувство голода говорит нам о том, что мы нуждаемся в пище, ощущение одиночества сообщает о нашей потребности во взаимной связи с другими людьми.

Гнев свидетельствует о пережитой несправедливости и желании защитить свою честь и достоинство. Если же нами движет чувство любви или потери, данные эмоции показывают, насколько значим для нас данный человек или предмет. Практически невозможно прожить жизнь, исключительно наслаждаясь привязанностью, любовью и дружбой и никогда не испытав чувства потери и разочарования, а порой даже крушения надежд.

Эмоции даны нам, потому что все происходящее вокруг нас имеет для нас значение и мы придаем смысл собственному опыту. Без эмоций жизнь была бы пустой, механической и бессмысленной.

Каким образом эмоции сообщают вам о ваших потребностях, правах и ценностях? Приведите примеры.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Эмоции требуются нам для понимания того, что для нас важно, и помощи в принятии решений. Эмоции могут подсказать, что «хорошо», а что «опасно». Но они также способны сбить с толку. Например, мы можем считать что-то опасным просто потому, что ощущаем тревогу по отношению к этому: «Этот самолет опасен. Я знаю это, потому что чувствую тревогу». Это называется эмоциональным обоснованием , и оно может заставить нас считать катастрофой незначительное неудобство.

Такой взгляд способен в итоге привести к импульсивным поступкам, вызванным сильными эмоциями, а затем к сожалению о них. Мы можем злиться и враждебно вести себя по отношению к партнеру или другу и лишь впоследствии понять, что неверно истолковали события и действовали вопреки своим долгосрочным интересам. К примеру, чувствуя одиночество и грусть, мы можем попытаться уменьшить страдание с помощью алкоголя, наркотиков или еды, а потом раскаиваться в этом. Интенсивность эмоций часто бывает признаком слишком острой реакции, в этом случае следует умерить свой пыл, все обдумать и учесть долгосрочные последствия. Сильные переживания по какому-либо поводу еще не гарантия нашей правоты. Безусловно, мы можем оказаться правы, но можем и отреагировать на эмоцию, овладевшую нами в данный момент, а не на ситуацию в целом.

Мы узнаем о том, как зашкаливание эмоций может привести к ощущению потери контроля и поведению, о котором можно пожалеть впоследствии. Осознание факта подобного зашкаливания в тот самый момент, когда нас переполняют гнев, тревога, грусть и безнадежность, явится надежным сигналом к тому, чтобы сделать шаг назад и использовать техники, описанные в этой книге.

Удается ли вам понять, когда именно ваши эмоции зашкаливают? Приходилось ли вам говорить или делать в этот момент то, о чем потом нужно было сожалеть? Вы не одиноки в подобном опыте. Однако сожаление может быть полезным уроком, который вы можете извлечь из этого опыта. Не повторяйте ошибок . Используйте их для самосовершенствования в будущем – «поймайте себя за руку» тогда, когда вас захлестнула эмоция, и примените более эффективные инструменты самопомощи.

Каким образом сильные эмоции заставили вас сказать или сделать то, о чем вы потом сожалели? Каковы были последствия этого поступка?

Будучи уверенными, что эмоции продлятся бесконечно, вы начнете тревожиться сразу после возникновения сильного переживания. Если же вы полагаете, что эмоции выбьют вас из колеи, вы немедленно попытаетесь от них избавиться. В обоих случаях вы начинаете беспокоиться о своих чувствах, что неизбежно приводит к усилению нежелательных чувств.

Считая свои чувства бессмысленными, вы будете руминировать на тему «Почему я так себя чувствую?» или постоянно искать утешения у других людей. Если вам кажется, что вы должны относиться к кому-то только так, а не иначе, то вам будет сложно смириться с амбивалентностью. Вы можете ощущать себя виноватыми и стыдиться своих чувств, даже если они будут похожи на чувства многих других людей.

Имеются ли у вас какие-либо из перечисленных представлений о своих эмоциях? Я покажу вам, что их можно изменить. И это изменение поможет вам избежать захлестывающей вас эмоциональной паники.

Верите ли вы в то, что ваши эмоции продлятся долго, переполнят вас или станут невыносимыми? Если да, то каким образом ваши представления заставили вас думать, говорить или делать то, о чем вы потом сожалели?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

У каждого из нас есть собственные способы, помогающие справиться с трудными чувствами. Существуют полезные и бесполезные стратегии. Бесполезные стратегии включают в себя избегание всего, что заставляет чувствовать себя некомфортно, руминацию о своих чувствах («Что со мной не так?»), обвинение других, переедание, уход в интернет, пассивность и изоляцию.

Проблема с этими бесполезными стратегиями состоит в том, что каждая из них в долгосрочной перспективе ухудшает ситуацию. Поначалу, выпивая и переедая, вы действительно можете меньше тревожиться, но затем появляются дополнительные проблемы, такие как похмелье и ощущение потери контроля.

Вам знакомы какие-либо из этих бесполезных стратегий? Повторюсь, это неотъемлемая часть человеческой природы, и вам следует проявить сочувствие к себе, осознав этот факт. Ваш стиль решения проблемы был способом «позаботиться» о себе в тот, уже прошедший момент, а теперь вы узнаете о других полезных стратегиях, с помощью которых сможете по-настоящему справиться со своими чувствами. Научившись по-новому думать о своих переживаниях и справляться с ними, вы будете меньше их бояться.