Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Думая, что ваши эмоции продлятся бесконечно, вы ощущаете беспомощность, безнадежность, депрессию и еще большую тревогу.

• Представление о постоянстве эмоций заставляет вас избегать опыта, который мог бы помочь вам лучше справиться с ними.

• Мы имеем обыкновение переоценивать силу и постоянство наших эмоций.

• Вся наша эволюция основана на нашей склонности к завышению прогнозов: это помогает нам избежать опасности. Но ведь мы больше не сталкиваемся с опасностями, которые были обычным делом для наших предков.

• Чтобы проследить, как меняются с течением времени ваши эмоции, сядьте в «машину времени» и устройте себе путешествие в прошлое и будущее.

• Вспомните свои эмоции, которые вы испытывали когда-то, и подумайте о том, почему они изменились.

• Поразмышляйте о своем будущем «Я». Какой совет оно дало бы вам сейчас по поводу ваших чувств?

• Что может помочь вам лучше справляться с чувствами в будущем?

Несмотря на то что каждому из нас присуще множество тяжелых эмоций, мы порой можем решить, что нам не следует чувствовать себя каким-либо конкретным образом. Мы начинаем ощущать вину за свои сексуальные фантазии, стыдиться зависти к более успешным людям, винить себя за гнев на родителей и друзей или стесняться собственной грусти, будучи уверенными, что не имеем права на депрессию. Чувства вины и стыда ложатся тяжелым грузом на уже имеющиеся у нас эмоции.

Однажды Саймон рассказал мне о парне, с которым учился в колледже и карьера которого сложилась намного лучше, чем у него самого.

«Я знаю, что мне не следует испытывать зависть, – признался Саймон, – но я действительно не выношу рассказов об успехах Кена. На прошлой неделе я узнал, что он разводится, и, должен признаться, был рад. Не могу стерпеть тот факт, что он счастливее и успешнее меня».

Саймон признался в зависти к Кену, но вместе с тем он испытывал и вину за это чувство. Я спросил его: «Почему вы вините себя в своей зависти?» Саймон посмотрел на меня как на инопланетянина: «Нельзя радоваться чужим проблемам. Не следует завидовать другим. Это неприятное чувство».

Наряду с чувством вины – которое заставляет нас считать, что мы нарушаем собственные стандарты того, как нам полагается чувствовать и думать, – в нас присутствует чувство стыда за свои чувства. Нам становится стыдно, когда мы представляем, что другие будут плохо о нас думать. Например, люди часто стыдятся своих сексуальных фантазий. Эдуардо был в близких отношениях с Кэролайн и получал удовольствие от секса с нею. Они прекрасно общались, им нравились разнообразные этнические рестораны в их районе, и они засиживались допоздна за разговорами на любые темы. Однажды Кэролайн рассказала Эдуардо кое о чем из своего прошлого сексуального опыта с другими мужчинами, и он заметил свое возбуждение. Такое воздействие на него оказала та картинка, которую он нарисовал в своем воображении: Кэролайн и неизвестный мужчина. Затем – во время интимных отношений с Кэролайн – он начал фантазировать о собственном сексе с этим воображаемым мужчиной. Эдуардо всегда считал себя гетеросексуалом, так что подобные фантазии вызвали у него массу переживаний. Ему стало стыдно за свои чувства, и он испугался, что Кэролайн узнает об этом.

Со многими «недостойными» или «постыдными» представлениями об эмоциях мы познакомились в детстве. Вспомните себя ребенком. Какие эмоции вам запрещали взрослые? Было ли вам разрешено злиться? Вас учили, что тревога и грусть – признаки слабости? Вас стыдили за то, что вы плакали? Вас наставляли, что некоторые сексуальные желания и фантазии – «плохие»? Вас убеждали в том, что переживание и выражение определенных эмоций (например, плач) будет расценено как детское поведение, слабость или манипуляция либо вызовет раздражение у окружающих? Какие «эмоциональные уроки» вы усвоили от своих родителей, учителей, братьев, сестер и друзей?

Мой клиент Кит был профессиональным футболистом, до тех пор пока его карьера довольно резко не оборвалась в злополучный момент, когда он внезапно – без всякой видимой причины – не смог нормально стоять, ходить или бегать. Никаких травм при осмотре обнаружено не было. Кит – мужчина крупный и хорошо сложенный, однако ведет себя очень скромно, разговаривает негромко. Он набожный христианин и ежедневно молится. Живет он со своей матерью – весьма властной и придирчивой особой. Они проводят свободное время дома (то есть в квартире матери) за просмотром телешоу о «правильных ценностях».

Во время разговора со мной он сказал: «Думаю, мне лучше лечь на пол, потому что так я чувствую себя комфортнее». Он растянулся на полу в моем кабинете и продолжил говорить о желании избавиться от своего гнева до самой последней капли. «Мой гнев плохой – он грязный». Кит считал свои мысли и чувства, связанные с гневом и обидой, плохими и стремился полностью отделаться от них. Однажды, лежа у меня на полу, он описал свое негодование, вызванное придирками матери. Он явно злился на нее, но утверждал: «Я знаю, что она пытается мне помочь».

Я убедил Кита больше рассказать о своем гневе. Начав говорить, он стал приподниматься с пола, и мне бросились в глаза накачанные мышцы на его сильных руках и плечах. В его голосе прибавилось громкости, по крайней мере он уже не напоминал еле слышный шепот. Так я ему и сказал: «Когда вы говорите о своем гневе на мать, я замечаю, что вы кажетесь физически сильнее, и вы даже встали с пола. Почему?» Он тут же улегся обратно, и я поинтересовался, зачем он снова так поступил. Ответ был таков: «Я боюсь своего гнева. Мне нельзя его чувствовать. Это грязный гнев».

Эмоциональные сообщения, полученные нами в детстве от взрослых, могли включать в себя и устойчивые формулировки, значение которых зависело от проявленных нами эмоций. Знакомо ли вам что-нибудь из следующего списка?

• «Если ты плачешь, ты размазня».

• «Если ты боишься, ты трус».

• «Если тебе грустно, ты эгоист».

• «Ты не имеешь права расстраиваться, потому что тебе живется лучше, чем другим детям».

• «Ты выводишь меня из себя своим плачем!»

• «Другие дети умеют справляться с проблемами, а с тобой что не так?»

• «Выбрось это из головы!»

• «Повзрослей!»

• «Перестань мне надоедать!»

• «Разве ты не видишь, что у меня своих проблем по горло?»

• «Ты несешь полную чушь!»