Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

Какие проблемные стратегии вы использовали, чтобы справиться со своими чувствами? Как они повлияли на вас? Приводили ли эти копинг-стратегии к другим проблемам?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Мы живем в обществе потребления, и многие люди ищут книги по самопомощи, которые немедленно сделают их счастливыми, а жизнь – легкой. Данная книга к таким не относится. Я использую более реалистичный подход, который, как мне кажется, вы найдете более правильным и соответствующим вашему взгляду на окружающий мир. Я не пытаюсь облегчить вам жизнь, потому что знаю, что она далеко не всегда бывает легкой. Я лишь хочу помочь вам вести настоящую жизнь в реальном мире.

Данные стратегии названы мудрыми , потому что помогают нам ужиться с реальным миром, частью которого являются наши эмоции. Вот они:

• эмоциональный реализм;

• неизбежные разочарования;

• конструктивный дискомфорт;

• нежелательные, но необходимые действия;

• успешное несовершенство;

• гибкое удовлетворение.

Порой мы считаем, что эмоциям следует быть хорошими, счастливыми, легкими, приятными и совершенно понятными. Я называю это эмоциональным перфекционизмом . Мы словно ожидаем, что наша жизнь будет гладкой, наполненной счастливыми лицами и всеобщей радостью и всегда легкой. Но это не настоящая жизнь. В наше время всеобщей зацикленности на ощущении счастья, когда с экранов всех ваших гаджетов на вас смотрят улыбающиеся люди, очень легко задаться вопросом, что с вами не так, раз вы не ходите все время с блаженной улыбкой на лице. Эмоциональный перфекционизм отражает ложное представление о том, что эмоциям следует быть «хорошими», «счастливыми» и «нетрудными». Он настраивает вас на неспособность вытерпеть грусть, подавленность, ревность или одиночество.

Эмоциональный перфекционизм затрудняет принятие решений, потому что при совершении выбора вам становится необходима гарантия прекрасного самочувствия. Вы не можете вынести амбивалентность, компромиссы или разочарование и, как следствие, будете руминировать о своих чувствах, потому что думаете: «Не могу понять, почему я так себя чувствую». Эмоциональный перфекционизм создает нереалистичное убеждение в том, что неприятные и тяжелые эмоции являются признаком какой-то большой ошибки. Вы думаете, что не должны ощущать тревогу, обиду, ревность, растерянность, грусть или одиночество. В результате неизбежные эмоции реальной жизни становятся для вас дополнительным бременем.

Я предлагаю другой подход, который называется эмоциональным реализмом : он освобождает место для всех эмоций, помогает их принять, делает нормой то, что раньше казалось ненормальным, и позволяет переносить тяжелые чувства, являющиеся частью жизни любого человека.

Что помогло бы вам отказаться от эмоционального перфекционизма и принять эмоциональный реализм? Что для вас изменилось бы в этом случае?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

С эмоциональным реализмом неразрывно связано признание того факта, что временами вы будете испытывать разочарование. Никакая книга по самопомощи, терапия или лекарства не избавят вас от сопровождающих полноценную жизнь неизбежных разочарований. В этой модели счастье – понятие относительное , поскольку существует совершенно реальная надежда на то, что можно быть счастливым чаще, чем сейчас. Однако полное счастье или свобода от разочарований не должны быть самоцелью.

Не всегда все идет по плану, поэтому нужно научиться спокойно относиться к расстройствам и разочарованию. Это означает, что придется привыкнуть идти вперед, даже падая, даже если до друзей не всегда «доходит» ваше состояние, даже если работа не приносит полного удовлетворения. Неизбежные разочарования не означают беспросветной безрадостности взаимоотношений. Напротив, они означают, что наряду с хорошим всегда будет происходить и не очень хорошее, а наши близкие и мы сами будем оставаться людьми, которым свойственны ошибки. А это, в свою очередь, говорит о том, насколько важен поиск баланса, имеющего значение в вашей жизни .

Как вы реагируете на разочарования? Если вас подводит друг, воспринимаете ли вы это как предательство, катастрофу или нечто способное произойти только с вами? Или же вы согласны с тем, что дружба часто приводит к разочарованиям? В самом деле, разве мы никогда не разочаровываем своих друзей? А если, скажем, ваши коллеги по работе (или даже ваш начальник) поступают не так, как вам хотелось бы, говорите ли вы себе: «Не могу поверить, что они так поступили…»? Часто ли в вашей жизни возникает ощущение, что вы не можете поверить в реальность поступков, совершенных окружающими?

Что, если изменить свой взгляд на разочарование и быть довольными уже в том случае, когда люди делают хотя бы половину того, чего вы от них хотите? Все мы несовершенны, иногда мелочны, иногда подводим друг друга. Что, если вы встроите эти соображения в свое представление о норме ?

Подобно тому как погода может быть прекрасной, ненастной, плохой или непредсказуемой, такой же может оказаться и наша жизнь. Это в порядке вещей. Такой подход не должен сделать вас циником: он просто означает, что следует быть готовыми к тому, что может случиться в любой момент. Пусть сегодня ненастный день – погода способна измениться в одночасье.

Если мы научимся реалистично ожидать от жизни некоторого количества разочарований, то нам не понадобится сдаваться и переживать безнадежность при их наступлении.

Что вы думали и чувствовали бы, если бы считали нормой периодические разочарования, даже в самих себе?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Задумайтесь о каком-нибудь из своих важных достижений в жизни – например, о приобретении определенных умений, окончании учебного заведения, помощи другу или члену семьи в беде либо о преодолении препятствия, казавшегося вам почти невозможным. Насколько сильным был ваш дискомфорт? Предполагаю, что приобретение какого-либо умения (скажем, изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте или спортивные успехи) стоило вам времени, расстройств и дискомфорта. От вас требовалось выполнение некоей трудной задачи. То же самое верно и в отношении преодоления тревоги: в данном случае от вас требуется проявить терпение к дискомфорту, создаваемому этой тревогой на пути к достижению желаемой цели. Желая побороть страх перед путешествиями на самолете, нужно летать, пока тревога вас не покинет. Желая иметь настоящие близкие отношения, придется вытерпеть некоторый дискомфорт, разочарование и расстройства. Не всегда все будет по-вашему.