Джей Уорли - Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка [litres]

Новая культура уже зарождается, одновременно с гибелью старой. Признаки этого есть повсюду, хотя предстоит еще долгий путь. Намечается переход от позиции власти к позиции диалога, открытости, вовлеченности всех слоев населения, а также переход от индивидуализма и конкуренции к установлению контактов и сотрудничеству – между людьми, в группах и странах, между людьми и природой. Возникающая культура основана на повсеместном принятии процессов внутренней осознанности и духовного развития, использующих интуицию, эмоциональную осознанность и причастность в противовес рациональности и стремлению к контролю.

Метод ВСС играет в этом свою роль. Он не только представляет собой крайне эффективный метод личностного развития, но и несет в себе черты новой, зарождающейся культуры. Метод ВСС показывает нам всю важность понимания своих частей и сострадания к ним и, в более широком смысле, к другим людям и культурам. Он помогает нам разрешить конфликт и прекратить конкуренцию между частями, чтобы они смогли сотрудничать между собой. Это может перерасти в сотрудничество с другими людьми и группами, поскольку наша внутренняя жизнь влияет на наши внешние действия. Терапия ВСС обеспечивает личностное исцеление и трансформацию благодаря эмоциональной открытости, интуитивному восприятию и телесной осознанности в противовес рациональному контролю и планированию. Таким образом, терапия ВСС идет на пользу не только нашему здоровью, но и способности быть активными, вносящими свой вклад гражданами и соавторами новой культуры и зарождающегося общества.

Метод ВСС неимоверно обогатил мою жизнь – и личностно, и профессионально. Я надеюсь, что вы, как и я, увидите, насколько этот метод естествен, доступен и эффективен. Я рекомендую вам практиковать его регулярно, чтобы вы смогли в полной мере воспользоваться всеми преимуществами этой удивительной модели. Это позволит вам исцелить себя и развить умения любить, творить, добиваться целей и устанавливать связи, делая свою жизнь осмысленной, восхитительной и приносящей удовлетворение.

Это конспект всей последовательности действий в терапии ВСС. Он поможет вам ориентироваться в процессе во время самостоятельной работы или работы с партнером.

1. Знакомство с защитником

31. Установление контакта с частью

Если часть неактивна, вспомните недавнюю ситуацию, где она была активизирована.

Ощутите часть физически или представьте себе ее образ.

32. Отделение от целевой части

Проверьте, переживаете ли вы сейчас эмоции части или придерживаетесь ли ее убеждений. Если да, то вы находитесь в слиянии с ней.

Выясните, что вы чувствуете по отношению к целевой части прямо сейчас. Если вам сложно это определить, то, возможно, вы находитесь в слиянии с ней.

Если вы соединены с целевой частью, используйте один из следующих способов отделения от нее:

• Попросите часть отделиться от вас, чтобы вы могли лучше ее узнать.

• Мысленно отойдите назад, чтобы отделиться от части.

• Мысленно представьте часть на некотором расстоянии от вас или нарисуйте ее.

• Мысленно поместите часть в сдерживающую ее комнату.

• Выполните короткую медитацию на равновесие или заземление.

Если часть не отделяется, спросите, что страшного, по ее мнению, случится, если она это сделает.

Объясните ей все преимущества отделения и развейте ее страхи.

33. Отделение от обеспокоенной части

Проверьте свои чувства по отношению к целевой части прямо сейчас. Если вы чувствуете сострадание, любопытство и т. д., то вы находитесь в состоянии «Я» и можно переходить к шагу 34. Если же нет, то вам нужно отделиться от обеспокоенной части:

• Спросите обеспокоенную часть, не могла бы она отойти в сторону (или расслабиться) на некоторое время, чтобы вы могли свободно познакомиться с целевой частью.

• Если она согласна, проверьте еще раз свои чувства по отношению к целевой части и повторите этот шаг.

• Если она не согласна, объясните ей все преимущества отделения. Если она по-прежнему не согласна, сделайте обеспокоенную часть целевой и поработайте с ней.

• Если она по-прежнему не согласна, спросите, что страшного, по ее мнению, случится, если она это сделает, и успокойте ее.

• Если она по-прежнему не согласна, сделайте обеспокоенную часть целевой и поработайте с ней.

34. Выявление роли защитника

Предложите части рассказать о себе.

Часть может дать ответ с помощью слов, образов, телесных ощущений, эмоций или прямого знания.

Вот вопросы, которые вы можете задать части:

• Что ты чувствуешь?

• Что тебя волнует?

• В чем твое назначение? Что ты делаешь, чтобы его исполнить?

• Чего ты хочешь добиться, играя эту роль?

• Что страшного может произойти, если ты не будешь этого делать?

35. Развитие доверительных отношений с защитником

Вы можете укрепить его доверие, сказав нижеследующее (при условии, что это правда):

• Я понимаю, почему ты играешь эту роль.

• Я ценю то, как ты ради меня стараешься.

• Я знаю, как тяжело ты трудишься.

2. Получение разрешения на работу с изгнанником

Если необходимо, попросите защитника показать вам изгнанника.

Попросите у него разрешения познакомиться с изгнанником.

Если он не дает вам разрешения, спросите, что страшного произойдет, если вы установите контакт с изгнанником.

Варианты таковы:

• В изгнаннике слишком много боли. Объясните, что вы останетесь в состоянии «Я» и не будете погружаться с головой в эту боль.

• Нет никакого смысла в том, чтобы испытывать боль. Объясните, что смысл в этом есть – вы можете исцелить изгнанника.

• Защитник лишится своей роли, а значит, будет уничтожен. Объясните, что он может выбрать себе новую роль в вашей психике.

3. Знакомство с изгнанником

И1. Установление контакта с изгнанником

Ощутите его эмоционально, физически или представьте его образ.

И2. Отделение от изгнанника

Если вы находитесь в слиянии с изгнанником:

• Попросите изгнанника сдержать свои чувства, чтобы вы смогли ему помочь.

• Сознательно отделитесь от изгнанника и вернитесь в пространство «Я».

• Мысленно представьте изгнанника на некотором расстоянии от вас.

• Выполните медитацию на равновесие или заземление.

Если изгнанник не может сдерживать свои чувства:

• Спросите, что страшного произойдет, если он это сделает.

• Объясните ему, что вы действительно хотите стать свидетелем его чувств и его истории, но для этого вам нужно быть на некотором расстоянии от него.