Коллектив авторов Медицина - Большая энциклопедия народных методов самолечения

Боль в стопе. Часто о своих ногах мы вспоминаем только тогда, когда они заболят. К сигналам, которые нам подают наши ноги, мы почти не прислушиваемся.

Врачи-ортопеды рекомендуют внимательнее относиться к своим ногам и дают следующие ценные советы по уходу за ними:

Когда надо обратить особое внимание на свои ноги:

1. Если уже с утра ноги сильно болят и вы с трудом делаете первые несколько шагов.

2. Если постоянно болят ступни и эта боль в течение дня не уменьшается, а усиливается.

3. Если вам трудно носить обувь.

• после трудного рабочего дня или долгой пешеходной прогулки надо полежать некоторое время, подняв ноги на спинку кровати;

• примите горячие ножные ванны с крепким настоем чая (можно приготовить крепкий настой ромашки или мяты и подержать в нем ноги 5-10 минут);

• чтобы стопы не болели при длительной ходьбе и тяжелой работе, надо чаще менять высоту каблука. Особенно это относится к женщинам;

• контрастные ванны для ног быстро снимают усталость и дают прилив новых сил. Сядьте на край ванны и подержите стопы ног 5 минут под струей горячей воды и 5 минут под струей холодной воды. Проделайте так несколько раз и вы сразу почувствуете, как ожили ваши ноги;

• оживляют усталые ноги теплые ножные ванны с добавлением обыкновенной поваренной соли. Некоторые травники рекомендуют применять для ножных ванн следующий состав: масло розмарина — 6 капель, эвкалиптовое масло — 6 капель. В таз с горячей водой накапайте перечисленные ингредиенты и попарьте ноги 10 минут. После процедуры сделайте контрастное обливание ног;

• массаж ступней всегда оказывает благотворное воздействие на уставшие ноги. Массировать надо всю стопу целиком и каждый палец в отдельности;

• для тренировки ступней ног полезно ходить босиком по мелким камушкам, гальке, по росе и мягкой траве.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопе, специалисты рекомендуют ряд простых упражнений:

• разбросайте по полу 5-7 карандашей и поднимите их пальцами ног;

• лежа на диване, несколько раз в день потрясите стопами ног в воздухе (так же, как вы трясете кистями рук). После этого пошевелите пальцами ног в течение 2-3 минут;

• положите в домашние тапочки несколько горошин и походите по комнате. Это своеобразный массаж ступней ног;

Если у вас появилось чувство жжения в ступнях, то обратите на это самое серьезное внимание, так как этот симптом говорит о недостаточности кровообращения в ступнях ног и может быть признаком таких серьезных заболеваний, как облитерирующий эндоартериит, диабет, анемия, болезни щитовидной железы. В этом случае срочно обратитесь к врачу.

• сидя на стуле, вытяните ноги перед собой и вращайте ступнями в разных направлениях. Делайте это упражнение несколько раз в день;

• положите на пол скалку или небольшую круглую палку и покатайте ее по полу ступнями ног. Это тоже своего рода массаж ступней ног.

Боли в шее могут появиться от разных причин.

Основные причины болей в шее:

• неудобное положение шеи в течение рабочего дня;

• неправильная осанка, когда человек ходит с постоянно опущенной головой;

• остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Специалисты рекомендуют ряд методов, с помощью которых можно уменьшить боль в области шеи или вообще избавиться от нее:

• согревающие растирания; они вызывают прилив крови к области шеи и уменьшают или снимают болезненные ощущения;

• горячий душ, теплая грелка, соллюкс и вообще любое тепло успокаивает боли в области шеи;

• при ушибе или ударе в область шеи для уменьшения болезненности нужно положить лед на область удара (держать

2-3 минуты);

• иногда боли в шее уменьшаются, когда человек спит без подушки и на жестком матрасе;

• работая за компьютером, старайтесь, чтобы экран находился на уровне ваших глаз;

• если у вас болит шея, то, выходя на улицу, обязательно укутывайте ее шарфом, так как от холода боли в области шеи только усилятся;

• научитесь расслабляться. В этом вам поможет медитация или упражнения на расслабление;

• не забывайте о том, что ваша голова весит 3,5 кг и от такого веса шея устает. Поэтому, если у вас сидячая работа, время от времени вставайте и ходите.

Чтобы избавиться от боли в области шеи, можно сделать несколько простых физических упражнений:

Натирание болезненных мест настойкой багульника помогает при остеохондрозе.

• наклоны головы вперед и назад. Наклоны делают с усилием до предела;

• повороты головы из стороны в сторону (до предела);

• положите ладонь на одну сторону головы и давите как можно сильнее. Упражнение делается сначала с одной, потом с другой рукой;

• возьмите в руки гантели весом 2-3 кг. Вытяните руки вперед и пожимайте плечами. Упражнение сделать 12-15 раз.

Боль в спине может возникнуть при поднятии тяжестей, при сильном переохлаждении, при травме. От этой боли часто бывает нелегко избавиться, но приступ острой боли можно ослабить или предупредить, если следовать рекомендациям специалистов:

• при приступе острой боли приложите мешочек со льдом к основному очагу болезненности и держите его 5-7 минут. Это поможет снять отек и уменьшит растяжение мышц спины;

• можно применить так называемый ледяной массаж. Заключается он в следующем: приложите к больному месту мешочек со льдом и массируйте эту область в течение 5-7 минут. Процедуру надо делать 1 раз в день в течение 2-3 дней;

Первое, что надо сделать при появлении боли в спине,— лечь в постель. Постель не должна быть мягкой, лучше всего спать на жестком матрасе.

• после первых двух дней лечения льдом обязательно переходите на лечение теплом. Для этого можно использовать электрогрелку, мешочек с горячей солью или песком, горячие компрессы;

• для снятия боли в области спины можно попробовать контрастный метод лечения. Приложите к больному месту пузырь со льдом на 30 минут, затем замените его мешочком с горячим песком. Сделать это надо два-три раза подряд;

• если у вас сильные боли в области спины, то утром при вставании с постели старайтесь не напрягать мышцы, чтобы не усилить боль. Просто скатывайтесь с кровати медленно и осторожно;

• в качестве обезболивающего средства принимайте настой коры ивы белой (по 100 мл 3-4 раза в день) или порошок высушенной коры ивы по 1 г (на кончике ножа). Из лекарственных препаратов хороший эффект оказывает аспирин. Однако нужно помнить, что ни аспирин, ни кору ивы нельзя принимать больным с язвенной болезнью желудка.

Старайтесь спать в «позе плода» в утробе матери или в виде буквы S. Это наиболее удобная поза для больных с заболеваниями позвоночника.

Упражнения для облегчения боли в спине. Перед тем как начать делать физические упражнения, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.