Журнал «Пионер» - Пионер, 1939 № 11

Такой опыт проводил, изучая деятельность органов пищеварения, знаменитый русский ученый академик Павлов. Он делал собаке две операции: перерезал пищевод и выводил его наружу в области горла, вскрывал брюшную полость и делал свищ желудка.

Опыты показали, что пищеварительные соки выделяются в желудок еще тогда, когда пища находится в полости рта. Этот известный опыт И. П, Павлов назвал «мнимым кормлением» 1. [ 1Подробнее об этом можно прочесть в интересной книге А. Югова «Павлов». Детиздат ЦК ВЛКСМ- 1939.]

Ребята, имеющие дурную привычку чуть ли не ежеминутно жевать то кусочек хлеба, то ириску, то плюшку, во многом повторяют на себе опыт «мнимого кормления». Они заставляют свой желудок выделять огромное количество желудочного сока, не давая ему достаточно пищи. Желудок работает вхолостую. Когда же приходит время обеда, оказывается, что нет апетита.

Беспорядочное питание ослабляет организм и вызывает желудочные болезни. Есть следует всегда в одно и то же время. Между приемами пищи должно пройти от 4 до 5 часов, так как примерно столько же времени пища переваривается в желудке.

Не забывайте об этом, если хотите быть Здоровыми и сильными.

Умело расходуй силы

Часто мне приходилось слышать от участников соревнований по лыжам, конькам или бегу: «Эх! Я мог бы пройти быстрее. Пришел к финишу совсем свежим».

Действительно, многие начинающие спортсмены, боясь «зарваться» и не дотянуть до конца, бегут дистанцию слишком медленно. Они приходят к финишу полные сил, но далеко позади победителей.

Еще чаще новички бегут в начале дистанции слишком быстро. Не пройдено еще и половины, а силы исчерпаны, горло сжимает одышка, сердце бешено бьется, ноги налились свинцом усталости. Редко Зарвавшийся бегун кое-как доберется до финиша. В большинстве случаев он бросает борьбу и сходит с дистанции.

Представьте себе, что лыжник-связист послан на фронте со срочным донесением. От того, как скоро он сумеет доставить пакет, зависит успех борьбы с врагом. Если лыжник пойдет в полсилы, то опоздает; если побежит слишком быстро, то сдаст на полпути и все же не доставит донесения вовремя. Он должен точно рассчитать свои силы и идти с такой скоростью, чтобы, окончив путь, «отдать все», как говорят спортсмены. Тогда его путь будет пройден с наибольшей быстротой.

Точно рассчитывать свои силы и умело их расходовать учат соревнования по бегу, на коньках, лыжах, по плаванию и т. д. Чтобы пройти дистанцию с наибольшей, доступной спортсмену скоростью, нужна серьезная тренировка. Разберем, как нужно готовиться к бегу на лыжах на 3 километра мальчикам и на 2 километра девочкам. Эти дистанции придется бежать всем ребятам, сдающим нормы на значок «Будь готов к труду и обороне».

Как только выпадет снег, начинайте лыжные прогулки. Ходите каждый выходной и по возможности 1 - 2 раза в неделю в учебные дни. На первых прогулках не торопитесь, гуляйте медленно и не слишком долго. Час - полтора - и вполне достаточно. Изучайте лыжную технику. Каждую прогулку начинайте с ходьбы на лыжах, не толкаясь палками. Это лучший способ развить чувство равновесия и научиться правильно передвигать ноги, так, чтобы при каждом шаге получался большой «раскат», т. е. чтобы лыжи далеко скользили.

Через 1 - 2 недели, когда вы сделаете 2 - 4 таких прогулки, можно приступить к более трудной тренировке.

В выходные дни делайте спокойные, но продолжительные прогулки. Доводите их постепенно до 10 - 15 километров. Ходите не быстро, ровным шагом, следите за техникой, учитесь спускаться с гор и подниматься на них, не снимая лыж.

В учебные дни проводите один, а лучше два раза короткие скоростные тренировки. Они займут не более часа, а такое время всегда можно найти. На этих тренировках учитесь ходить с той скоростью, с которой вам придется бежать на соревнованиях.

Чтобы получить отличную оценку, мальчики должны пройти 3 километра в 18 минут, девочки - 2 километра в 16 минут. Если на первых же скоростных тренировках пытаться пробежать всю дистанцию с такой быстротой, то неподготовленный организм не выдержит напряжения и вы нанесете ему вред.

Тренируйтесь так: пройдите 1 километр в темпе соревнования, т. е. мальчики в 5,5 - 6 минут (6 X 3 = 18 минут - норма БГТО); девочки - в 7,5 - 8 минут. Затем 10 минут идите очень медленно и отдыхайте. Далее, пробегите 1 километр еще раз с той же скоростью, как и вначале. На этом девочки кончают тренировку, а мальчики, отдохнув еще 10 минут, снова пробегают 1 километр. Таким образом, девочки проходят быстро 1 километр два раза, а мальчики три раза. Тренируйтесь так 2 - 3 дня.

На следующих 2 - 3 тренировках мальчики пробегают 1,5 километра в 8 - 9 минут и, отдохнув 10 минут, снова повторяют пробежку на ту же дистанцию с той же скоростью. Девочки тренируются по-прежнему.

Далее тренировка снова усложняется. Мальчики пробегают 2 километра в 11 - 12 минут и после отдыха в 8 - 10 минут еще 1,5 километра в 8 - 9 минут. Девочки проходят 1,5 километра в 11 - 12 минут и, отдохнув, 1 километр в 7 - 8 минут.

Когда станет совсем легко пробегать в указанное время тренировочные дистанции, делают «прикидку», т. е. мальчики пробуют пройти 3 километра в 18 минут, а девочки - 2 километра в 16 минут. На «прикидке» не отдавайте всех сил. Это можно делать только на соревнованиях.

Если вы не можете уделить времени на тренировку по лыжам в учебные дни, то делайте скоростные пробежки в выходные дни. После скоростной тренировки можно немного погулять на лыжах и покататься с гор, но ни в коем случае нельзя останавливаться, так как можно легко остыть и простудиться. В учебные дни 1 - 2 раза в неделю ходите на каток и бегайте на коньках. Это даст вам выносливость и поможет сдать лыжные нормы.

Скоростную тренировку проводите на дистанции, где отмечен знаками каждый километр. Обычно такие дистанции подготавливаются в местах сдачи норм на значки БГТО и ГТО - около лыжных станций. Если размеченной дистанции нет, сделайте это сами. Отмерьте сантиметром или рулеткой кусок шпагата длиной в 50 - 100 метров и вдвоем с товарищем разметьте шпагатом километры около лыжни. На каждом километре поставьте условный знак: привяжите красную тряпочку к ветке близстоящего дерева, поставьте палочку и т. п.

Время при беге на лыжах замечайте по часам. Они всегда найдутся у кого-либо из ваших товарищей, а тренироваться в компании и веселее и полезнее: всегда можно чему-либо научиться друг у друга.