Дэниел Левитин - Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо

Изобретение яркого искусственного освещения более столетия назад создало проблему, с которой человечество еще никогда не сталкивалось: появилась возможность заставить супрахиазматическое ядро поверить в то, что сейчас день, тогда как на самом деле ночь, а также формировать циркадные ритмы по нашей воле. К сожалению, в большинстве случаев от этого только разрушаются циклы, формировавшиеся миллионы лет, что плохо сказывается на здоровье. Я не призываю возвращаться к домам без искусственного освещения, а говорю лишь о том, что необходимо глубже понять его влияние на нас, для того чтобы создать более подходящую среду обитания. Использование бытового освещения, а в последнее время компьютерных экранов, часов и других устройств, излучающих синий свет, создало целую популяцию полуночников. Сегодня только 30 процентов людей хорошо высыпаются, если отправляются спать до полуночи. Это означает, что 70 процентов людей не могут к 8 или 9 часам приступить к работе, не разбудив свое тело раньше, чем оно будет готово к этому с биологической точки зрения [506]. У подростков, например, происходит особый сдвиг режима сна по причинам, которых мы в полной мере еще не понимаем, но связанных с внезапным наплывом пубертатных гормонов. В Соединенных Штатах Америки набирает обороты зарождающееся движение за перенос начала занятий в средних школах на более позднее время. К сожалению, компании, которые работают круглосуточно, а не с 9 до 17 часов, в большинстве случаев распределяют работников по сменам без учета их индивидуальных биологических часов. Это существенно снижает эффективность работы и приводит к недосыпанию, потере рабочего времени из-за болезни и тяжелого несчастного случая.

Позвольте привести пример. Специалист по хронобиологии Тилль Рённеберг и его коллеги провели эксперимент на металлургическом заводе ThyssenKrupp в Германии [507]. Эта компания – один из крупнейших производителей стали в мире; ее продукция включает скоростные поезда, лифты и корабли. Ученые определили, кто из работников жаворонок, а кто сова, и назначили их в разные смены, чтобы привести график работы в соответствие с их внутренними часами. Как только рабочие смены были согласованы с хронотипом сотрудников, за неделю продолжительность сна увеличилась у них на 16 процентов, что обеспечило им почти полноценный ночной сон [508]. Исследование продолжалось недостаточно долго, чтобы собрать данные о несчастных случаях или ошибках на рабочих местах, однако множество публикаций указывают на то, что именно недосыпание стало причиной самых ужасных промышленных катастроф современности, таких как разлив нефти из танкера Exxon Valdez, авария на Чернобыльской атомной электростанции и утечка газа метилизоцианат на химическом заводе в Бхопале [509]. По данным Национального управления безопасностью движения на автострадах США, каждое шестое дорожно-транспортное происшествие со смертельным исходом происходит по вине сонных водителей.

Почему хронотипы людей различны? Говоря словами Шекспира, «тот – караулит, этот – спит. Уж так устроен свет» [510]. Представьте себе, какой была жизнь наших предков 10–20 тысяч лет назад. Сон был необходим для того, чтобы выжить, но именно в это время человек был особенно уязвим к нападению хищников и агрессивно настроенных людей, а также к происходящим время от времени ураганам и извержениям вулканов. «Гипотеза стражей» гласит, что животные, живущие группами, по очереди совершают ночной дозор, чтобы охранять спящих [511].

Изменчивость хронотипа наблюдается у многих видов, что объясняет происхождение разговорных выражений, которые мы используем для их описания, – жаворонки и совы. У людей они отражают крайние значения распределения, но большинство из нас находятся посредине и имеют склонность вставать и ложиться раньше или позже. Существуют также различия по половому признаку: мужчины чаще засиживаются допоздна, чем женщины. (Исследования причин этого явления еще не проводились, как и исследования характера сна у трансгендеров, гендерно-небинарных или гендерно-неконформных людей. Поскольку природа гендерной идентичности гормональная и биологическая, существует вероятность, что хронотип зависит от гендера, а не от пола.)

Хронотип – это наследственный признак: обнаружен ряд генов, из-за которых люди имеют разный хронотип [512]. В ходе одного нового всеобъемлющего исследования ученые, проанализировав геном 700 тысяч британцев, обнаружили более 350 генов, отвечающих за хронотип [513]. Дополнительная его изменчивость обусловлена тем, что у людей преклонного возраста, которые раньше ложатся спать и раньше просыпаются, циркадные циклы смещены. Возрастная изменчивость может быть вызвана и эволюционной адаптацией: пожилые люди, утратившие свои охотничьи навыки, могли стоять на страже ночью, чтобы молодые и проворные охотники полноценно отдыхали, что обеспечивало старикам преимущество в плане выживания. С учетом этого одна группа исследователей предложила «гипотезу плохо спящего дедушки» [514].

Если верна «гипотеза стражей», можно предположить, что в древние времена все члены совместно живущей группы крайне редко спали в одно и то же время. В противном случае «гипотеза стражей» была бы опровергнута.

Не так давно «гипотезу стражей» подтвердили антропологи, изучавшие современную группу охотников и собирателей – народ хадз а на севере центральной части Танзании. Хадз а – это группа численностью около 1200 человек, которые живут около озера Эяси в центре Великой рифтовой долины, рядом с плато Серенгети [515]. Антропологи считают этот народ очень важным для изучения образа жизни наших предков из эпохи плейстоцена. Представители этого народа не освоили практику выпаса скота и ведения сельского хозяйства, как живущие по соседству танзанийцы, поэтому мы считаем, что они живут сейчас так, как жили на протяжении тысяч лет.

Исследователи обнаружили, что за 20 дней было всего 18 минут, когда спали все члены группы. Ночью в любой момент примерно четвертая часть членов группы не спала, выступая стражниками. И они выжили.

Используется по лицензии Creative Commons

С возрастом передача сигналов в супрахиазматическое ядро и от него деградирует. Недостаточность сигнализации отчасти обусловлена вырождением или потерей миелиновой оболочки нервной системы, а также общим возрастным истощением запаса нейрохимикатов и гормонов [516]. Это одна из причин того, почему люди преклонного возраста с трудом засыпают, просыпаются в 5 часов утра и хотят ужинать в 16:30. Потеряв свои главные часы, вы будете жить как 90-летний обитатель курортного Бока-Ратона.