Нина Рубштейн - Тренинг уверенности за 14 дней

Уважение к себе + Уважение к другим = Уверенность

Выполнив упражнение 20, попробуйте представить, речь идет не о вашем личном пространстве, а, скажем, о личном пространстве вашей мамы или друга.

ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ

Какие чувства вызывает у вас человек, который именно так очерчивает свою территорию и так заявляет о себе? Вы испытываете уважение или раздражение?

_________________

_________________

_________________

Или может быть, какие-то другие чувства? Выпишите все чувства, которые вы испытываете.

_________________

_________________

_________________

И задумайтесь… Потому что именно так вы относитесь к себе. Как вам это нравится?

Запрос на уважение и соблюдение своих границ другими начинается с уважения к себе самому и своим границам и потребностям.

Только когда вы сами чувствуете, что для вас неизмеримо важно сохранять свои права и хранить неприкосновенность вашей личной территории, только тогда вы можете это предъявлять это другим – у вас на это достанет отваги, сил и энергии.

Какое слово ты скажешь, такое в ответ и услышишь.

Определить личные ценности и личную позицию.

Я смогу отстаивать только то, что важно для меня.

Выполните следующее упражнение и сделайте выводы о своих ценностях.

Определите свое отношение к возрасту, полу, формам тела, национальности:

1 Важно ли для вас, чтобы представители других национальностей воспринимали вас как «своего»?

2 Если вы женщина: важно ли для вас, чтобы мужчины относились к вам как равной и не ждали от вас поведения в стиле «волос долог – ум короток»? Если вы мужчина: важно ли для вас, чтобы женщины не ждали от вас поведения «альфа-самца» с толстым кошельком или поведения в стиле «все мужики – козлы»?

3 Важно ли вам, чтобы вас не считали неполноценным, если вы полный или очень худой?

4 Важно ли для вас, чтобы старшие не считали вас дураком в силу возраста, а более молодые – ретроградом?

5 Важно ли для васне встречать враждебности в связи с тем, что вы мусульманин, или иудей, или суфий, или буддист, или атеист?

Если вы ответили на все вопросы «да», это означает, что ваша ценность – быть принятым как равный, независимо от пола, расовой и национальной принадлежности, вероисповедания, возраста и физического состояния.

В течение дня, вступая в коммуникации с другими людьми, опирайтесь на свои позиции. А вечером подведите итоги.

Определите свое отношение к праву на самовыражение:

1 Важно ли для вассамостоятельно решать, как, где и с кем проводить время, а не выслушивать мнения других?

2 Важно ли для васне быть осужденным за просьбу о помощи?

3 Важно ли для васне быть осужденным за вопросы, ответы на которые вы и в самом деле не знаете?

4 Важно ли для вас, чтобы вас слушали с уважением и принимали ваши слова и мнение всерьез?

5 Важно ли для васне быть раскритикованным за то, что ваше мнение отличается от чужого?

6 Важно ли для васне считаться слабым и глупым, если вы плачете, влюблены или совершаете ошибки?

7 Важно ли для васне быть обвиненным в эгоизме, если вы говорите «нет»?

8 Важно ли для вассамостоятельно решать, что является интересным, важным и главным, а не ориентироваться на мнение и указания других?

9 Важно ли для васчувствовать самые разные чувства и выражать их, когда вы этого хотите, и не быть за это осужденным?

10 Важно ли для васпринимать деньги, подарки, комплименты и не чувствовать себя за это обязанным?

11 Важно ли для васотказываться от того, что вам больше не подходит, изменять свое мнение о людях, менять интересы и мнения не думать о том, что думают о вашем поведении другие?

12 Важно ли для васне быть униженным из-за неудачи?

13 Важно ли для васне быть подвергнутым осуждению за то, что вы чего-то не понимаете?

14 Важно ли вамне представлять доказательств и не оправдываться тогда, когда вы считаете себя правым?

15 Важно ли для васпроявлять умеренное любопытство и не считаться при этом дураком или выскочкой?

16 Важно ли для васиметь право не знать чего-то, что вас не интересует?

Если вы ответили «да» на все вопросы, это значит, что ваша ценность – ваши чувства, мысли и действия, даже тогда, когда они отличаются от того, что от вас ожидают другие.

Определите ваше отношение к собственным поступкам и решениям:

1 Важно ли для васбыть успешным и не стыдиться этого перед теми, кто не успешен?

2 Важно ли для вас, чтобы не критиковали вашу систему ценностей?

3 Важно ли вамиметь столько времени на принятие решений, сколько вы хотите?

4 Важно ли вамсамому нести ответственность за свои решения?

5 Важно ли вамиметь свою личную жизнь и ни перед кем за это не отчитываться?

6 Важно ли для васразвиваться так, как вам это удобно?

7 Важно ли для вассамостоятельно заниматься решением чужих проблем?

8 Важно ли для васне включаться в проблемы других, если вы этого не хотите, и ыть за это осужденным?

9 Важно ли для васзаботиться о себе так, как вы считаете нужным, а не как считают другие?

10 Важно ли для васиметь время, чтобы побыть наедине с собой?

11 Важно ли для васне быть, как все? (опишите свои ощущения)

12 Важно ли для вассамостоятельно решать, обращаться вам к профессионалам за советом, информацией и помощью или нет, и к кому обращаться?

13 Важно ли для вассамостоятельно судить о том, на сколько вы умны, значимы, интересны, красивы и не зависеть от того, одобрят ли ваше мнение другие?

14 Важно ли для васбыть собой, а не тем, кем вас хотят видеть окружающие?

15 Важно ли для васбыть прощенным, если вы обидели кого-то?

Если вы ответили на все вопросы «да», то вашей ценностью является собственная самостоятельная жизнь, индивидуальные потребности и индивидуальные вкусы и поступки, а так же независимость от чужих мнений.

Формула дня

Ясная позиция + Твердость убеждений = Уверенность