Нина Рубштейн - Тренинг уверенности за 14 дней

В следующий час возьмите другую черту из списка и сделайте то же самое. На третий час – третью. И так далее.

Что вы чувствовали (напоминаю, чувства – это очень простые слова)?

_________________

_________________

_________________

Как на вас реагировали окружающие?

_________________

_________________

_________________

У вас было больше сил и энергии, чем обычно или меньше?

_________________

_________________

_________________

Формула дня

Разнообразная палитра ролей + Умение их использовать = Уверенность

Понравилось ли вам играть эту роль?

_________________

_________________

_________________

Какие выгоды есть в этой роли?

_________________

_________________

_________________

Какие потери есть в этой роли?

_________________

_________________

_________________

Что вы чувствуете по отношению к тем людям, которые являются таковыми в жизни?

_________________

_________________

_________________

Изменилось ли ваше самоощущение после этой серии упражнений? Как именно?

_________________

_________________

_________________

Упрямство рождено ограниченностью нашего ума: мы неохотно верим тому, что выходит за пределы нашего кругозора.

Научиться отказывать в том, в чем вы действительно хотите отказать.

Хорошо когда есть друзья и враги: друзья – помогут, враги – научат.

Умение отказывать освобождает огромное количество энергии для действительно важных дел и общения с действительно важными для вас людьми. Умение отказывать – это умение регулировать ваши отношения.

Если вы тот человек, который на все согласен, вы не сможете быть ценным и уважаемым другими, потому что в ваше время и ваши усилия стоят слишком дешево.

В течение сегодняшнего дня записывайте все случаи, когда вы позаботились о других. Запишите ответы на вопросы.

1 Какие словаили действия этого человека побудили вас заботиться о нем?

_________________

_________________

_________________

2 Каким,по-вашему, скрытым посланием они обладали?

_________________

_________________

_________________

3 Какие чувствавы испытали, когда «услышали» это послание?

_________________

_________________

_________________

4 Переживаете ли выэти чувства сами, когда сами отправляете другому такое послание?

_________________

_________________

_________________

5 Какие действиявы предприняли (опишите свои действия и реакции)?

_________________

_________________

_________________

6 Какую реакциювы ожидали получить на свои действия? Что она вам дает, какие чувства?

_________________

_________________

_________________

7 А какую на самом делеполучили (написать пояснение что бы было 2 строки)?

_________________

_________________

_________________

Вопрос № 6 является ключевым: именно эта ожидаемая реакция запустила ваши действия. Если вы нуждаетесь в том, чтобы получать такую реакцию или, вернее, чувствовать то, что дает вам эта реакция, то…

8 Каким другим способомвы можете получить от других это?

_________________

_________________

_________________

ПРИМЕРЫ

1 Ваша подругаговорит вам: «Ах, я все никак не могу найти работу!»

2 Вы «слышите»следующее послание: «Найди мне работу, устрой меня куда-нибудь».

3 Вы испытали страх, что ей не на что будет жить.

4 У вас был опыт, когда вы переехали в другой город, где не было друзей и родственников, вы долго не могли найти работу и голодали, жили в невыносимых условиях. Это страх знаком вам по опыту.

5 Вы обзвонили всех знакомых, сами составили ей грамотное резюме, сами отправили его по нужным адресам, уговаривая ее остаться с вами подольше, чтобы она помогла вам выбрать на сайте hh.ru подходящую вакансию.

Формула дня

Уважение своего времени + Уважение своей энергии = Уверенность

6 Вы ожидали получитьблагодарную улыбку, как минимум, облегченный вздох, и остановку ее «скулежа» по поводу отсутствия работы. На самом деле – вы хотели почувствовать себя нужным и полезным. А если еще честнее – чтобы вас чаще приглашали в гости.

7 Вы получили в ответее раздражение в связи с тем, что она не может так долго сидеть у компьютера, и любимый ждет ее в ресторане.

8 Вы можете позвонитьэтой подруге и сказать: «Я хочу тебя навестить. Во сколько тебе удобно? Что взять к чаю?»

Проанализируйте таким же образом все ситуации сегодняшнего дня, когда вы хотели отказать, но не отказали. И подведите итоги сегодня вечером.

Сохраняйте веру в себя, даже когда никто в вас не верит.

Научиться распознавать внутренние препятствия для решения проблем и преодолевать их.

Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь.

Решение проблемы всегда состоит из ряда последовательных действий. Однако наши привычки обычно мешают нам даже взглянуть на эту последовательность. Сегодняшние упражнения помогут нам увидеть, что любая проблема – это всего лишь задача, которая решается по простому алгоритму.

Выберите из всех своих сегодняшних важных дел то, которое требует решения. Опишите, что вас останавливает, чтобы принять решение то или иное решение. Не исключено, что возможно несколько решений. Опишите каждое из них, заполнив таблицу. Теперь для каждого варианта решения составьте ряд действий, которые вы предпримите в случае, если ваши опасения оправдаются.

После составления списка действий на каждое решение ответьте на вопросы:

1 Что вы чувствуетесейчас по отношению к вашей задаче, требующей решения?

_________________

_________________

_________________

2 Как изменилсяваш взгляд на проблему после упражнения?

_________________

_________________