Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

• «Ты постоянно ноешь!»

• «Не могу тебя больше слушать!»

Иногда родители и друзья думают, что оказывают поддержку, говоря следующее:

• «Не волнуйся, все получится».

• «Ты с этим справишься».

• «Ничего страшного».

• «Забудь об этом».

• «Другим бывает еще хуже».

Проблема с этими словами «поддержки» состоит в том, что они лишают валидации и выражают пренебрежение к вашим чувствам. Они могут заставить вас поверить, что ваши эмоции неважны для других и что вам просто нужно взять и начать чувствовать себя лучше, ведь другие же убеждают вас, что все в порядке. Хотя у родителей и друзей и вправду могут быть добрые намерения, важно, чтобы вы чувствовали следующее: они не только беспокоятся о ваших переживаниях, но и готовы тратить свое время и моральные силы на то, чтобы позволить вам разделить с ними эти переживания.

Какие слова заставляли вас ощутить стыд или вину за свои чувства?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Какие слова заставляли вас осознать, что других мало волнуют ваши чувства?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Какие слова «поддержки» ваших родителей или друзей меньше всего помогают, когда вы расстроены?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

По поводу каких эмоций и желаний вы чувствуете стыд или вину?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Ванда прекрасно справлялась с эмоциями – правда, не со всеми. У нее была хорошая работа, маленький ребенок и любящий муж, но она чувствовала себя виноватой за свою грусть и подавленность. Когда она пришла ко мне, я спросил ее: «Почему вы ощущаете вину за свою депрессию?»

«Потому что у меня есть все, что мне нужно, – ответила Ванда. – Другие люди живут гораздо хуже, а я в депрессии. Может, я эгоистка?»

«Вы полагаете, что депрессия – ваш выбор и вы отчасти являетесь эгоисткой оттого, что испытываете грусть?»

«Думаю, да».

Я сообщил Ванде, что причин для депрессии может быть несколько. Она призналась, что ее отец много пил и, вероятно, тоже пребывал в этом состоянии. Он не любил говорить о своих чувствах. Мать всегда была чем-то встревожена, но избегала разговоров об этом. Один из дядей Ванды даже попал в больницу из-за депрессии. Поскольку у обоих родителей были трудности, а в семье, возможно, имелись психологические проблемы, я задался вопросом, не может ли нынешняя депрессия быть отчасти наследственной.

«Думаю, такое возможно, – сказала Ванда. – Но ведь в моей жизни столько хорошего».

«Вы сказали, что в вашей семье не было принято говорить о негативных чувствах».

«Дело в том, что мы жили зажиточно, то есть у нас водились деньги, и требовалось показывать остальным, как у нас все замечательно. Мы были обязаны выглядеть счастливыми».

«Значит, нельзя было быть грустным, сердитым или одиноким?»

«Нам нужно было держать эти чувства при себе».

«Вы считаете, что тогда привыкли испытывать чувство вины или стыда за эти эмоции?»

«Если подумать, то именно так и произошло».

«И теперь это снова происходит. Вы делаете себя виновной за свою депрессию. Весьма непросто находиться в депрессии, но еще труднее ощущать себя в депрессии из-за самой депрессии».

Ванда чувствовала вину за свою грусть, поскольку считала, что жизнь у нее удалась и она не имеет права грустить. Она также испытывала стыд, думая, что другие сочтут ее избалованной и не умеющей ценить то, что у нее есть. Чувства вины и стыда усиливали ее грусть и ощущение незаслуженности счастья – и вгоняли в еще большую депрессию.

Мы можем бояться осуждения окружающих за наши чувства, а также верить, что эти чувства неправильны с моральной точки зрения. Задумайтесь, как подобный ход мыслей повлиял на ваши чувства, фантазии или желания. Предположим, вы завидуете кому-либо, чья жизнь лучше вашей. Возможно, вы считаете его успех несправедливым. Не исключено, что ваша зависть включает в себя и другие эмоции – тревогу, грусть и даже гнев. Итак, все эти тяжелые чувства у вас налицо. Но попутно у вас возникает еще один, дополнительный набор мыслей, связанных с вашей завистью: «Завидуют только подлые, жалкие людишки» и «Если люди узнают о моей зависти, то они станут хуже обо мне думать». Так что теперь вы чувствуете себя виноватыми и стыдитесь своей зависти, это тревожит вас еще больше и вгоняет в депрессию.

Взгляните на схему «Мысли и чувства о зависти» (рис. 6.1). На ней показано, как из этой тяжелой эмоции развиваются ваши негативные мысли о себе. Это ваши эмоции об эмоции , и в данном случае вам бывает весьма непросто вытерпеть имеющиеся у вас чувства.

Рис. 6.1

У нас много эмоций, которые порой кажутся нам неприятными. В следующем упражнении напишите, вызывает ли у вас чувство вины или стыда какая-либо из перечисленных эмоций. Затем в третьем столбце укажите, почему вы чувствуете вину или стыд.

ЭМОЦИИ, ЗА КОТОРЫЕ Я ЧУВСТВУЮ ВИНУ ИЛИ СТЫД

Мы часто делим эмоции на хорошие и плохие. Например, некоторые считают, что счастье – хорошая эмоция, а ревность – плохая. Словно эмоция – моральный недостаток: «Я ревную, ревность – плохая эмоция, значит, я плохой». Но ведь мы не думаем то же самое, к примеру, об астме: «У меня астма, астма – плохая болезнь, поэтому я плохой».

Мы также можем путать наличие эмоции с проблемным поведением, которое иногда является ее следствием. Например, Линда сначала просто считала ревность плохим чувством, а затем поставила знак равенства между ревностью и вероятностью того, что она вот-вот начнет ругать и нападать на своего парня. На самом же деле она никогда его не ругала.

Наличие чувства (например, гнева) – не то же самое, что вытекающее из него действие (например, враждебное поведение). Мы возлагаем на людей ответственность за их внешние поступки (то есть – в нашем примере – за враждебное поведение), а не за внутренние эмоции (то есть гнев). На самом деле любой выбор – а нас сейчас больше интересует выбор моральный – предполагает осознанное желание совершить поступок, но вы вправе выбрать не совершать его . Допустим, вы можете осознать собственное желание наброситься на кого-то с оскорблениями (враждебное поведение), но решаете промолчать. Тем самым вы оказываете внутреннее сопротивление сильному желанию действия.