Ирина Кульчинская - Булимия. Еда или жизнь. Первое практическое руководство по избавлению от пищевой зависимости

Поэтому в качестве еще одной профилактической работы я бы порекомендовала проделать следующее упражнение.

Для положительного состояния ты выбираешь наслаждение вкусом еды и ее неограниченным количеством. Для отрицательного якоря — неприятное чувство переполненности желудка, болезненные ощущения во время и после рвоты, стыд, страх, самообвинение. Теперь включаешь своем воображении оба эти якоря одновременно. Сосредоточься на процессе и усиливай действие обоих якорей. То есть максимально четко представь себе эти две картинки всеми каналами восприятия и принимай свои ощущения. Результат выдаст подсознание. Внимательно прислушайся к своему внутреннему голосу. Первая пришедшая на ум мысль-проблеск, незаметная вспышка подсознательного и будет ответом или даже руководством к действию. Улови эту мысль, так как именно она — то, о чем хочет тебе сказать твоя булимия. Послушай, какой способ поведения она тебе подскажет, чтобы не возникало вновь срыва.

И как сказал Иисус: «Имеющий веру в малое, имеет веру и в большое».

Быть может, ты отыщешь и другие ресурсы, обращаясь внутрь себя, анализируя свое прошлое. Попытайся обнаружить что-нибудь приятное в своем детстве, что послужит сейчас для тебя ресурсом к началу новой жизни. Может быть, велосипед, на котором ты научилась сохранять равновесие, послужит тем якорем, воспоминание о котором поможет и сейчас сохранять равновесие. Ну ведь не сразу ты села и поехала, сначала-то училась и шишки набивала! Весь этот процесс ты переживаешь вновь сейчас, но учишься управлять не велосипедом, а собою.

Вообще воспоминания детства могут открыть небывалые скрытые в подсознании и нереализованные мечты. В детстве мы непосредственно и легко мечтали о том, что станем актрисами или выдающимися звездами, великими летчиками и т. д. И попробуй доказать хоть одному ребенку, что это «не всем дано» или что это сложно и требует усилий. Уникальная детская непосредственность не примет этих доводов на веру и будет тысячу раз права! Часто мы просто улыбаемся этому детскому максимализму и говорим в назидание: «Вот будешь хорошо учиться, тогда обязательно станешь космонавтом!» А очень хотелось бы, чтобы детки учились в первую очередь любить себя и верить в себя всю свою жизнь, вот тогда, возможно, будут и киноактером, и всемирно известным танцором или хоккеистом.

Недаром существует поговорка, что устами младенца глаголет истина! Если бы эта детская мечтательность не переходила во взрослые прагматичные состояния, полные страхов, сомнений и неверия в себя! Мы взрослеем и теряем все свои детские мечты, мы пропитываемся ненавистью к себе и к окружающему миру за свои неудачи. Мы отчаиваемся, когда вслепую пытаемся создавать свою судьбу, не зная точно, чего хотелось бы и каково наше истинное предназначение… Вспомни себя маленькой девочкой или подростком: чем ты увлекалась, чего хотелось, о чем мечтала, что тебе было интересно? С годами ты растеряла эти мечты или прогнала за неверием в себя?

Вернись еще дальше в прошлое, быть может, в то время, когда ты только научилась отличать прописные буквы от строчных, а потом — составлять из букв слова, а вместе с этим осознавать, что значение слов определяют не сами буквы, а их порядок в слове. Из слов ты научилась составлять предложения, а из предложений — абзацы. Точно так же ты учишься разбираться в своих чувствах. Вначале ты можешь и не знать, что означает то или иное чувство, но постепенно их значение станет понятно. И все вместе эти чувства слагаются в предложения и параграфы, из которых составляется твоя биография, твое здоровье и твоя жизнь. Прислушивайся к себе, к своим чувствам — и они укажут тебе дорогу к твоей собственной правде, к самой себе.

Храни и оберегай эти чувства, они ведут тебя. Возможно, что с возрастом они несколько изменяются, приобретают новое значение. Возможно, что какие-то чувства из детства остались где-то далеко, но ты можешь к ним вернуться сейчас или создать новые, позволь себе мечтать и реализовывать свои мечты!

Распознавать свои чувства (а если хочешь, распознавать подсказки булимии) можно научиться с помощью самоанализа. Разумеется, желание быть честным и способность быть таковым — не одно и то же. Очень часто человек оказывается неспособным соответствовать этому идеалу. Некоторым утешением, однако, может служить тот факт, что никакой анализ не потребовался бы, будь человек всегда себе понятен. Другими словами, будь тебе сразу ясно, для чего в твою жизнь пришла булимия, какая у нее миссия и что ты должна делать, то, наверное, не одну сотню долларов уже сэкономила бы, не тратя деньги на продукты и врачей. Именно поэтому сейчас и необходимо научиться искать причину срывов внутри себя самостоятельным путем. А потом способность быть честной по отношению к себе постепенно возрастет, если ты будешь действовать с некоторой степенью постоянства. Каждое преодоленное препятствие означает завоевание территории внутри себя и поэтому позволяет подойти к следующему препятствию с ощущением большей внутренней силы.

В качестве эпизодических самотренингов для психоанализа на начальном этапе я предлагаю проследить за своими эмоциями и состояниями, приводящими к тонусному напряжению мышц тела, т. е. к стрессу. Тебе необходимо научиться выявлять истинную причину возбужденных состояний и принимать меры к ее устранению или смягчению, так как неудовлетворительные состояния психики приводят к срыву, а именно к «зажору».

«Что послужило поводом?» — основной вопрос сегодняшнего дня, требующий ответа. Если причина будет раскрыта, мы сможем многое узнать о том, какого рода переживание или событие представляет для нас угрозу или оскорбление и какие бессознательные реакции оно вызывает. Самой первой такой бессознательной реакцией будет мысль со вкусом еды, затем она перейдет в зрительный образ, постепенно, с нарастанием желания. И вот возбуждение и наваждение доходит до отметки «Старт! К холодильнику!». Почему? Что послужило поводом к этой реакции? Может, прокрутить ленту назад и попробовать разобраться еще до того, как этот механизм будет запущен? Вот это та самая аналитическая работа, о которой я писала выше. «Разбор полетов» с тем, чтобы знать истинную причину срыва.

Пример 1. Ты окончательно выбиваешься из сил, отдаваясь целиком и полностью зарабатыванию денег в семью, и все чаще вырывается наружу накопленное раздражение. Сегодня ты вспылила на работе и даже сама не заметила странности своего поведения. Действительно ли нудный и придирчивый шеф стал причиной твоего внезапного гнева или на надоевшую своей болтовней секретаршу ты злишься? Насколько объективно твое состояние относится к сиюминутной рабочей обстановке?