Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

Тут можно читать онлайн Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres] - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Издательство Питер, год 2021. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Издательство Питер
  • Год:
    2021
  • Город:
    Санкт-Петербург
  • ISBN:
    978-5-4461-1486-3
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres] краткое содержание

Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres] - описание и краткое содержание, автор Роберт Лихи, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Думаете, что все бессмысленно? Тревожитесь, не доверяете миру, беспокоитесь, что впереди ждут одни неудачи? Не верьте всему, что чувствуете. Скорее всего, вы попали в ловушку депрессии или затяжного стресса. Но выход есть! Карта с точным маршрутом у вас в руках. Много лет Роберт Лихи учит людей управлять своим состоянием. С помощью его методики вы исследуете личные убеждения об эмоциях, определите, являются ли они полезными и, если это не так, замените на конструктивные. Каждая глава содержит техники и упражнения, способствующие повышению самооценки, преодолению страха и выходу из пустого беспокойства. Эмоции – естественная и здоровая часть психики. И наше умение справляться с ними в критических ситуациях открывает дорогу к подлинному счастью, любви и радости.

Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres] - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres] - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Роберт Лихи
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Мы часто рассматриваем свои ожидания как требования или законы жизни . Кто-то может сказать: «Я рассчитывал, что к этому времени уже буду женат», а затем впасть в уныние и отчаяние из-за того, что не получил ожидаемого. Другой заметит: «Я ожидал, что моя карьера будет гораздо успешнее», только чтобы ощутить себя неудачником. Я спросил одну из своих клиенток: «Откуда у вас взялось такое ожидание?» Она посмотрела на меня так, как будто я задал самый нелепый вопрос из всех возможных. Ей никогда не приходило в голову, что ожидания условны : никто из нас не рождается с какими-либо ожиданиями по поводу отношений и работы. Вы, безусловно, можете позаимствовать их у родителей или друзей, но по сути своей они абсолютно условны.

Если же ожидания условны, их можно изменить в любой момент. Один из способов задуматься об этом состоит в том, чтобы спросить себя, как бы вы себя чувствовали, если бы привели свои ожидания в соответствие с действительностью. Например, Энди, оставшись без работы, рассчитывал найти себе другую в течение шести ближайших недель. Я попросил его допустить большую гибкость в данной ситуации – дать себе еще пару месяцев. Внутреннее напряжение исчезло, и он смог позволить себе уделить этой проблеме больше времени.

Другой способ присмотреться к собственным ожиданиям – это представить себе, как можно получать удовольствие от того, что у вас уже есть. На нас со всех сторон оказывают давление образы богатых, красивых и знаменитых людей, но почти никто из нас не соответствует этим стандартам. (Тем более что богатые, красивые или знаменитые люди не обязательно счастливы. Важно не то, что у вас есть, а то, что, по вашему мнению, вам очень нужно, то есть то, что у вас обязано быть, – это и делает вас несчастными.) Однако представьте, что вы можете быть довольны тем, что имеется у вас сейчас. Неужели вы думаете, что одинокие, небогатые, неизвестные, некрасивые и не являющиеся душой компании люди не в состоянии радоваться тому, что у них есть? А что, если поработать над умением получать удовлетворение от того, что уже присутствует в вашей жизни прямо сейчас?

Гибкость в отношении того, от чего можно получить удовлетворение, может освободить вас от большей части эмоциональных терзаний.

Что бы вы думали и чувствовали, если бы проявили большую гибкость в том, что вы готовы признать удовлетворительным?

_________________________________________

_________________________________________

Выводы

• Трудные и неприятные эмоции – часть опыта любого человека.

• Эмоции предупреждают нас, рассказывают о наших потребностях и имеют вполне определенный смысл.

• Сильные эмоции способны помочь либо сбить с толку.

• Представления об эмоциях могут помешать вам пережить их.

• Стратегии совладания с эмоциями могут улучшить или ухудшить ситуацию.

• Эмоциональный реализм подразумевает, что вы не всегда будете идеально счастливы.

• Неизбежные разочарования бывают у всех. Признайте это как непреложный факт.

• Конструктивный дискомфорт означает, что вы добьетесь успеха в том случае, если окажетесь способны переносить определенные неудобства.

