Коллектив авторов Медицина - Большая энциклопедия народных методов самолечения

Большую роль в развитии мышечных судорог играет обезвоживание организма. Поэтому при их возникновении следует пить побольше жидкости, особенно до, во время и после физической нагрузки.

• Если судороги в ноге возникли во время сна, упритесь ногой в спинку кровати или стенку и продержитесь в таком положении 10-15 секунд. Упражнение повторите несколько раз.

• При работе на пишущей машинке старайтесь чаще менять положение рук, нагрузку на отдельные пальцы. Можно изменить наклон машинки, расстояние до нее. Для предупреждения возникновения судорог у доярок надо время от времени перевязывать запястья бинтом. Бинтование не должно быть чересчур тугим, чтобы не нарушить кровообращение в кистях рук.

• При возникновении судорог в икроножной или любой другой мышце постарайтесь расслабиться и попросите кого-нибудь помассировать напряженную мышцу. Пяти-, десятиминутный массаж часто снимает судорожное состояние мышцы.

• При болях и спазмах можно на несколько минут забинтовать конечность эластичным бинтом, это поможет снять судорожное состояние мышцы.

• Частые мышечные судороги могут быть результатом развивающегося флебита (воспаление вен). Если в процесс вовлекаются глубокие вены, то заболевание становится опасным для жизни. Поэтому при часто возникающих судорогах необходимо обратиться к врачу.

Иногда причиной судорог может стать дефицит кальция в организме. Имейте это в виду, но прежде чем вносить добавки в пищевой рацион, посоветуйтесь с лежащим врачом.

• Иногда причиной ночных судорог может быть тяжелое одеяло, давящее на мышцы ног. Поэтому при часто возникающих ночных судорогах попробуйте заменить одеяло.

• Для предупреждения ночных судорог рекомендуется спать на боку с подогнутыми ногами, но не на животе с напряженными мышцами.

Боль в голени. Причинами болей в мышцах голени могут быть плоскостопие, неправильная техника бега и ходьбы (у спортсменов), неудобная обувь, перетренированность и т. д. Особенно часто боли в голени появляются у людей, занимающихся

спортом. Боль может быть не резко выраженной, постоянной или временной, тупой или острой.

• При беге или занятиях спортивными упражнениями ваша обувь должна амортизировать. Если этого нет — поменяйте обувь.

• При появлении боли в голени принимайте следующие меры: отдых, лед, сжимающая повязка на 15-20 минут и приподнятое положение ноги.

• Контрастные ножные ванны (1 минута — со льдом, 1 минута — с водой, температура которой достигает 40 °С, чередовать 4-5 раз) в подавляющем большинстве случаев снимают боли в голени и значительно улучшают кровоснабжение мышц.

• Причиной боли в голени иногда может быть высокий свод стопы или плоскостопие. Исправляйте эти дефекты специальными упражнениями. Посоветуйтесь с ортопедом.

• При боли в области передней поверхности голени помассируйте голень. Но массаж надо делать не по кости, а около края голени.

Если вы занимаетесь аэробикой и у вас возникли боли в мышцах голени, в первую очередь обратите внимание на твердость покрытия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь избегать бетонных полов. Лучше заниматься упражнениями на деревянном полу или на матах. Бегунам рекомендуется бегать не по асфальтированной или бетонированной дороге, а по траве или грунту.

Боли в коленном суставе. Колени являются наиболее уязвимыми суставами в костном аппарате. Если ваши колени часто травмируются, то вам помогут следующие практические советы.

Чем сильнее будут мышцы и связки, поддерживающие сустав, тем меньше неприятностей с коленями вы будете иметь. Выберите для себя несколько физических упражнений, укрепляющих мышцы и связки колена, и делайте их постоянно.

Вот одно из таких упражнений: сядьте на пол, распрямите больное колено. Положите под колено валик или туго скрученное полотенце, затем напрягайте мышцы ноги, не сдвигая колена. Задержите мышцу в сокращенном состоянии до 30 секунд, затем расслабьтесь. Упражнение повторите 20-25 раз. Это упражнение укрепляет передние мышцы бедра.

Если у вас слабые колени и вы хотите их укрепить, то приучите себя ежедневно делать следующее упражнение:

Поднимание ног в положении сидя. Сядьте и упритесь спиной в стенку (под поясницу можно положить подушку). Напрягите мышцы ноги (сосчитайте до 5), затем поднимите ногу не-

При падении, автомобильной аварии, частой ходьбе по лестнице колени страдают в первую очередь. Причина — в неспособности коленных суставов изменять свою форму под действием тех или иных внешних факторов.

много вверх (считайте до 5). Опустите ногу и расслабьтесь. Упражнение сделать 5-10 раз.

• Укрепление подколенного сухожилия. Лягте на живот, опустите подбородок на пол. Положите на лодыжки какой-нибудь груз (мешочек с песком, гантели, легкую штангу) и, сгибая колено, приподнимите голень на 20-30 см от пола. Затем медленно опускайте ее обратно вниз. Перед тем, как коснуться ногой пола, задержите движение на несколько секунд. Упражнение повторите 5 раз.

Если после выполнения упражнений вы ощущаете дискомфорт или боли в коленных суставах, уменьшите массу груза и количество упражнений.

• Постарайтесь похудеть. У полных людей коленные суставы болят гораздо чаще, чем у худых. Это объясняется тем, что каждый килограмм веса создает шестикратную нагрузку на колено. Если ваш вес на 10 кг больше нормы, то из этого следует, что ваши коленные суставы несут на себе лишние 60 кг.

Наколенники лучше делать в домашних условиях, нежели покупать в магазинах: наколенники,сделанные индивидуально, гораздо лучше предохранят ваши коленные суставы, чем покупные, которые просто могут не подойти вам по размеру.

• Носите наколенники. Люди, связанные с тяжелой физической работой, которая угрожает коленным суставам, должны носить наколенники. Это относится к землекопам, бегунам, лыжникам и людям других специальностей. Наколенники всегда предохранят коленные суставы от ушибов и повреждений.

• Пользуйтесь обезболивающими мазями. Почти все растирки и мази помогают сохранить тепло, которое в значительной мере уменьшает боль. Поэтому при ушибе коленного сустава хорошее растирание значительно уменьшит болезненные ощущения.

• Отдых и лед. После ушиба коленного сустава или любой тяжелой физической нагрузки на него дайте суставу отдохнуть, положите на него лед и придайте ноге возвышенное положение на 10-15 минут. После этого вы почувствуете значительное улучшение.

• Воздействуйте на болевую точку. У каждого человека на бедре имеется точка, при воздействии на которую боль уменьшается. Чтобы найти эту точку, двигайте вашу руку вверх от верхушки колена по передней поверхности бедра на 8-9 см, затем сдвиньте ее внутрь на 5-8 см. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в суставе и боль уходят. На это уйдет полторы минуты.