Мишель Скин - Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Тут можно читать онлайн Мишель Скин - Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Литагент 5 редакция «БОМБОРА», год 2021. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция «БОМБОРА»
  • Год:
    2021
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-04-118181-9
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Мишель Скин - Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения краткое содержание

Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - описание и краткое содержание, автор Мишель Скин, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Каждый из нас хочет быть любимым. Но что, если из страха потерять любовь партнера вы страдаете от чувства недостойности, стыда, одиночества, ревности и тревожности? Эти болезненные эмоции часто приводят к неконструктивным поступкам – избеганию, назойливости и необоснованным обвинениям, – которые в итоге саботируют ваши отношения.
В книге «Ты меня еще любишь?» психолог и эксперт по отношениям Мишель Скин поможет разобраться, как ваши детские переживания сказываются на текущих трудностях в любви, поможет осознать причины своих поступков, научит прорабатывать болезненные эмоции, позволит освободиться от страхов.
Эта книга содержит надежные инструменты для перемен: опросники, практические упражнения, когнитивные техники и медитации, реальные истории исцеления. Автор дает работающие рекомендации для создания теплых, спокойных и удовлетворительных отношений.

Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Мишель Скин
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Какие основные убеждения активируются?

Какие поступки чаще всего становятся для вас триггерами?

Есть ли какие-либо дополнительные поступки, которые отсутствуют в списке?

Вы начинаете распознавать связь между поведением других и своими основными убеждениями? Осознание этих переживаний важно для внесения позитивных изменений в ваши реакции.

Поведенческие реакции на ситуации-триггеры для основных убеждений

Мы выявили пять типов токсичных людей, которые регулярно приводят в действие наши основные убеждения, а также ситуации или взаимодействия, служащие триггерами, соответствующими каждому убеждению. Теперь давайте рассмотрим некоторые из ваших возможных поведенческих реакций на событие-триггер для основного убеждения. Этот список поведенческих реакций для каждой ситуации-триггера или взаимодействия-триггера не является полным – в нем приведены только самые распространенные реакции. Опять же, это реакции автоматические, защитные по природе, и их можно понять, учитывая глубоко укоренившиеся убеждения относительно себя, других и среды, сформированные вашими детскими и подростковыми переживаниями. Часть вашей задачи в этом путешествии – принять и понять все, что вносит свой вклад в ваши отношения и мешает им. Никакого осуждения!

Поведенческие реакции брошенности:

Вы можете стать навязчивым.

Вы можете сознательно или бессознательно затевать ссоры, чтобы «проверить» отношения (такими проверками вы отталкиваете других так часто, что они действительно вас покидают).

Вы связываетесь с недоступными людьми (например, живущими в другой местности, состоящими в других отношениях, у вас несовместимые расписания, и т. д.).

Вы избегаете отношений, чтобы вас не бросили.

Поведенческие реакции недоверия и насилия:

Вы гипербдительны – постоянно ищете любые признаки предательства или насилия.

Когда дела идут хорошо или ради вас совершают добрый поступок, вы подозреваете наличие тайного мотива.

Вам трудно, если не невозможно раскрыться и быть уязвимым.

Вы всегда настороже.

Вы любезны и покладисты – это ваш способ не дать другим людям разгневаться.

Вы набрасываетесь на других, защищая себя от насилия, которого научились ожидать.

Вы избегаете сближения с другими, потому что боитесь, что они причинят вам боль.

Вы не рассказываете о своих слабостях другим, потому что боитесь, что эта информация будет использована против вас.

Вы позволяете другим плохо обращаться с вами, потому что кажется, что вы этого заслуживаете.

Вы избегаете отношений, потому что не можете никому доверять.

Поведенческие реакции эмоциональной депривации:

Вы становитесь гневливы и придирчивы, когда не получаете того, что вам нужно.

Вы избегаете отношений, потому что боитесь никогда не получить того, в чем нуждаетесь.

Вас влечет к людям, которые не выражают свои эмоции.