• Желая чего-либо достичь, нельзя делать только то, что хочется.

• Успешное несовершенство означает, что можно добиться прогресса, поступая неидеальным образом.

• Гибкое удовлетворение подразумевает, что нужно быть открытыми для различных возможностей довольствоваться уже имеющимся.

Глава 5. Мои эмоции продлятся вечно

Если вы когда-либо переживали паническую атаку, то знаете, насколько ужасной она может быть. Сердце бешено бьется, вам не хватает воздуха, тело начинает трясти, и вам кажется, что эти интенсивные, пугающие ощущения будут длиться бесконечно, пока не убьют вас или не сведут с ума. Сильная тревога часто бывает сопряжена с мыслями о постоянстве, которое никогда не закончится. Тем не менее за многие годы лечения клиентов, у которых случались панические атаки, я ни разу не наблюдал подобных атак у себя в кабинете. Все панические атаки имеют свой конец. Они обладают способностью к самоограничению. Все, что когда-либо становится бурным, рано или поздно успокаивается.

То же самое можно сказать и о других эмоциях, испытываемых нами.

Возьмем гнев – еще одну сильную эмоцию, которая нередко кажется гнетущей, неконтролируемой и всепоглощающей. Однако если вы вспомните о самом сильном приступе гнева из всех пережитых вами в жизни, то я готов поспорить, что в настоящий момент ваш гнев либо уже заметно поутих, либо полностью исчез. Словно поглотившая вас поначалу волна отступила, и теперь вода кажется спокойной.

Посещали ли вас когда-нибудь следующие мысли о своих эмоциях?

• «Я всю жизнь проведу в одиночестве».

• «Эта грусть никуда не денется».

• «Я всегда буду на это злиться».

• «Я больше никогда не почувствую себя счастливым».

• «Ощущение безнадежности продлится вечно».

• «Я никогда не перестану плакать из-за этого».

Это весьма распространенные представления о сильных эмоциях. Мы можем полагать, что чувство останется с нами надолго. Рассмотрим же подробно то, как такой образ мышления влияет на нас – и усиливает отчаяние.

Почему мы думаем, что эмоции будут длиться вечно

Эмоции сформировались в процессе эволюции для нашей защиты и гарантии передачи наших генов. Они появились не для того, чтобы делать нас счастливыми, довольными или, допустим, приятными в общении. Такие страхи, как боязнь высоты, воды, незнакомцев и замкнутых пространств, возникли из-за того, что все эти вещи запросто могли стать причиной нашей смерти. В те времена не нужно было прилагать много усилий, для того чтобы упасть со скалы, утонуть в озере, погибнуть от руки незнакомца или стать жертвой хищника в какой-нибудь естественной ловушке. Отсюда вывод: страхи нас защищают.

Грусть учит нас, что следует прекратить безнадежное занятие, так как стремление достичь чего-либо именно этим способом того не стоит, и найти ему альтернативу.

Чтобы быть убедительными, эмоциям приходится нас пугать. Они должны побуждать нас к действию, заставляя, например, убегать, избегать разными способами, бросаться в атаку или прилагать больше усилий. Эмоции должны быть в достаточной степени будоражащими, беспокоящими и сильными, чтобы мы обратили на них внимание. Судите сами, что может быть эффективнее, чем убедительный и предвещающий катастрофу голос, отчетливо звучащий в вашей голове: «Это будет длиться вечно!», «Происходит что-то ужасное!». К этой тревоге, как правило, прикреплено еще одно устрашающее сообщение: «Если ты ничего не предпримешь!»

Вот на это вы точно обратите внимание. Эволюция не может себе позволить полагаться на деликатность или неопределенность. Она должна послать вам однозначный и угрожающий сигнал. Он может быть таким: «Если ты не выберешься отсюда, то умрешь», «Твой гнев продлится вечно, если ты не справишься с противниками», «Ощущение заражения будет длиться вечно, если ты не смоешь его с себя».

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Роберт Лихи читать все книги автора по порядку

Роберт Лихи - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres] отзывы


Отзывы читателей о книге Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres], автор: Роберт Лихи. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x