Джей Уорли - Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка [litres]

На следующей странице находится конспект 2, представляющий собой обобщение этапов знакомства с изгнанником. Он поможет вам ориентироваться в последовательности шагов в самостоятельной работе или работе с партнером. Я рекомендую использовать его вместе с конспектом 1 из главы 6 в дальнейшей практике.

1. Получение разрешения на работу с изгнанником

Если необходимо, попросите защитника показать вам изгнанника.

Попросите у него разрешения познакомиться с изгнанником.

Если он не дает вам разрешения, спросите, что страшного произойдет, если вы установите контакт с изгнанником.

Варианты таковы:

• В изгнаннике слишком много боли. Объясните, что вы останетесь в состоянии «Я» и не будете погружаться с головой в эту боль.

• Нет никакого смысла в том, чтобы испытывать боль. Объясните, что смысл в этом есть – вы можете исцелить изгнанника.

• Защитник лишится своей роли, а значит, будет уничтожен. Объясните, что он может выбрать себе новую роль в вашей психике.

2. Знакомство с изгнанником

И1. Установление контакта с изгнанником

Ощутите его эмоционально, физически или представьте его образ.

И2. Отделение от изгнанника

Если вы находитесь в слиянии с изгнанником:

• Попросите изгнанника сдержать свои чувства, чтобы вы смогли ему помочь.

• Сознательно отделитесь от изгнанника и вернитесь в пространство «Я».

• Мысленно представьте изгнанника на некотором расстоянии от вас.

• Выполните медитацию на равновесие или заземление.

Если изгнанник не может сдерживать свои чувства:

• Спросите, что страшного произойдет, если он это сделает.

• Объясните ему, что вы действительно хотите стать наблюдателем его чувств и его истории, но для этого вам нужно быть на некотором расстоянии от него.

Сознательное слияние: если вы можете это вынести, позвольте себе почувствовать боль изгнанника.

ИЗ. Отделение от обеспокоенных частей

Если вы не находитесь в состоянии «Я» или не чувствуете сострадания, отделитесь от обеспокоенных частей. Они обычно боятся, что вас переполнит боль изгнанника.

Объясните им, что вы останетесь в пространстве «Я» и не позволите изгнаннику захлестнуть вас эмоциями.

И4. Получение сведений об изгнаннике

Спросите: «Что ты чувствуешь? Что так тебя пугает или обижает (или заставляет испытывать другие чувства)?»

И5. Установление доверительных отношений с изгнанником

Дайте изгнаннику понять, что вы хотите выслушать его историю.

Дайте ему почувствовать, что вы сопереживаете и заботитесь о нем.

Узнайте, ощущает ли изгнанник ваше присутствие, и обратите внимание на то, как он принимает ваше сострадание.

Выберите уже знакомого вам изгнанника. В течение следующей недели отмечайте моменты активизации этого изгнанника. Чтобы вам было легче, подумайте о тех ситуациях, которые обычно приводят его в действие.

Когда эти ситуации могут произойти на неделе?________________

Каждый раз, оказываясь в них, обращайте пристальное внимание на то, активизировался ли изгнанник. Если да, то что он чувствует?______________________________________________

Активизируется ли защитник, чтобы уберечь изгнанника? Если да, то какой это защитник и что он предпринимает?________________

Если защитника нет, то что делает изгнанник?________________

В этой главе вы познакомились с третьим шагом терапии ВСС и с входящими в него шагами И1-И5. Вы знаете, почему важно находиться на расстоянии от боли или эмоциональной травмы изгнанника и как при необходимости выйти из слияния с ним. Вы увидели, что в некоторых случаях сознательное слияние с эмоциями изгнанника может быть полезно. Вы понимаете необходимость сострадания в работе с изгнанником и знаете, как отделиться от любых осуждающих его обеспокоенных частей. Вы можете отделиться от изгнанника и установить с ним доверительные отношения. Вы также видите, как приходят в действие изгнанники и как они активизируют защитников.

Как только вы поняли изгнанника и он начал вам доверять, можете переходить к шагу 4, о котором пойдет речь в следующей главе.

Одна из движущих сил наших психологических проблем – боль, которую мы храним с детства. В ВСС считается, что наши изгнанники отягощены бременем. Бремя – это болезненное чувство либо негативное представление о себе или о мире – например, чувство ненужности, никчемности, страх нападения или стыд. Изгнанник тянет за собой этот груз в настоящее, поскольку болезненный опыт какого-то события или каких-то отношений из прошлого, обычно из детства, не был переработан. Например, вас не взяли на руки и не прижали к себе, когда вы были совсем маленькими, вас сильно дразнили дети в школе или дядя ударил вас ремнем. Вас наказывали каждый раз, когда вы хотели высказать мнение или заявить о себе. Ваша мама внушала, что вы ответственны за ее счастье, или отец называл вас тупицей.

Давайте рассмотрим подробнее пример с отцом. Из-за критики вашего отца у вас появился изгнанник, несущий бремя убеждения, будто он тупой. Теперь, в настоящем, происходит что-то, напоминающее вам об этих отношениях в детстве. Кто-то поступает с вами в точности, как ваш отец, – может быть, ваш начальник указывает вам на ошибки в работе. Это приводит в действие изгнанника – Маленького мальчика, испытывающего стыд.

Активизация части с помощью воспоминаний

Этот инцидент не только активизирует стыд Маленького мальчика, но и защитников, которые стараются предотвратить его появление, заставляя вас стать бесчувственным, уйти в оборону и начать спорить с начальником или напиться, к примеру. Такой ход событий показывает, как детские воспоминания влияют на наши текущее поведение и чувства.

Одна из основных целей терапии ВСС – помочь изгнанникам избавиться от бремени и освободить их от боли и страха. В результате этого защитникам больше не надо действовать неуравновешенно и жестко, чтобы оградить ранимых изгнанников. Однако перед тем, как изгнанник сможет снять это бремя, необходимо пережить и засвидетельствовать момент его появления. Это поможет изгнаннику открыться для последующих исцеляющих действий.

Поэтому как только вы познакомитесь с изгнанником и установите с ним связь (шаг 3), следующий ваш шаг будет направлен на то, чтобы обратиться к исходной ситуации в детстве, создавшей бремя, и стать ее свидетелем. Это шаг 4 в терапии ВСС, рассматриваемый в этой главе. Изгнанники знают, откуда взялась их ноша, и обычно по вашей просьбе они могут этим знанием поделиться. Так, легким и естественным образом можно получить доступ даже к глубоко запрятанным воспоминаниям.