Нина Рубштейн - Тренинг уверенности за 14 дней

ВАЖНО!

Отвечая на вопросы упражнений, формулируйте полные ответы, выражающие ваше отношение к вопросу, без отрицательной частицы «не». Отвечайте честно, так, как вы на самом деле думаете.

ПРИМЕРЫ:

«Я имею право просить о помощи». Оцените: нравятся ли вам ваши формулировки? Отвечают ли они на самом деле и глубоко вашим потребностям?

Если что-то вам не понравилось – измените. Возьмите время для раздумий и сформулируйте такие ответы, которые будут вызывать у вас чувство удовольствия, радости и самоуважения.

«Я имею право на отношение к себе как к равному вне зависимости от того, какой я национальности, пола или возраста, какого размера мое тело, какой формы моя попа и какая у меня походка».

Если не везет, я впрягаюсь и везу сама.

Обнаружить внутренний саботаж уверенности и преодолеть его.

Все препятствия находятся внутри нас.

Неуверенный в себе человек, на самом деле, очень уверен. Он уверен в том, что он – неуверенный. На самом деле, он получает бонусы от неуверенного поведения – вторичную выгоду.

Сегодня мы обнаружим вторичные выгоды от неуверенного поведения, которые мешают вам быть уверенным, и вы сможете сделать окончательный выбор: оставаться вам неуверенным, или изменить свое поведение. Все в ваших руках!

Заполните таблицу на странице 120. Выпишете список черт характера, которые, как вам кажется, мешают быть гибким, менять роли и стратегии поведения, поступать иначе, чем вы привыкли. Ответьте на вопросы по каждой из этих черт.

Вы можете обнаружить, что отказ от некоторых черт осложнит вашу жизнь, так как то, что вы раньше получали косвенно, вам придется получать через новые, прямые действия, которые вы не привыкли совершать. Дальше – выбор за вами, манипулировать окружающими или, все-таки, становиться уверенным.

Продолжим исследование, обратив внимание на характерные стратегии неуверенного поведения в следующем упражнении.

ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ

Какими бы странными они вам ни казались, и каким бы иррациональными ни были ваши ответы.

1 Чем полезното, что вы невнимательны и невосприимчивы к происходящему вокруг вас и не можете понять действия других?

_________________

_________________

_________________

2 Какая для вас выгодав том, чтобы другие считали вас «неконкретным» и «непонятным»?

_________________

_________________

_________________

3 Что вы получаете, если не соблюдаете свои личностные границы и границы своих ролей?

_________________

_________________

_________________

В течение сегодняшнего дня наблюдайте, какие бонусы вы получаете от неуверенного поведения и поступков, и, если вы решили измениться, откажитесь от них.

4 Какая пользав том, чтобы быть не прагматичным?

_________________

_________________

_________________

5 Что вы получаетеот других, если вы не гибкий человек и имеете твердые принципы и неизменные убеждения?

_________________

_________________

_________________

6 Почему полезнобыть нестабильным человеком, сворачивать в сторону в любые трудные моменты?

_________________

_________________

_________________

7 Какая выгодав том, чтобы быть ненадежным, не соблюдать договоренности?

8 Почему полезноне иметь знаний о закономерностях отношений и жизни, быть наивным?

_________________

_________________

_________________

9 Чем важноне уметь жить в конфликте, быть грубым или, наоборот, тихим?

_________________

_________________

_________________

10 Чем важноне быть ответственным за свои решения, действия, события жизни?

_________________

_________________

_________________

Формула дня

Достижение цели своими руками = Уверенность

11 Какая пользав том, чтобы не быть терпеливым к реакциям на вас и ваши действия других людей?

_________________

_________________

_________________

12 Что вы получаете, если не меняете свою жизнь и свое поведение?

_________________

_________________

_________________

Иногда накапливается столько мусора, что выбрасывать его кажется расточительством.

Опробование новых способов поведения.

Не ошибается тот, кто ничего не делает.

Сегодня вы побудете актером в самом высоком смысле этого слова! Достоверно установлено, что если человек некоторое время улыбается, через несколько минут ему становится весело.

Сегодняшнее задание направлено на то, чтобы попробовать вести себя иначе, чем вы обычно себя ведете: попробовать новые жесты, речь, интонации, позы и слова, примерить их на себя и решить, подходят ли вам они, несмотря на то, нравятся или нет. Одни окажутся полезными и эффективными и приживутся, другие – нет.

Выпишите все черты, которые вам не нравятся в других людях.

Возьмите первую черту из списка. Представьте себе человека (может быть, это кто-то из ваших знакомых), который обладает этой чертой. Вспомните, как именно он говорит, с какой интонацией, каковы его жесты, позы, устойчивые речевые обороты, поступки.

В течение этого дня до самого вечера вам нужно будет играть роль этого человека: так же говорить, выглядеть и поступать.

Постарайтесь сделать это со смаком, любовью и интересом, как будто вы готовитесь на главную роль в Голливуде, а это репетиция проб. Отнеситесь к этому как к игре и предупредите ваших знакомых, что проводите психологический эксперимент, чтобы они тоже не относились к вашему поведению всерьез. Одним словом, сделайте все, чтобы вам не пришлось стыдиться за такое поведение. Потратьте на это упражнение не больше часа.

Если вы почувствовали отвращение или усталость от этой игры, сделайте выходной и повторите игру с этой чертой еще раз и снова запишите ваши ощущения. Целью этого упражнения не является сделать вас таким человеком, это лишь эксперимент, позволяющий изучить другие способы жить.