Вы не рассказываете о своих слабостях другим, предчувствуя, что вас разочарует их реакция (например, отсутствие валидации или интереса).

Вы отстраняетесь, потому что не получаете того, что вам нужно.

Вы обижаетесь на других, потому что не получаете от них любви и понимания, к которым стремитесь.

Поведенческие реакции дефективности:

Вас влечет к критикующим людям.

Вы критикуете других.

Вы скрываете свое истинное «я».

Вы требуете утешения.

Вам трудно выслушивать критику.

Вы критикуете себя перед другими.

Вы сравниваете себя с другими не в свою пользу.

Поведенческие реакции несостоятельности:

Вы избегаете разговоров или ситуаций, где возможны сравнения с другими.

Вы позволяете другим критиковать вас или минимизировать достижения.

Вы принижаете свои таланты или потенциал.

Вы скрываете свое истинное «я» из страха прослыть неудачником.

Вы избегаете отношений.

Вы осуждаете и критикуете других.

Вы излишне рьяно стремитесь к достижениям, чтобы избежать критики со стороны других.

Выявление поведенческих реакций

Теперь определите свои поведенческие реакции.

Используйте дневник для ответа на следующие вопросы:

Какие поведенческие реакции возникают у вас в связи с каждым из ваших основных убеждений?

Есть ли в вашем репертуаре какие-то дополнительные реакции, которые возникают под воздействием триггера?

Осознавать свои поведенческие реакции может быть некомфортно. Вы можете испытывать чувства стыда, сожалений или печали. Это понятно. Такова одна из трудностей этого путешествия – я прошу вас выявить и изучить прошлые переживания, которые могут быть эмоционально болезненными. Помните, вы изучаете свое прошлое, чтобы попытаться оставить его позади. Я не хочу, чтобы вы зацикливались на неработающих механизмах – просто выявите их, чтобы в будущем было легче принимать полезные решения.

Теперь мы возьмем всю информацию из этой главы и соберем ее воедино, чтобы вы могли видеть свою «большую картину», которая включает и отправную точку, и место, куда вы хотите попасть.

Упражнение на триггеры отношений

Это упражнение поможет вам начать изучение связей между триггерами-людьми или ситуациями, основными убеждениями, которые активируются вместе с сопровождающими их эмоциями, и вашей поведенческой реакцией.

Используйте дневник для перечисления всего, что может входить в каждую из пяти категорий, указанных ниже. В категорию «Человек-триггер и тип» вписывайте человека и тот из пяти типов, к которому он относится (если сможете определить). Помните, не все ситуации бывают спровоцированы токсичным типом; их может также создавать «нормальный» человек, совершающий триггерный поступок.

Человек-триггер и тип:

Ситуация/поступок-триггер:

Основное убеждение (убеждения):

Эмоции:

Поведенческая реакция:

Давайте посмотрим, как заполнила свой образец Адриана. Прежде всего позвольте мне немного рассказать о ней. Она росла в семье, которую сама описывала как любящую. Но у Адрианы также присутствовало ощущение дефективности, поскольку родители каждый раз отвергали ее, когда она совершала поступки, не соответствующие их ожиданиям. Они не говорили Адриане прямо, чем недовольны, и не давали четких формулировок своим требованиям. Они просто эмоционально отстранялись от дочери (например, не говорили, что любят ее, разговаривали с ней как можно меньше и демонстративно выделяли ее младшую сестру). Так что, как вы можете себе представить, основные убеждения Адрианы в брошенности и дефективности активируются тогда, когда отсутствует коммуникация или присутствует отстраненность. Теперь давайте взглянем на один из вариантов ее упражнения (она заполнила несколько образцов, по одному на каждое важное для нее переживание, и я рекомендую вам сделать то же самое).

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Мишель Скин читать все книги автора по порядку

Мишель Скин - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения отзывы


Отзывы читателей о книге Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения, автор: Мишель Скин. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x