Мишель Скин - Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Человек-триггер и тип: Мой бойфренд (нетоксичный тип).

Поступок/ситуация-триггер: Когда я что-то рассказываю о себе, а его реакция оказывается несколько вялой, у меня возникает ощущение, что он отстраняется.

Основное убеждение (убеждения): Брошенность и дефективность.

Эмоции: Печаль, стыд и страх.

Поведенческая реакция: Я отстраняюсь раньше, чем он сможет отвергнуть меня.

Когда ваши основные убеждения активируются под воздействием человека, ситуации или события, ваша история оживает, точно сценка в снежном шаре при встряхивании. Вы ощущаете очень сильную, нестерпимую негативную эмоциональную реакцию. Это эмоциональный «кратчайший путь» к источнику ваших основных убеждений, и вы выдаете поведенческую реакцию, чтобы защитить себя. В следующей главе я объясню, как осознанность – способность оставаться в текущем моменте – может помочь вам справляться с негативными мыслями, болезненными эмоциями и поведенческими импульсами к действию.

Давайте продолжим…

В этой главе я подведу вас к новому способу присутствия в настоящем. Вы надолго застряли в своей истории. Она оживает всякий раз, когда ее активируют стрессовые ситуации, неприятные воспоминания, трудные эмоции и негативные мысли. А что, если я скажу вам, что есть способ дистанцироваться от собственной истории? Мы уже обсудили, как основные убеждения ограничивают восприятие ситуации, и выявили автоматические реакции, которые становятся результатом воспринимаемой угрозы. Мы знаем, что это подсознание пытается вам помочь, исходя из прежнего опыта. Проблема в том, что оно идет по пути наименьшего сопротивления – к выводу о ситуации из прошлого, а не о текущей ситуации. Это автоматическая реакция. Вам же нужно перебить эту устаревшую реакцию новой, осознанной.

Когда ваша история активируется так, словно вы снова оказались в прошлом, все чувства ограничены прежними переживаниями, и это приводит к реакциям, основанным на страхе. Можете представить себе, как впускаете в сознание новую, современную информацию, которая дала бы вам возможность отвечать, а не просто реагировать, смотреть с принятием, а не со страхом, видеть непредвзято, а не с закостенелой определенностью? Можете представить, как становитесь менее настороженным и более доверчивым?

Вот сценарий, который может помочь вам понять, как выбраться из своей истории и посмотреть в лицо новой реальности. Это платоновская аллегория пещеры.

Люди живут в подземной пещере, устье которой открыто свету, пронизывающему все ее пространство. Эти люди живут там с самого детства. Они за ноги и шею прикованы цепями к стене, так что не могут двигаться и видят только то, что находится перед ними. Цепи не дают им повернуть голову, так что они не могут видеть, что у них слева, справа или сзади. Позади и выше их на некотором расстоянии пылает огонь, а между огнем и узниками – проход и выстроенная вдоль него невысокая стена, похожая на загородку, за которой прячутся кукловоды в кукольном театре. Вдоль стены проходят другие люди, несущие в руках сосуды, статуи и фигурки животных, сделанные из камня, дерева и других материалов, приподнимая их над стеной. Прикованные пленники видят только тени – свои собственные и друг друга, поскольку не способны шевельнуть головой, а также тени предметов, которые проносят за стеной. Для них истина заключается в тенях.

Осмыслите этот образ и представьте себе, что узников освобождают из цепей и заставляют осознать тот факт, что их истиной были всего лишь тени. Теперь они могут встать, повернуться, выйти из пещеры, смотреть на солнце и увидеть, что́ действительно существует на свете. Как вы можете себе представить, свет режет им глаза. Двигаться, ходить и поворачивать голову им больно, потому что они слишком много времени просидели в одном положении. Яркость красок угнетает, и реальные образы, которые прежде были тенями, трудно осмыслить. Поначалу тени предметов по-прежнему остаются их истиной – ведь это то, что они знают. Им нужно время, чтобы приспособиться к новой истине – самим предметам, которые выглядят совершенно иначе. А теперь представьте, что узники выходят из пещеры на яркое солнце. Поначалу его свет ослепляет их. Они не способны увидеть свою реальность. Адаптация болезненна и происходит не сразу. Но это временная боль, которую узники в состоянии вытерпеть, и она предпочтительнее прошлого длительного страдания.

А теперь давайте разберемся, как бы вы реагировали в этом сценарии.

Используйте дневник для записи ответов на следующие вопросы.

Представьте себе, что вы прикованы в пещере и видите только тени предметов, отбрасываемые на стену перед вами. Какие мысли, чувства и ощущения вас посещают?

Представьте, что сбрасываете цепи и поворачиваетесь, чтобы увидеть предметы в их истинной форме. Какие мысли, чувства и ощущения возникают у вас теперь?

Далее, представьте, что выходите из пещеры на яркий солнечный свет. Изменились ли ваши мысли, чувства и ощущения? Каковы они теперь?

Помогли ли вам эти новые образы несколько дистанцироваться от своей истории?

Переключение с вашей истории (теней на стене) на то, что происходит в реальности, – это пугающая адаптация. Несмотря на то что ваша история полна боли, она для вас привычна: трудно расстаться с тем, что знаешь, и пытаться усвоить новый способ бытия, совершенно незнакомый. Если вы застряли в своей истории, запрограммированная реакция страха берет верх, вы отстраняетесь от текущего момента и реагируете, исходя из опыта прежних переживаний. Когда вы живете в страхе, он лишает вас сил, потому что вы постоянно реагируете в режиме выживания – бегства, борьбы, замирания или принуждения.

Есть техника, которую вы можете использовать, чтобы помочь себе уйти от автоматических реакций, оставаться в настоящем моменте и принимать обдуманные решения. Она называется осознанностью. Это отличный навык, поскольку может помочь вам освободиться от своей истории и всего, что она содержит – основных убеждений, представлений о себе и других людях. Это открытость к новой информации и новым возможностям. «Присутствие в настоящем» означает, что вы позволяете себе развивать внимательную и сострадательную реакцию на свое текущее переживание. Дистанцируясь от своей истории и автоматических поведенческих реакций на нее, вы откроете для себя пространство, в котором сможете видеть другие варианты и выбирать осознанную реакцию. Иными словами, у вас есть выбор. Вы можете продолжать смотреть на тени на стене, рассчитывая, что все будет происходить так же, как раньше, реагировать на происходящее как всегда, с тем же результатом и теми же болезненными эмоциями – печалью, гневом, одиночеством, фрустрацией и стыдом. Или можете вытащить себя из прошлого и жить в настоящем.