Владимир Яковлев Вайнер - Уход за мозгом [litres]

Мозг портил, портит и всегда будет портить вам настроение.

В каком бы прекрасном настроении вы ни находились, можете быть уверены, что долго оно не продлится. Мозг непременно отыщет скрытые причины для разочарования, обязательно заподозрит худшее или обнаружит, что еще недавно казавшиеся вам лучезарными перспективы в реальности таковыми не являются.

Мозг – закоренелый, неисправимый пессимист. В огромной степени это связано с его огромным опытом, накопленным за многие тысячелетия. Механизмы действия мозга создавались в те времена, когда каждый новый день приносил новую опасность, а любые изменения к лучшему чаще всего были кратковременны и обманчивы.

С точки зрения мозга хорошее настроение, оптимистичный взгляд в будущее – смертельно опасны. Нужно ожидать худшего, не доверять хорошему и с подозрением относиться к безопасному.

Это лучшая стратегия для выживания. Или, точнее, это было лучшей стратегией для выживания прежде. И, хотя сегодня мир, конечно, изменился, для мозга, оперирующего опытом тысячелетий, последние сто-двести лет особой роли не играют.

Если у вас лучезарное, оптимистичное настроение, мозг считает своим долгом его непременно испортить – в целях безопасности.

Как именно мозг портит вам настроение? Очень просто. Наши эмоции, чувства, хорошее или плохое настроение – это биохимия. Молекулы, которые отвечают за эмоции, называются «нейропептиды» [87] Нейропептиды были открыты в 1975 году двумя британскими исследователями, Джоном Хьюзом (John Hughes) и Гансом Костерлицем (Hans Kosterlitz). А науку о нейропептидах как о «молекулах эмоций» создала Кэндис Перт (Candace Pert) – выдающийся американский биохимик и нейрофизиолог, профессор Национального института психического здоровья (National Institute of Mental Health). Перт впервые доказала, что наши эмоции и настроения вызывают не внешние или внутренние раздражители, а вещества, которые вырабатываются в нашем мозге под воздействием этих раздражителей. .

Ни одно событие в мире, даже самое тяжелое, не может вам испортить настроения. Потому что настроение вам портят не события, а ваш мозг.

Сами по себе неприятные события не вызывают у нас абсолютно никакой эмоциональной реакции. Негативную реакцию вызывают вещества, которые выделяет мозг в ответ на внешние и внутренние раздражители.

Проще говоря, в реальности вы не испытываете никаких настроений – ни плохих, ни хороших. Вы испытываете приятные или неприятные эффекты, вызванные выделением тех или иных химических веществ.

Эти эффекты мы и называем настроениями.

Соответственно, не существует и вопроса – почему у нас случаются плохие настроения? Существует вопрос – зачем мозгу нужно выделять вещества, которые заставляют нас испытывать плохое настроение?

В какой-то момент стало почти общепринятым считать хорошее настроение – нормальным, а плохое – патологией, отступлением от нормы, с которым нужно непременно бороться. Распространенный стереотип сводится к тому, что настроение должно быть или хорошим, или нейтральным. А плохим быть не должно.

Это, однако, совершенно не так.

Перепады настроения от хорошего к плохому не только нормальны, но и имеют практический смысл.

В первую очередь это касается изменения настроения в течение суток.

В общем и целом мы обычно просыпаемся в относительно пессимистичном настроении и становимся более оптимистичными в течение дня.

Однако внутри этого графика существуют дополнительные пики и спады.

Время самого плохого настроения наступает в течение суток два раза – примерно в 4 часа дня и примерно в 4 часа утра.

А время самого хорошего настроения – это позднее утро или ранний вечер [88] Точное время – индивидуально. .

У этого графика есть свой смысл. В периоды хорошего настроения мы строим смелые планы. В периоды плохого настроения соотносим их с реальностью, критикой проверяем их на прочность и трезво оцениваем наши возможности.

И в результате – принимаем взвешенные, реалистичные, здравые и выполнимые решения.

Плохое настроение имеет свой важный и вполне здоровый функционал. Не будь у нас тех состояний, которые мы называем плохим настроением, мы бы вечно витали в облаках и пытались реализовать на практике необоснованно оптимистичные фантазии.

То, что мы называем плохим настроением, является важной частью процесса анализа и информации, который использует мозг. И в первую очередь это касается неприятных или тяжелых событий.

Плохое настроение, которое мы испытываем, когда случаются неприятности, удерживает наше внимание на неприятном событии и заставляет анализировать его, докапываться до его причин. Мозгу очень важно сохранить результаты такого анализа в памяти – на случай, если подобная ситуация произойдет снова [89] Анализ причин негативного события и сохранение этих причин в долговременной памяти – очень важная часть системы безопасности мозга. Подробнее об этом в главе «Как помочь мозгу забыть о неприятном?». . Не будь этого механизма, мы бы снова и снова подвергались опасностям или неприятностям, потому что не могли бы распознать их приближение или понять их причины.

Понятно однако, что при этом хорошие и плохие настроения в жизни должны быть сбалансированы. И, если вы испытываете плохое настроение чаще, чем хорошее, это означает, что баланс нарушен и ваш мозг по каким-то причинам слишком часто выделяет гормоны плохого настроения.

Почему это происходит?

Одной из самых распространенных причин частого плохого настроения является излишнее копание в причинах того, почему у нас случается плохое настроение.

Прежде считалось, что для того, чтобы исправить плохое настроение, если оно часто случается, важно найти его причины, вытащить детские травмы или обнаружить негативные поведенческие паттерны. Однако сегодня все большее влияние получает совершенно иной подход, который с каждым годом доказывает свою эффективность.

То, о чем мы сознательно и напряженно думаем, воздействует на мозг не меньше, чем внешние события. Поэтому чем больше мы уделяем внимания плохому настроению, чем больше времени проводим, пытаясь его проанализировать, тем чаще у нас случается плохое настроение и тем дольше оно продолжается.

Группа исследователей из научного центра Greater Good Science Center при Калифорнийском университете в Беркли под руководством нейропсихолога Рика Хэнсона несколько лет изучала этот эффект [90] Исследования велись в конце 90-х годов ХХ века. В 2009 году Хэнсон (Rick Hanson) написал книгу «Мозг Будды» (Buddha’s Brain), посвященную тому, как избавиться от беспокойства и стресса и поддерживать положительный настрой в отношениях и собственном внутреннем мире. . Вот что говорит Хэнсон о результатах этого исследования: «Стимулирование областей мозга, которые управляют позитивными эмоциями, способно усиливать нейронные связи точно так же, как и физические упражнения усиливают мышцы. То же касается и негативных эмоций. Если вы регулярно думаете о тех вещах, которые мучают вас и сводят с ума, вы увеличиваете чувствительность мозжечковой миндалины, которая в первую очередь несет ответственность за негативные переживания».