Джоэл Леви - Ясный ум. Медитация и фитнес для разума
- Название:Ясный ум. Медитация и фитнес для разума
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:ИГ Весь
- Год:2011
- ISBN:978-5-9573-1860-6, 978-1-5732-4296-9
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Джоэл Леви - Ясный ум. Медитация и фитнес для разума краткое содержание
Перед вами книга, которую по праву можно назвать самым полным учебником по медитации для начинающих, стремящихся к духовности.
Вы узнаете о пяти типах медитации и более чем двенадцати практиках в рамках каждого из этих типов. Книга содержит простые, последовательные и четкие медитативные техники, которые помогут вам: жить осознанно, одновременно развивая духовную сторону своего бытия; избавить свое тело от стресса и напряжения; открыть разум и сердце ясности, миру и состраданию.
Джоэл и Мишель Леви предлагают практические советы, позволяющие обрести спокойствие и устойчивость в жизни. Попробуйте противоядие от стрессов, проверенное временем!
Ясный ум. Медитация и фитнес для разума - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
С внутренней стороны образ учителя является выражением того зерна, того потенциала глубокого постижения и истинной доброты, который в нас есть. Устные учения и писания указывают нашему разуму дорогу к невыразимой мудрости, что живет в наших сердцах и сияет, подобно солнцу. Это подлинная тайна, предшествующая нашему рождению и переживающая нашу смерть. Все спутники же своим присутствием напоминают нам о сообществе людей, которые с самого начала времен искали такого же понимания и которые сохранили свои знания с тем, чтобы передать их нам.
Медитация, вне зависимости от того, как именно вы ею занимаетесь — уединившись в пещере, находясь в офисе, в группе или в одиночестве, не происходит в отсутствии связей с другими людьми и без обмена информацией. Укрепляя отношения с другими людьми, доверяя нашим взаимоотношениям с окружающим миром, мы получаем силу и вдохновение, необходимые для продолжения наших занятий, защиту ума и умиротворение.
В начале каждого занятия медитацией напоминайте себе о том, почему именно, для чего вы приступаете к этим занятиям. Зачем вы дарите себе это время, которое уходит на концентрацию, гармонизацию и тонкую настройку? Чтобы избежать боли? Какой? Чтобы стать счастливым? В чем? Чтобы найти умиротворение и спокойствие? Где? Чтобы отдохнуть и набраться сил? От чего и для чего именно?
Помните: по мере того, как ясность и спокойствие вашего разума будут возрастать, вы сможете дарить больше спокойствия и ясности другим. Когда возрастает ваша терпимость к людям и различным ситуациям, ввергавшим вас рапсе в состояние фрустрации — вы приносите во Вселенную сострадание вместо гнева, понимание вместо путаницы.
Наши желания возвращаются к нам, неся с собой ту же энергию, которую мы в них вкладывали: как аукнется, так и откликнется. Доводилось ли вам быть свидетелем тому, как поступки, мотивированные страхом, усугубляли паранойю, царившую в ситуации? А случалось ли вам наблюдать, как любовь и внимание одного приводили к большей искренности и открытости другого?
Помните: важно не столько то, что вы делаете, сколько то, как и зачем вы это делаете. У вас всегда есть выбор, поэтому используйте его мудро, творчески и сострадательно.
На начальном этапе занятие медитацией, скорее всего, будет правильным проводить в несколько этапов. Как только вы достигнете некоторой стабильности, вам следует выровнять внимание, на несколько секунд переключившись на технику концентрации. Затем можно перейти к любому стилю медитации, который вы планировали практиковать: осознанность, размышление, творческую медитацию или медитацию для сердца. На протяжении всего занятия бдительно следите за качеством вашей концентрации. Так вы сможете сразу заметить, когда ваше внимание отвлекается на что-нибудь или просто уходит. Если вам сложно оставаться в медитативном состоянии из-за множества отвлекающих моментов или по причине однообразия, может оказаться полезным опять сбалансировать разум, посвятив несколько минут медитации на концентрацию, особенно при помощи наблюдения за дыханием. Затем можно опять вернуться к основному занятию медитацией.
После каждого занятия медитацией посвятите несколько минут тому, чтобы распространить по пространству положительную энергию, которую вы накопили во время занятия, сознательно поделиться ею с миром. Отправьте из вашего сердца в пространство лучи тепла, света и любви, представьте себе, как они касаются других существ, как вибрация этого прикосновения дает им спокойствие и энергию, оздоровляет, утешает и питает. Подойдите к этому делу творчески. Представьте себе, что вы играете в умственную видеоигру. Направьте все ваши положительнее чувства лучом света на ваших близких, родных, друзей, на всех тех, кого вы любите и к кому относитесь нейтрально, и даже на врагов. Осознайте, что все они, так же как и вы, хотят быть счастливыми, хотят избежать боли и страданий, хотят добиться максимума в своей жизни. Представьте, как позитивная энергия, которую вы выработали в процессе медитации, излучается на всех существ, и каждый получает от вас то, что ему больше всего сейчас нужно, чтобы уйти от раздробленности и приблизиться к целостности. Проделывая это, осознайте, что проведенная вами внутренняя работа, предшествовавшая этому моменту, тоже своего рода подношение миру.
При помощи медитативной практики можно развить множество положительных качеств, которые до этой поры дремали в вас. Когда вы привыкнете к коротким периодам спокойной медитации, дающей вам умиротворение, ясность, понимание, доброту и жизненную силу, настанет пора нести эти качества миру — через поступки. В течение дня сознательно вспоминайте и подзаряжайте эти чувства. В особенности, если вам приходится спешить и спотыкаться, сделайте небольшую внутреннюю паузу, сконцентрируйтесь и двигайтесь дальше — к чувству гармонии, испытываемому во время медитации. Периоды спокойной, непрерывной медитации являются прекрасной возможностью для того, чтобы соприкоснуться с этими качествами. Они непременно начнут развиваться и проникнут во все, чем вы занимаетесь, даже в те дела, которые требуют максимальной отдачи энергии и внимания.
Вы обнаружите, что любое ваше дело превращается в возможность потренировать ум, развить сосредоточенность, отточить осознанность, улучшить понимание, поучиться терпению или любящей доброте. Живите творчеством, в медитативном состоянии, как будто вся жизнь — сои, от которого вы стараетесь проснуться.
Чтобы не стать чересчур серьезным, важно подходить к медитации с чувством любопытства и игривой любознательности. Многим людям помогает внутренняя улыбка: во время медитации она уводит от чересчур усердного старания, перенапряжения и повышенной самокритики. Относитесь к этому процессу как к игре! Медитируйте и получайте от этого удовольствие! Улыбайтесь!
Ваши ежедневные занятия медитацией станут более интересными и насыщенными, если вы воспользуетесь нижеприведенными рекомендациями. Сплетая их воедино, вы обнаружите естественный рост уверенности в себе, и поэтапное осуществление практики медитирования станет для вас привычным. Итак, вот она — последовательность, состоящая из пяти этапов.
Когда вы начинаете занятие, потратьте немного времени на то, чтобы прояснить свои намерения, прочитайте благодарственную молитву или попросите о вдохновении. Помните о том, что медитация — практика глубоких отношений, и вы никогда не занимаетесь ею «в полном одиночестве». Призовите на помощь все источники вдохновения вашей жизни, которые помогут медитировать. Вспоминайте всех тех, с кем вы живете в одном мире. Практикуйте медитацию с тем, чтобы стать силой, несущей и вам, и всему миру исцеление и целостность.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: