Кэмерон Диас - Книга о долголетии

Каждый праздник проходит по своему сценарию, но с одной неизменной составляющей – счастливым сознанием того, что я встречаю день рождения в окружении друзей, которых я очень люблю и рядом с которыми чувствую себя любимой. Сидя за праздничным столом, я всегда знаю: мои друзья пришли чествовать меня. Но на самом деле это я чествовала их. Я поднимала бокал за все радости, что мы делили и еще разделим. За горести, сплотившие нас. Сперва мы растем в узком семейном кругу, а потом и сами выходим в широкий мир и впускаем в свою семью чужих людей. Круг нашего общения, разрастаясь, остается с нами на протяжении всей жизни, до самого конца.

Не это ли один из величайших даров жизни – возможность найти близких и друзей, которые во многом формируют нас и наши судьбы?

У меня есть подруги, с которыми я выросла, кого знаю десятки лет; есть друзья, с которыми я сталкивалась в разных ситуациях и в разных точках своего жизненного пути; с другими друзьями я познакомилась совсем недавно, но мне кажется, что я знала их всегда. С одними друзьями я вижусь редко – но, когда мы встречаемся, кажется, что мы и не расставались. Другие друзья живут на моей улице и по-соседски заходят за какой-нибудь мелочью или с просьбой, а то и просто повидаться и поболтать за чашкой чая. Случается, мы вместе участвуем в грандиозных торжествах – устраиваем вечеринки с подарками, танцуем друг у друга на свадьбах, планируем праздничные ужины. Бывают у нас и экспромты – пикники с жареной курицей и детьми, резвящимися на травке. Все эти контакты и мероприятия – неотъемлемая часть моей жизни.

Теплые человеческие отношения благотворно влияют на нашу душу и настроение, так стоит ли удивляться тому, что они полезны и для нашего тела?

Человек – существо общественное, наш мозг настроен на контакты. Крепкие социальные связи служили надежной защитой для наших предков, которые могли выжить в суровых условиях только сообща. Человек не мог в одиночку охотиться, поддерживать огонь в очаге, отбиваться от хищников. Люди всегда жили в группах и создавали их ради собственной безопасности и благополучия. Тысячу лет назад человек, существующий автономно, ни за что бы не дожил до совершеннолетия (а уж до сорокалетия не дотянул бы и в самом развитом тогдашнем обществе).

Но и сегодня, несмотря на все блага цивилизации, на прогресс в медицине и технологиях и увеличение продолжительности жизни, связи между людьми по-прежнему необходимы для выживания. Потому что, даже если мы имеем возможность жить в одиночестве, работать удаленно и заказывать пиццу домой одним кликом мышки, в состоянии нашего физического и психологического здоровья количество и качество социальных отношений играют решающую роль. Причем возрастающую с возрастом, когда одиночество напрямую повышает риск смертности.

ЛЮБОВЬ – КОЛЬЦО…

Вам нужны социальные связи, но они необходимы и пожилым людям рядом с вами. Пожилые особенно часто страдают от одиночества, поскольку их друзья и родственники уходят из жизни или переезжают в дома престарелых, а ограниченная подвижность лишает возможности завязать новые знакомства. Так что, если вы знаете кого-то, кто нуждается в общении и внимании, навестите одинокого человека. Вы себе не представляете, какое это благо для их здоровья. Да и для вашего тоже – исследования показали: волонтеры живут дольше.

Вещь, наверное, банальная, но для всех нас очень важно это осознавать, потому что сегодня люди все больше отдаляются друг от друга. В 1970 году 17 % американцев жили одни; в 2011 году их стало 28 %. Согласно результатам исследования, проведенного Американской ассоциацией пенсионеров (ААП) в 2010 году, более 35 % людей в возрасте старше сорока пяти лет признались, что им одиноко. То же исследование показало, что одиночество является важным прогностическим фактором плохого состояния здоровья.

Так что в книге о здоровом долголетии нельзя не отметить ценность социальных связей – хотя бы потому, что с возрастом увеличивается вероятность одиночества. Проходят годы, меняется наша жизнь, меняются и наши отношения – старые друзья и соседи уезжают, дети подрастают, груз родительских обязанностей становится легче, трудовая деятельность подходит к концу. Когда мы становимся еще старше, проблемы со здоровьем и изменения в доходах могут усугубить изоляцию от общества. Результат пугающий: исследование социальной изоляции пожилых показало, что у тех, кто лишен достаточного взаимодействия с другими людьми, риск преждевременной смерти вдвое выше.

Возникает порочный круг: болезнь ведет к изоляции, а изоляция – к болезни. Если мы хотим долго оставаться здоровыми, без поддержания теплых дружеских связей нам не обойтись.

Одной любовью не проживешь. Но и без нее – тоже никак.

Правда же, здорово, когда наука подтверждает то, что мы чувствуем интуитивно?

Работая над этой книгой, мы не переставали удивляться, насколько красиво биология может объяснить, как и почему то, что нам особенно нравится в жизни, оказывается еще и полезным. Дружба, счастье, радость, общие слезы и смех – не только составляющие благополучной жизни, но еще и залог долгой и здоровой жизни. Дружба укрепляет здоровье. Счастье его преумножает.

В последних нескольких главах вы узнали об опасности воспаления и инфламейджинга. О том, как нейронные связи влияют на когнитивное здоровье. Как происходит старение в глубине клеток, где трудятся теломеры, защищая хрупкие кончики нитей ДНК. Однако все эти причины и маркеры старения – воспаление, снижение когнитивных функций, укорачивание теломер – привязаны к социальной активности, счастью и общению.

Дружба, счастье, радость, общие слезы и смех – не только составляющие благополучной жизни, но еще и залог долгой и здоровой жизни. Дружба укрепляет здоровье. Счастье его преумножает.

Задумываясь о здоровье, мы вспоминаем, что едим и как часто занимаемся физическими упражнениями, – и это правильно, потому что полноценное питание и фитнес способны уменьшить воспаление и помочь нам дольше оставаться здоровыми. Но таким же слагаемым долговременного здоровья является качество наших отношений с людьми. В одном исследовании 135 женщин в возрасте от шестидесяти одного до девяноста одного года ответили на вопросы о качестве своей жизни. Женщины, имевшие широкий круг общения, хорошие отношения с другими людьми и цель в жизни, продемонстрировали низкий уровень маркеров воспаления, в отличие от других участниц исследования, обделенных дружескими и родственными связями.

В другом исследовании ученые Мичиганского университета протестировали 3610 человек в возрасте от двадцати четырех до девяноста шести лет и установили, что даже десять минут взаимодействия с другими людьми улучшают когнитивные функции. Участники с налаженными семейными и/или дружескими социальными связями показали меньшую склонность к когнитивным нарушениям в сравнении с одинокими или изолированными от общества. Кроме того, социальные связи коррелировали с большей длиной теломер, что, в свою очередь, свидетельствовало о лучшем состоянии здоровья и вероятности более высокой продолжительности жизни.