Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

Вы чувствуете себя хуже, чем прежде. И причина этого в том, что вы добавили вину и стыд к зависти, уже включающей в себя тревогу, грусть и гнев. Критикуя себя за свою эмоцию, вы начинаете сосредотачиваться на ней («Я снова чувствую зависть»), а затем и вовсе зацикливаетесь или руминируете: «Что со мной не так, раз я себя так чувствую?» Стыдясь своих эмоций, вы начинаете скрывать их от окружающих. Это постепенно приводит вас к выводу: «Должно быть, я единственный, кто испытывает такое чувство». Подобные мысли только усиливают чувства унижения, стыда и вины, и вы еще больше задумываетесь: «Откуда во мне эти чувства?»

Все больше подпитывая чувство зависти и зацикливаясь на нем, вы глубже и глубже погружаетесь в депрессию и уже сомневаетесь в своем праве на это чувство. Затем вы решаете, что, возможно, никто не сможет вас понять, поскольку вы так отличаетесь от всех остальных. Вы можете даже сказать себе: «Это нехорошее чувство», а затем приняться за наблюдение за всеми своими чувствами, чтобы понять, есть ли среди них и другие плохие эмоции. Вы начинаете чрезмерно сосредотачиваться на собственных плохих чувствах – и весьма скоро обнаруживаете, что уже переполнены ими и, кроме них, в вас мало что осталось.

Задумайтесь об эмоциях, посещавших вас в прошлом: гневе, обиде, зависти, ревности, безнадежности. Бывали ли случаи, когда вы не шли у них на поводу? Почему вы не поступили плохо под их влиянием?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Есть ли у вас моральное правило, гласящее, что не следует иметь этих чувств? Что это за правило и откуда оно взялось?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Наличие эмоции – не осознанный выбор, а переживание, так же как и, скажем, несварение желудка. Как переживание может быть аморальным?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Что, если воспринимать эмоции как психический процесс, а не как аморальный выбор? Что, если эмоция – не более чем биохимический процесс, протекающий в вашем мозге? В этом случае вам было бы не так стыдно, стала бы ваша вина меньше?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Теперь попробуем выполнить другое упражнение. Подумайте о беспокоящей вас эмоции – той, что заставляет вас чувствовать вину или стыд. Укажите эту эмоцию в левой колонке. Затем в средней колонке выберите поведение, которое вы применяете, чувствуя вину или стыдясь этой эмоции, и обведите его. В правом столбце перечислите несколько примеров такого поведения. Сделайте копию бланка, чтобы попрактиковать это упражнение с другими эмоциями.

ПОСЛЕДСТВИЯ МОЕЙ ВИНЫ ИЛИ СТЫДА

Что вы думаете о последствиях своего ощущения вины и стыда? Усугубляют ли они ваше состояние несчастья? Чтобы узнать о себе больше, ответьте на следующие вопросы.

Чувствуя стыд или вину, начинаете ли вы больше сосредотачиваться на этих досадных переживаниях? Как на вас влияет такая сосредоточенность?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Правда ли, что в таком случае вы с меньшей вероятностью делитесь своими чувствами с другими людьми? Почему?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Держа все свои чувства при себе, не начинаете ли вы думать, что совершенно отличаетесь от окружающих?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Зацикливаетесь ли вы на мысли, откуда у вас подобные переживания, и становится ли вам хуже после этого?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Как вы думаете, почему ваши эмоции непозволительны?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Вы можете чувствовать стыд или вину за широкий спектр чувств, фантазий и желаний. Некоторым людям бывает стыдно за свои сексуальные фантазии. Другие чувствуют себя виноватыми из-за желания отомстить. Вообще говоря, многие из моих клиентов считают, что не вправе чувствовать себя определенным образом. Тогда я спрашиваю их: «Имеют ли люди право болеть астмой? Если депрессия – болезнь вроде астмы, разве у вас нет права болеть?»

Можно даже спросить, что это значит – «непозволительная эмоция». Мы же не говорим о непозволительности астмы, высокого давления или несварения желудка. Никто не заявляет: «У вас нет права на расстройство желудка». Это потому, что мы не считаем физические недуги моральными проблемами – мы воспринимаем их исключительно как физические ощущения. В таком случае что нам мешает думать об эмоции как о физическом ощущении, попутно осознавая его: «Я испытываю чувство гнева, которое замечаю здесь и сейчас»?

Имеет ли смысл сомневаться в позволительности эмоции? Почему да или почему нет?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Как вы думаете, позволительна ли головная боль? Почему?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Существуют ли веские причины, по которым вам можно чувствовать то, что вы чувствуете? Что это за причины?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Что, если принять неприятные эмоции просто как жизненный опыт, а не осуждать себя за них? Что тогда изменилось бы для вас?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Каждый из нас обладает множеством качеств, которые мы не осуждаем, по крайней мере не должны этого делать. Например, мы обычно не осуждаем кого-то за то, что он левша, на три сантиметра выше нас или имеет карие глаза. Зачем же осуждать собственные эмоции?

Подумайте о том, насколько легче станет вам, если вы откажетесь от осуждения своих эмоций и будете просто наблюдать и принимать их. Вместо того чтобы рассуждать: «Должно быть, я плохой человек, раз завидую успеху своего друга», вы можете думать так: «О, вижу зависть! Иногда она у меня действительно случается». Вы можете пойти еще дальше: «Почти каждый человек периодически завидует другим людям».