Джей Уорли - Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка [litres]

В ВСС считается, что внутренний конфликт является результатом поляризации двух частей, то есть их противостояния друг другу, включающего в себя противоположные чувства и действия, например общительность и сдержанность. Одна часть может чего-то хотеть, а другая может этого бояться. Одна может стремиться к цели, а другая – саботировать эти усилия. Каждая часть убеждена в необходимости занять категоричную позицию, чтобы справиться с разрушительными действиями другой части. Например, Худеющая часть ужесточает свое поведение, чтобы побороть искушающие порывы Едока, а Едок чувствует, что он должен взбунтоваться против жесткого контроля Худеющей части. Поляризованные части нередко пойманы в ловушку непрекращающихся баталий, влекущих за собой сильные эмоции и непродуктивное поведение. Обычно обе поляризованные части являются защитниками, охраняющими изгнанников, и иногда они даже защищают одного и того же изгнанника, используя противоположные стратегии.

С помощью ВСС вы знакомитесь с каждой поляризованной частью и устанавливаете с ней доверительные отношения, такие же, как и с любым другим защитником. Это помогает вам осознать ценность обеих сторон, ведь каждая из них стремится вам что-то дать или оказать помощь. Затем вы можете нацелить части на конструктивный диалог, а не на борьбу, и позволить им увидеть друг в друге не только отрицательные, но и положительные качества. Они научатся сотрудничать друге другом, а не воевать. В некоторых случаях вам придется вначале исцелить опекаемых ими изгнанников, чтобы сделать их сотрудничество возможным. Но поскольку оба защитника желают вам добра, это достижимо. Каждый из них должен верить, что «Я» его понимает и заботится о выполнении его задачи. Тогда они примут вашу помощь и научатся сотрудничать друг с другом в ваших интересах.

Внутренний критик – это часть, которая вас осуждает, обесценивает и говорит вам, кем вы должны быть. Он подрывает вашу уверенность в себе и занижает вашу самооценку. Поскольку это одна из сложнейших и трудноразрешимых проблем, с которой сталкиваются люди, в сотрудничестве с Бонни Уайсс, клиническим специалистом по социальной работе, мы провели серьезную работу, изучая, как изменить Внутреннего критика с помощью терапии ВСС. Наш главный вывод состоит в том, что чувство собственного достоинства – это ваше неотъемлемое право, а Внутренний критик – одно из самых больших препятствий на пути к пониманию этого.

В действительности у вас не один Внутренний критик; у большинства людей есть несколько осуждающих их защитников, которые действуют разными путями. Мы выделили семь типов Критиков, различающихся мотивацией и стратегиями управления вами. Поскольку Внутренний критик – это защитник, он действительно хочет помочь вам, как бы странно это ни звучало. Это позволяет вам мирным путем установить связь с критиком из состояния «Я» и избавиться от его оценок. Мы разработали детальный план того, как трансформировать каждый из семи типов Внутренних критиков с помощью ВСС.

Еще один удивительный и обнадеживающий результат нашего исследования – мы обнаружили, что вы можете развить тот аспект вашего «Я», который мы называем Внутренним победителем, поддерживающим и ободряющим вас. Это волшебная палочка, помогающая справиться с отрицательным воздействием ваших Внутренних критиков.

Терапия ВСС оценивает и динамику любовных отношений. Когда у пары возникают сложности, это связано с началом цикла «войн защитников». Допустим, Генри высказывает какое-то категоричное мнение, которое задевает изгнанника Элейн, чувствительного к критике. Это провоцирует одного из защитников Элейн, чувствующего, что он должен вступиться за этого изгнанника. Защитник пытается повлиять на Генри, сказав ему, как именно тому следует с ней говорить, чтобы она не чувствовала, что ее критикуют. К несчастью, поведение Элейн приводит в действие изгнанника Генри, чувствительного к контролю. Тогда один из защитников Генри заставляет его отстраниться от нее, чтобы изгнанник не чувствовал себя под ее контролем. Это активизирует другого изгнанника Элейн, который чувствует себя брошенным. Ее контролирующий защитник сразу же пытается заставить Генри вернуться, говоря ему, как нехорошо отдаляться от нее. Естественно, это еще больше распаляет изгнанника Генри, который боится контроля, и защитник отодвигается еще дальше. И так они ходят кругами.

Ни Генри, ни Элейн не имеют ни малейшего понятия о том, что конфликт разжигается напуганными и ранеными изгнанниками, и они вряд ли подозревают о защитниках, ведущих баталии. Все, что видит каждый партнер, – оскорбительное поведение другого, и они убеждены, что конфликт происходит исключительно по вине партнера. Все, что делают защитники, направлено на ограждение изгнанников от боли; они не представляют, как сильно они тем самым ранят изгнанников своего партнера, обостряя конфликт и создавая натянутость в отношениях. Такая динамика присутствует почти в каждой паре, у которой есть проблемы. Конкретные изгнанники и защитники могут отличаться, но развитие конфликта происходит схожим образом.

С помощью ВСС вы можете определить части, вовлеченные в «войны защитников» с вашим партнером. Затем вы работаете с каждой частью отдельно. Вы начинаете лечить изгнанников и помогаете защитникам отказаться от опекающей роли. Это постепенно успокаивает изгнанников и позволяет защитникам немного расслабиться, что дает вам доступ к пространству «Я». Ваш партнер делает то же самое. Ваша цель – общаться друг с другом из состояния «Я», отмечая моменты активизации части. Когда это происходит, вы говорите от лица части нейтральным тоном, а не устраиваете скандал. Например, вместо того чтобы закричать: «ТЫ КОНТРОЛИРУЮЩАЯ ТВАРЬ!», вы скажете: «Часть меня сердится, чувствуя себя под твоим контролем». Таким образом вы принимаете ответственность за реакцию своей части и не распаляете защитников своего партнера агрессивным поведением. Такое действие позволяет вам оставаться в состоянии «Я» и вести с партнером плодотворную беседу. Общение из состояния «Я» даст вам обоим великолепную возможность поработать с различиями во мнениях, прошлыми обидами и другими трудностями.

Теория внутренних семейных систем вышла из семейной системной терапии – подхода, рассматривающего семьи как системы. В ходе первоначального становления модели ВСС Ричард Шварц заметил, что взаимодействие между субличностями в психике человека похоже на системные взаимодействия между членами семьи. Поэтому он назвал этот новый подход терапией внутренних семейных систем. Шварц применил к психике системный подход, согласно которому части системы – это не просто совокупность отдельных элементов; они значимым образом взаимосвязаны между собой. В человеческой психике некоторые части защищают вас от других частей, некоторые части находятся в оппозиции к другим, а некоторые части объединяются. Значительная часть целительной силы ВСС связана с ее системным видением, поскольку понимание отношений между частями рождает эффективную терапевтическую технику.