Татьяна Лагутина - Как улучшить память и развить внимание за 4 недели

Разложите перед собой 12 фотографий с подписанными под ними фамилиями тех, кто на них изображен. Переверните их изображением вниз и, пользуясь полученными знаниями, постарайтесь запомнить, как кого зовут. Затем переверните фотографии и посчитайте, сколько фамилий вы запомнили. Повторите все через 1 час и сравните полученный результат. Это упражнение можно выполнять неоднократно: через день, через два или даже через неделю, всякий раз сравнивая результаты и анализируя ошибки.

На листе бумаги в столбик напишите 12 фамилий ваших знакомых и постарайтесь найти в них смысловые подсказки для создания зримого образа. Используйте как прямое преобразование фамилии (Котов – кот, Деревянкин – дерево, Лапшин – лапша), так и непрямое (Богданов – бог-да-но, Глуховская – глухой-скай (англ. «небо»), Тихоненко – тихо-енка (танец летка-енка). Через несколько дней постарайтесь вспомнить эти фамилии. Проанализируйте результат, особенно обратите внимание на те фамилия, которые вам вспомнить не удалось.

Составьте списки зримых символов, которые будут служить заготовками к созданию зрительных образов. Один список будет состоять из наиболее часто встречающихся частей фамилий (-ов – овца; -ин – инки; -ич – сыч и т. д.), а другой – из самых распространенных фамилий (Иванов – ива, Петров – царь, Сидоров – заплечный мешок, или «сидор», и т. д.).

Каждый день по дороге на работу или домой вглядывайтесь в лица своих попутчиков и постарайтесь отметить все их отличительные особенности. Внимательно приглядывайтесь к каждой черте лица и анализируйте их одну за другой. Выберите среди них главную, которая и определяет специфику данного лица. Так, например, однажды вам встретится человек, обладающий удивительной формой носа. Сравните его с носами всех людей, которых вы еще повстречаете на своем пути. В следующий раз ваше внимание привлекут глаза. Чтобы убедиться в их уникальности, сравните их с глазами всех остальных людей, которые окажутся рядом с вами в этот день. В результате такого упражнения через неделю вы будет быстро определять особенности того или иного лица, не упуская ни одной детали.

При заучивании перечней или списков особенно полезны методы тренировки памяти, основанные на анализе запоминаемого материала и ассоциациях. Кстати, психологи, оценивая состояние памяти того или иного человека, очень широко используют тест, заключающийся в запоминании списка. Несмотря на то что этот способ довольно прост, он достаточно эффективен. Кроме того, он, как лакмусовая бумажка, позволяет определить действенность различных методов запоминания, помогающих нам в повседневной жизни.

Списки и перечни – очень важная деталь нашего быта, которая помогает организовать каждодневные заботы, сделать все в срок и в полном объеме. Мы пишем список необходимых продуктов, отправляясь в магазин, или составляем перечень проблем, которые требуют безотлагательного решения в течение рабочего дня. Самые беззаботные составляют их на клочке бумаги и засовывают в карман. Более ответственные заводят для перечней специальные ежедневники, записные книжки и т. д. Самые продвинутые прибегают к помощи компьютеров. Но независимо от носителя все мы составляем эти списки, чтобы в ответственный момент не забыть сделать нечто важное и крайне необходимое.

Без составленного перечня дел или покупок, безусловно, было бы удобнее: бумажка в самый ответственный момент теряется, чтобы заглянуть в записную книжку, нужно надеть очки, которые лежат в портфеле, а компьютер не всегда есть под рукой, поэтому выход один – тренировать память. Ведь, полагаясь на списки, вы выключаете ее из привычного для нее процесса: запоминать информацию, чтобы в нужный момент ее выдать.

Итак, первое, что нужно сделать, чтобы запомнить некий список, – внимательно проанализировать его и найти необходимые ассоциации. А что значит «проанализировать»? Это значит, рассмотреть предмет или явление под разными углами, используя для этого различные способы организации мыслей.

При аналоговом подходе упор делается на сходство между предметами или явлениями. В словаре «аналогия» определяется как сходство, устанавливаемое нашим воображением между двумя или несколькими объектами, в чем-то далеко не идентичными. Например, вы смотрите на сына и вспоминаете его отца, потому, что у обоих одинаковые глаза.

Дифференциальный подход, напротив, акцентирует внимание на различии между сравниваемыми объектами, причем они могут быть настолько сильными, что речь скорее будет идти о противоположностях. Например: «Я надолго запомнил фамилию самого отъявленного драчуна в классе, потому что его фамилия была Послушный».

В основе категориального подхода, или метода группировки, лежит деление предметов или идей на ряд категорий. Это один из самых простых и естественных способов организации мыслей. Легче всего группировать объекты по парам: любовь и ненависть, ложки и вилки, соль и спички и т. д.

Для получения оптимального результата приведенные способы лучше всего использовать не по отдельности, а в той или иной комбинации. Американский ученый Кеннет Хайби в результате проводимого им эксперимента с группировкой предметов, запоминаемых испытуемыми, пришел к выводу, что количество запоминаемых предметов в этом случае возрастает более чем в 3 раза. Вот почему лучше использовать какую угодно группировку, чем не использовать их вообще.

Уровень запоминания будет тем выше, чем выше будет уровень организации мысли. Более того, эффективность тренировок возрастет в разы, если процесс формирования ассоциаций совместить с визуализацией. В качестве иллюстрации обратимся к примеру. Перед вами список дел, которые необходимо сделать:

A. Отправить письмо.

Б. Заплатить за квартиру в сбербанке.

B. Зайти в парикмахерскую постричься.

Г. Заточить ножницы.

Сначала группируем пункты списка в пары. Логичнее всего это сделать так:

А и Б (рядом со сбербанком есть почтовый ящик),В и Г (парикмахер стрижет ножницами).

После того как группы определены, постараемся найти для них подходящие ассоциации и представить их в виде зрительных образов. Не ограничивайте свое воображение, дайте ему развернуться в полную силу. Более того, не скупитесь на комментарии и уточнения – этот прием сделает ассоциации более красочными и запоминающимися.

Поработаем с группой А и Б. Представьте себе следующую картину. Вы входите в сбербанк, подходите к окошку и вместо квитанции протягиваемее служащей письмо, а затем идете к почтовому ящику и бросаете в него квитанцию. Таким вот не совсем обычным способом вы установили связь между письмом и банком и одновременно сделали упор на их различие. Объединение этих объектов – квитанции и письма – стало возможным благодаря географической близости сбербанка и почтового ящика.