Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

С другой стороны, давайте представим, что в процессе эволюции наш мозг стал холодным, рациональным, трезво мыслящим и абсолютно невозмутимым. Попробуйте вообразить наших предков этакими созерцающими гомо сапиенс, которые спокойненько прогуливаются себе по саванне и издали наблюдают за львами. Представьте, что при возникновении тревоги они просто расслаблялись, отходили в сторону, в свою мысленную «раковину», и ожидали, пока «и это тоже пройдет». Допустим, они никогда не воспринимали тревогу как что-то страшное и всегда оставались спокойны. Возможно, у них даже не случалось холодного пота и несварения желудка. Но они также имели все шансы быть съеденными львом, погибнуть от рук врагов или утонуть в озере.

«Береженого Бог бережет» – лучшая стратегия в том случае, когда на карту поставлена ваша жизнь. Единственным недостатком сильного страха, грусти и гнева могут быть ежедневные страдания – такова была цена выживания в минувшие времена. Собственно говоря, оставаясь несчастными, тревожными и невротичными, вполне можно рожать и растить таких же невротичных детей. Вы можете быть «неврастеником», но при этом выжить. Что же касается ощущения счастья, то оно, в отличие от страха, не гарантирует выживания.

В «программное обеспечение» в нашем мозгу встроен сигнал ложной тревоги, сообщающий нам, что чувства, ощущения, мысли и эмоции продлятся очень долго, если немедленно не принять меры . Наши эмоции в действительности похожи на пузыри в газировке, которые в итоге исчезают. Но мы к ним относимся по-другому: мы думаем, что эмоции будут длиться бесконечно. Однако так не бывает.

Однажды психологов заинтересовал вопрос, каким образом мы прогнозируем свои эмоции. Это называется аффективным прогнозированием : оно представляет собой весьма причудливый способ «предсказания эмоций». Например, если спросить человека: «Как вы думаете, сколько времени вы будете чувствовать себя счастливым, выиграв в лотерею (выйдя замуж, получив повышение или купив тот дом, который вы всегда хотели)?» – практически каждый обычно предсказывает, что позитивные эмоции продлятся у него очень долго. То же самое происходит и в том случае, если вопрос звучит так: «Как вы думаете, сколько времени вы будете несчастны, потеряв работу (разведясь, пережив серьезную финансовую неудачу или даже потеряв руку или ногу)?» Стандартный ответ: «Очень долго». Большинство людей считают эмоции долговечными – то есть при появлении сильной эмоции мы ожидаем, что она пришла надолго.

Однако исследования показывают обратное. Когда происходит событие, которое нам кажется позитивным, мы, как правило, некоторое время чувствуем себя прекрасно, но весьма скоро наши положительные эмоции возвращаются к прежнему состоянию (Gilbert, 1998; Wilson and Gilbert, 2003). Предположим, что вы покупаете свой первый дом, который гораздо больше вашей квартиры: вы в восторге от него! Но уже примерно через год вы привыкаете, воспринимаете его как должное и он больше не кажется вам таким потрясающим. Кроме того, теперь у вас есть ипотека, коммунальные расходы и налоги, существенно уменьшающие вашу радость. Мы привыкаем как к хорошему, так и к плохому. Даже те, кто выиграл в лотерею, довольно быстро возвращаются к прежнему уровню счастья. А те, кто полагал, что их проблемы решит смена географического положения – например, переезд из холодной Миннесоты в солнечную Калифорнию, – в итоге снова начинают чувствовать то же, что чувствовали, живя на севере (Lyubomirsky, 2011).

Подобным образом, когда с нами случается что-то неприятное, мы некоторое время чувствуем себя плохо, но затем снова возвращаемся к прежнему состоянию. К примеру, разводясь, вы можете какое-то время ощущать себя одинокими, грустить, обижаться и думать о том, что ваша жизнь изменилась к худшему. Но постепенно негативные эмоции проходят. Вы больше не ссоритесь с бывшим супругом, не переживаете из-за развода и даже, возможно, нашли утешение в дружеских или новых близких отношениях.

Наши чувства обычно временны , а не постоянны . Мы имеем обыкновение «проходить» через переживания, и любые сильные эмоции со временем рассеиваются. Правда, это не относится к тревоге, грусти и одиночеству.

Представление о долговечности или постоянстве эмоций существенно влияет на ваши чувства, мысли и поступки. Одно из наших исследований показало, что такое представление – вернейший предвестник депрессии. Другими словами, думая, что негативные чувства будут длиться бесконечно, вы, скорее всего, впадете в депрессию и тревогу (Leahy, Tirch, and Melwani, 2012).

А что, если попробовать относиться к своим нынешним эмоциям как к временному явлению? Не веря в стойкость негативных эмоций, вы сможете придерживаться адаптивного поведения. Например, совершать позитивные поступки: общаться с друзьями, заниматься спортом, работать волонтером или бросать вызов своим мыслям. Некоторые считают, что наши способности постоянны, так же как другие полагают, что постоянны и неизменны наши эмоции. Психолог из Стэнфорда Кэрол Дуэк описывает этот взгляд на «способности» как противоположность идее личностного роста, предполагающей, что способности могут меняться и улучшаться (Dweck, 2006) [6]. Подобным образом и вы вправе считать, что ваша способность испытывать положительные эмоции может расти, меняться и находиться под вашим контролем. Такие представления об эмоциях приводят к другим эмоциям – к надежде (если мы рассчитываем на рост и развитие) либо к беспомощности (если предполагаем постоянство).

Как вы думаете, ваши эмоции постоянны или могут измениться? Перечислите несколько случаев, когда вы думали, что эмоция продлится долго.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Каковы обычно бывают последствия вашей мысли о том, что имеющаяся негативная эмоция будет длиться бесконечно? Что вы тогда думаете, чувствуете и как поступаете?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Веря в то, что неприятные чувства будут длиться бесконечно, мы в первую очередь, как правило, стремимся избежать их. Роджер, боровшийся с обсессивно-компульсивным расстройством, очень боялся заразиться через прикосновение к предметам в собственной квартире. Даже понимая, что страх заражения иррационален и вероятность смертельной болезни ничтожно мала, он все же избегал прикасаться к ним, потому что боялся, что тревога из-за вероятности заболеть никогда не пройдет. Я попросил Роджера предсказать, что именно произойдет при его прикосновении к различным вещам. Он ответил, что ощущение его незащищенности от внешнего воздействия, вызванное прикосновением к предметам, приведет к росту тревоги, причем настолько сильному, что он не сможет работать в течение нескольких дней. Я спросил Роджера, приходилось ли ему ранее бросать работу, испробовав на себе результаты подобной экспозиции. Он ответил: «Я никогда и не пытался».